Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Świetnie to wygląda i jakość perfekt

116kg i taka jakość :)

Dziękuję, porównując sobię fotki to raczej życiówka ale najważniejsze żeby redu dobrze wyszło.

Jedynie ostatnio takie rozkminy, że w pewnym momencie nawet jeśli dajemy 110% z siebie z dietą, treningami itp itd to jeśli nie dołożymy do "pieca" to staniemy w miejscu albo progres będzie znikomy;)

nowe wytyczne na kolejny tydzień
Wysokie węgle 6916 1063 83 455
Średnie węgle 6150 902. 76 442
Niskie węgle 3095 204. 66 410
Jedynie co to w dni niskie czasami zjadam więcej tłuszczu na rzecz węgli

Mega to wygląda Artur.!

Dziękuję,sam trochę w szoku jestem a jak już żona widzi zmiany to naprawdę muszą być widoczne;)

07.03
12 tydzień masy
Waga na czczo 115kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
3 szejk przed w czasie i po treningu
4 frytki keczup wołowina
5 ryż paraboliczny wołowina warzywa
6 ryż paraboliczny łosoś warzywa
7 sernik z twarogu owoc

Pull
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8
Uginanie na modlitewniku z ketlem 3x12-8

Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Wiosłowanie z hantlami w opadzie 6x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8

8.3
12 tydzień masy
Waga na czczo 115,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1 wpc
2,3 schab warzywa
4 wątróbka warzywa
5 chleb żytni szynka ser warzywa
6 twaróg owoc

9.03
12 tydzień masy
Waga na czczo 115,5kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka
8 sernik z twarogu owoc

Dwugłowy
Uginanie nóg leżąc 6x12-8
Skłony 3x12-8
Odwodnienia maszyny 2x15-12
Przewidzenia maszyna 4x15-12
Mcnp 3x12-6
Hipy Smith 3x12-6
Siad sumo 2x12-8
Wykopy hammer 2x15-12
Prostowanie nogi wyciąg dolny 3x15-12
Brzuch

Dokładnie, kiedyś też mówiłem o tych przywodzicielach. Wygląda, że musisz je dać że 2-3tydzien dodatkowo, na początku treningu. Jakość bdb!

No trzeba będzie wrzucić dodatkowo bo została końcówka masy to zawsze może ciut się poprawią.

10.03
12 tydzień masy
Waga na czczo 115,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Push
Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8
Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x15-12
Francuskie siedząc gryf prosty 3x12-8

Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Rozpietki w pionie 2x12-8

Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos dodatni 2x12-8
Przenosy na wyciągu dolnym 3x12-8

11.03
Waga na czczo 115,5 kg
Aeroby 20 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 twaróg wpi
5 hamburgery
6 owoc

Sweet fotka różowym telefonem;)