[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Hidan20

Zaczynam trochę czuć się ulany :D, jutro na trzeźwo porobię foty rano i zdecyduje czy będę już ciął czy nie, nie chce się za bardzo ulać, bo potem redukcja jest męcząca, wole zrobić szybką i troche przygłodować krótko, niż powolnie.

Dobre podejscie po kija sie pozniej katowac

Dół brzucha za bardzo podlało, mógłbym masować, ale nie chce tego pogłębiać.

Kcal koniec masy : 3400 (220b/415w/100t)

Zmniejszam na : 2650 (220b/300w/65t)

Nie ma co ścinać mniej, bo u mnie to się nie sprawdza

Czyli 750 +/- kcal mniej.

5 treningów zostaje.
Cardio nie dodaje.
Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio na redukcji, ale to później.

Jak będę w domu, to jeszcze wrzucę foty z końca masy.

Ogólnie to tak, barki poszły na plus, trochę łapy i klata na pewno, widać to głownie na ostatnim zdjęciu, poza tym w klacie jakieś 7 cm na +
3/4 fatu wydaje mi się, że się odłożyło na dole brzucha , też on nie był idealny jak startowałem z redu, bo to było zaraz po zabiegu i lekarz musiał część tkanki tłuszczowej dołu brzucha złączyć z górą i miałem więcej w pasie po zabiegu niż przed, no a nie opłacało się już tego dopalać. Zrobię teraz redukcję, twarzy nie ulało, więc jeszcze nie ma tragedii jak to na masie. W 3 miechy myślę, że powinienem się wyrobić.

Myślę, żeby jakiś spalacz jeszcze dorzucić później, ale to by musiało być coś z pierd********m , bo jest strasznie odporny na wszelkie stymulanty, no i tradycyjnie johimbinę.

















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-11-28 14:48:25

Także druga masa za mną na pierwszej się ulałem jak prosiak, na tej już bardziej nie chce. (ogólnie to jakieś 16 miesięcy masy już za mną podobno przez pierwsze 3 lata, budujemy 90% swojego potencjału naturalnie, więc jeszcze trochę mi zostało..oby )



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-11-28 14:52:56

Jednak po przemyśleniu dam te 2800 niecałe, na pierwszy tydzień-dwa + wrócę na okno żywieniowe i zobaczę czy pójdzie, to i tak 600 kcal mniej( w skali tygodnia wyjdzie -4200)

Białko : 220 ; Węgla : 320 Tłuszcz : 70 Kcal : 2790

Łapy + barki - poniedziałek

Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg
Francuz hantem 4x12 35 kg (tutaj trochę zakres ruchu był do poprawy)
Biceps:
Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 1x8 18kg 1x10
Herkulesy 4x12 20kg

Smith Barki 1x10 90kg 1x8 95kg 1x8 95kg 1x8 95kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x9 16kg (+1.powt) ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x7 65 (+5kg);;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 2x12 55kg 1x15 55kg (+3powt.)

Mieszanka chińska, ryż i kurak - kalorie niższe, trzeba oszczędzać

Fajne kanapeczki

Ze spalaczy cos z 1.3 wez

klata bary łapy - mocne
nogi chyba najsłabsza partia, no ale też długie w cholere

Plecy Poniedziałek

Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x6 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x13 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 90kg x12 (+5kg) 85kg x12 (+2powt)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg (+1powt) - 1x8 85kg - 1x8 85kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg

Klata :
Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 2x8 90kg ;;; 1x8 95kg 1x7 95kg


^up

Wiem, że nogi słabo, katuje je ostro, ale idzie jak idzie, w końcu zaskoczą , muszę tylko na nie znaleźć sposób odpowiedni.

Siła

Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x6 120kg (+1powt);;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x3 130 (+5kg)
Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5
Wąskie wyciskanie 4x6 95kg (+5kg 1 seria)
Hantle biceps4x8 20kg

Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg (+5kg)
Przysiady fronty 85kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg

hip thrust 4x12 70kg
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg

Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg

Brzuch:
4x15 spięcia

1 tydzień redukcji, kcal 2750 +/- (waga 89,2)