[...] Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Pompki na poręczach w opadzie tułowia (4x15) Wypychanie hantli nad głowę siedząc (4x10) Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10) Wtorek: Biceps/Triceps Ugninanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z [...]
[...] ramion bokiem w gorę na maszynie 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Pompki w podporze tyłem 4x15 SOBOTA - pływanie godzinkę Możecie tez polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedy i ile serii robić. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8<6<4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10<8<6<4 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 12<10<8<6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 tricpes WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE sztangielki 10<8=8=8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10<8=8=8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] 1.unoszenie ramion na boki(izolacja na tyl barków)4x12 piątek: 1.przysiady ze sztanga na plecach 4x12-10-8-8 2.wyprosty na maszynie 4x20 3.uginanie dwuglowych na maszynie 4x15 4.wspiecia na palcach 4x30 tutaj zastanawiam sie nad dolozeniem wykrokow z hantlami gdyz od 6 miesiecy praktycznie nie zmienialem nic w treningu nog. 1.wyciskanie [...]
[...] ze sztangą 2 * 12 2 * 9 2 * 6 2. Wypychanie nóg na suwnicy do góry 12 9 9 6 3. Wypychanie nóg na suwnicy do przodu 12 9 9 6 4. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10 -przysiady z hantlami 3x15 Środa W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia [...]
Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy: mezomorfik Staż: 3 lata Cel do osiągnięcia: Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. [...]
[...] • Rozpiętki 12/10/8/8 • Pompki szeroko tradycyjne 4x do maksymalnego wyczerpania mięśni Barki: • Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 • Wiosłowanie w opadzie na maxa szeroko 4x15 Kaptury: • Częściowy siłowy podrzut 12/10/4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x 2 • Szrugsy 4x12 Prosze o ocene i ewentualne uwagi. Pozdro i dzięki
[...] na ławeczce (wiosłowanie, z obrotem nadgarstka) 4 kg 4x10 16)unoszenie tułowia z opadu na piłce 3x8 17)oparcie wyprostowanego ciała na łokciach i palcach w pozycji leżącej 4x15 sec Zrobienie wszystkiego trochę mi zajmuje, ale ogólnie jestem zadowolony. W wyniku złamania nogi, jedna z nóg jest krótsza o ok. 2,5 cm i noszę wkładkę, gdyż bez niej [...]
[...] na drążku 2x max Brzuch II Tak jak wyżej Piątek biceps II+nogi+brzuch I Biceps Modlitewnik 12,10,10,8 Uginanie rak na wyciągu dolnym 3x10 Uginanie chwytem młotkowym 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga 15,13,10,10 Wyprostny nóg na maszynie 4x12 Przysiady na suwnicy 12,10,10,8 Dwugłowy na maszynie 3x12 Wspięcia na palcach 4x15 Sobota brzuch II
[...] że mam 16 lat(15,5 dokładnie) i rosnę tak z 0,4 cm na miecha. Moje ćwiczenia to: -podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x8 -pompki z wąskim i szerokim rozstawem 4x15 -brzuszki,skłony i inne(wcześniej była A6W) Mam pytanie czy jeżeli będę ćwiczył w ten sposób 2 razy tyg to nie zahamuje mi to wzrostu. Słyszałem że jeżeli ktoś ma [...]