4x15

[...] w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod rozgrzewkowy aby wyczuc [...]

[...] (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo jeden obwod [...]

[...] 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull 4x20 Dodatkowo [...]

[...] wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)26/27/28 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub face pull [...]

[...] dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)27/27/27 (15/20)26/27/28 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 12/12/12/12 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie lub [...]

[...] uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)28/28/28 (15/20)27/27/27 (15/20)26/27/28 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 12/12/14/14 12/12/12/12 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. Unoszenie hantli w [...]

[...] waski rozgrzewka +3x12 (15/20)28/28/28 (15/20)28/28/28 (15/20)27/27/27 (15/20)26/27/28 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 12/12/14/15 12/12/14/14 12/12/12/12 11/11/12/12 10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. [...]

PIĄTEK MC ciężary 5x10 1.30kg 2.35kg 3.40kg 4.45kg 5.40kg Wymachy w opadzie 4x15 jedna sztangielka 1.3,2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.5,5kg Uginanie z suspinacją 4x15 sztangielka 1.2kg 2.3,2kg 3.5,5kg 4.5,5kg Żuraw 10/9/8/7 powt Przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 nie jestem pewien jakie ciężary są na wyciągu ale przyjmując że ok. 5kg to : 1.10kg 2.15kg [...]

[...] 43 miska jak buk przykazał ;-) suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki dalekie chodzone [...]

[...] whey z truskawkami po treningu, serca z ziemniakami suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (8kg/ 10kg) 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg x12 2a. przyciąganie nachwytem do mostka 3x15 +1drop 4s 20kg + [...]

[...] przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa, lipa, czarna, imbir trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 45kg/ [...]

[...] cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ [...]

[...] miska jak buk przykazał suple: suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 3l, kawa x2 trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (8kg/ 8kg) 14kg/ 14kg/ 14kg/ [...]

[...] DT dzień 63 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 3l, kawa x2 trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy [...]

[...] Wam mojego tygodniowego planu. mam nadzieje że pójdzie Wam równie łatwo jak z plecami :) pozdrawiam poniedziałek przysiady 5x10-15 prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20 wspięcia ośle 4x15-20 środa wyciskanie wąsko sztangi 4x8 pompki na taboretach 4x8-12 wyciskanie francuskie hantla zza głowy [...]

[...] buduje mi się jakąkolwiek masę mięśniową- zobaczymy. Wypis za wczoraj: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- kończyłem na 34kg z pomocą 2. Wyciskanie na hammerze siedząc: 4x15-10 3. Wznosy hantli bokiem: 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody: 4x10 5. Facepull i odwodzenie w tył w bramie: to i to 3 serie po 15 Do tego 50 minut na oribtreku. [...]

[...] Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 4xmax 2. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym- 4x8-12 3. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 4. Wiosłowanie hantlą- 4x15-10- kończyłem na 50kg. 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 4x15-8 6. Superset: wiosłowanie siedząc na hammerze i pullover stojąc: 3x10 7. Szrugsy ze sztangą [...]

Witam ! Dzisiaj nogi: 1. Superseria: Prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 4x15-10. 2. Wykroki chodzone: 4x10- kończyłem na 16kg na rękę. 3. "21" na Smithie- 4 serie. 4. Przysiad klasyczny : 4x15-10- już byłem zajechany i 90 kg zrobiło robotę. 5. Wspięcia jednonóż na suwnicy: 5x20-30 Do teg 60 minut na orbitreku. Oficjalnie 11 sierpnia kończę [...]

[...] jestem w stanie wypracować na smacznym, nie do końca pełnowartościowym jedzeniu. Dzisiaj trenowałem barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x10 2. Hammer- wyciskanie siedząc: 4x15 3. Wznosy bokiem hantlami: 4x10 4. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15 5. Wznosy z talerzem w przód: 3x10 6. Facepull i odwrotne rozpiętki: 3x15 Do tego 30 minut cardio. [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 4xmax 2. Ściąganie do klatki- szeroki nachwyt: 4x15-10 3. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym: 2x10 4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem: 2x10 5. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 4x15-10 6. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x10 7. Przyciąganie linki wyciągu do [...]