Damian_619-Wiosna 2022

Ehh co dziennik to jeszcze lepsza szama... Pokończyli starty i szaleją Jeszcze zaraz Marian dojdzie... To juz wgl Meksyk Oczopląsu idzie dostać

chyba tylko ja na masie takich cudów nie jem, tym bardziej, że u mnie wszelkiego rodzaju omlety odpadają, a większość szamie je 2-3x ed

wojtekztr

Ehh co dziennik to jeszcze lepsza szama... Pokończyli starty i szaleją Jeszcze zaraz Marian dojdzie... To juz wgl Meksyk Oczopląsu idzie dostać

juz nie moge sie doczekać az wroci mistrz omletow

ale ja niesttey bed emusial poczekac bo od razu duzo klaorii nie bede mial ;(

Hvj z omletami Wy lepiej czekajcie na czita pierwszego jak go udokumentuje & Myślę że jakieś 20dni i wrzuce Choć nie wiadomo czy to nie będzie bardziej refeed np 800-1kg węgli

Czwartek-11.05 Masa tydzień 2

Dzisiaj dosyć krótko spałem bo umówiłem się na trening w Smart Gym z kumplem,mu i mi akurat się lekko spieszyło więc trening ciut wczesniej.
Przed treningiem kawusia i próbka Power Pump od Premium Nutrition.

Trening dobry jak zresztą wszystkie ostatnio Robiłem fotki pleców to jeden chłopaczek pochwalił formę więc chyba jest dobrze
Ale mimo tych 550g WW chodzę czasami głodny Po tej redukcji nieźle rozhulałem apetyt W sobotę i niedziele zwiększymy kalorię to może się najem

Dzisiaj ostatnia nocka i jutro off od siłki,głodny nie będę raczej chodził bo posiłki mi się tak przesuną,że będę jadł w krótkich odstępach czasowych.

A co do omletów-wlatują u mnie często,czasami 2-3x ed ponieważ uwielbiam je jeść a po drugie nie mam żadnych problemów żołądkowych lub wzdętego brzucha co czasami mi się zdarza po standardowym posiłku ryż+kurczak.
No Mariusz czekam na Twoje wypieki bo muszę od kogoś zgapiać pomysły na nowe omlety i ciacha

Dieta

1. Omlet owsiany (z dodatkiem płatków kukurydzianych) z polewą z twarogu i wpc


TRENING

2. Płatki kukurydziane z napojem białkowym z Biedry, Kasza Jaglana z bananem i WPC

3 Omlet z kaszy,płatków jaglanych i bananem z polewą serek wiejski,banan,WPC i na to 10g kukurydzianych


4. Ziemniaki (500g),Schab/Kurczak

5. Makaron z szpinakiem,Mielone z szynki wieprzowej/kurczak

6. Tutaj jeszcze nie wiem ale jakieś tłuste mięso

Dzisiejszy omlet po noce,czyli jeszcze z dnia DNT,mający tylko 25g WW


Trening

PLECY + BRZUCH

1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-10
2. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu
3. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max
4. Wiosłowanie nachwytem 4x12 70/70/80/80
5a. Wiosło półsztangą w oparciu 4x12
6b. Sciąganie na wyciągu górnym nachwytem 4x15

7. Spięcia z linką wyciągu górnego 4x
8. Unoszenie nóg na maszynie 3x

Na sam początek poleciał tył barków żeby lekko nas rozgrzać. Później martwy robiony w strefie crossfitu. I tutaj moje podirytowanie sięgnęło zenitu,masakra z tymi talerzami crossfitowców,wielkie to a max to 20kg. Ostatnia seria 150kgx12,szczerze to miało być 140kg ale pomyliłem się w liczeniu. Regresy juz mnie dobiły
Później podciąganie,tutaj ciężko ale jakoś poszło.
Wiosło-w miarę lekko,niestety nie dało rady progresować o 5kg bo tam talerze min.5kg. Ale za tydzień pójdzie 85-90kg.
Miało być normalne wiosło półsztangą ale jest na drugim koncu siłki więc zrobiliśmy wiosło półsztangą w oparciu-totalna lipa,uchwyt ciut za szeroko i pleców praktycznie nie było czuć,po 2 seriach zmieniliśmy na przyciąganie wąskiego chwytu do klatki na wyciągu dolnym.
Sciąganie zrobione nachwytem ponieważ nie znalazłem chwytu neutralnego

Cardio: 7min cardio, 5min interwałów- zbytnio nie miałem czasu

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
BCAA-20g popijam podczas treningu
Greens&Juice-10g
Omega3-2 kaps
Power Pump-saszetka przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-11 20:03:07

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-11 20:06:29

Damain bede potrzebowal troche czasu zeby sie rozkręcić z tymi omletami bo pewno pozapominalem

Sobota-13.05 Masa tydzień 2

Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm




Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy tarczycy.
Cardio też dodane,leci teraz 30min cardio i 15min interwałów

Dzisiaj z rana trening,później ogarnięcie michy i na urodziny. Jutro podobny dzień I nie powiem ale te 700g WW już trochę poczułem,nie chodzę cały czas głodny


Dieta

1.Omlet owsiany z bananem,polewa z twarogu,wpc i banana


TRENING

2. Płatki kukurydziane+WPC, Kasza Jaglana+Banan, Jabłko

3. Makaron,Kurczak,Szpinak


4. Omlet z dodatkiem buraczka-wyszedł mega gruby,miękki w środku i fajnie mnie zapchał na parę h
Polewa z twarogu i jogobella 0% o smaku wiśni


5. Ryż,Mintaj

6. Naleśniki z mąki ryzowej,nadzienie z twarogu,jabłka i rabarbaru


Wczorajsze śniadanko-karkówka z kapustą kiszoną


I ostatni posiłek z wczoraj-Łaciaty sernik (czekoladowo-śmietankowy) na bazie serka wiejskiego i kaszy manny



Trening

KLATA LEKKO + BICEPS

1. Chest dips 12/12/12/15/20
2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15
2b. Rozpiętki skos + 5x20

3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 6/8/11/13/15/17kgx12 + regres 15kg/13kg
4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20
5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12

W każdym ćwiczeniu trochę dołożyłem,pompka po takich węglach+sól himalajska całkiem przyjemna.

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
BCAA-20g popijam podczas treningu
Greens&Juice-10g
Jód i Selen-do 1 posiłku



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-13 21:53:20

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-13 21:55:22

Kurde stary, weź mi płać w jedzeniu Te Twoje ciasta i omlety to masakra!

prz1993

Kurde stary, weź mi płać w jedzeniu Te Twoje ciasta i omlety to masakra!

Hehehe Ogólnie szukam ciekawych składników i połączeń (typu omlet/ciasto z buraczków,fasoli,cukinii,marchwi.rabarbaru,ciecierzycy ). Później idę do kuchni i kombinuje
Najlepsze jest to, że codziennie robię podobny ale zawsze inny omlet Bo nigdy nie zapisuje sobie składników więc zawsze jest inny mix mąk/płatków,inne dodatki czy inny owoc.

No i kwestia patelni- omlet będzie gruby i puszysty jak będzie dobra patelnia+przykrywamy patelnie+zmniejszamy moc . Ja kupiłem nową patelnię w Netto bo akurat tam były.
To samo tyczy się naleśników,bez dobrej patelni nie wyjdą.
A ciasta/muffinki robię w silikonowych formach więc nie musze się martwić,że coś się przyklei


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-13 22:28:52

Niedziela-14.05 Masa tydzień 2

Dzisiaj trening z rana,byłem w miarę wypoczęty więc tylko wypiłem kawkę i pojechałem na trening. Treningi z rana jednak mi o wiele lepiej wchodzą i dzisiaj trening jak najbardziej okej.

Jak widać wpadło parę omletów ale od jutra już lipa bo czasowo muszę się spinać żeby zdążyć na druga zmianę

Później wypad na urodziny i na wieczór wpadnie 15-20min cardio bo po treningu zrobiłem tylko 15min cardio i 15min interwałów.

Dieta

1. Omlet śmietankowo-cynamonowy


TRENING

2. Płatki kukurydziane+WPC, Ryż+Jabłko,cynamon,kakao,słodzik, Mintaj-żeby dobić białko


3 Omlet


4. Makaron,Kurczak+2 wafle ryzowe

5. Omlet z czerwonej fasoli/buraka/owsianych/banana z polewą z twarogu,banana i WPC


6. Makaron,Kurczak+2 wafle ryzowe



Trening

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 50/65/80/95/105x12
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż
3. Front SQ 4x12 70/75/80/90
4a. Wykroki krótkie 4x12
4b. Prostowanie siedząc 4x15

5.Spięcia brzucha na wyciągu 4x12-10
6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10
6b. Kółeczko 3xmax

Trening dzisiaj bardzo dobry,w siadach dzisiaj bez żadnych skurczy. W SQ poszło nawet okej i za tydzien myśle,że 115kg pójdzie gładko.
Suwnica to już napakowana na maxa,dołożyłem też gumy i już szło w miarę ciężko. Fronty też poszły okej, Seria łączona mnie dobiła i miałem już dosyć.
Ale zrobiłem jeszcze parę serii na łydki i brzuch.


Nogi po treningu,przed cardio:


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
BCAA-20g popijam podczas treningu
Greens&Juice-10g
Selen,Jód-do śniadania



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-14 20:28:33