Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

no jest naprawde dobrze nie mialem czasu ostatnio sledzic ale jestem pod wrazeniem powodzenenia w koncowce

Kolejne 2 dni treningowe poleciały , już mega zmęczony chodze i problemy z pozowaniem cały czas . Ale walcze twardo . forma się poprawia , wycięcia brakuje ale jak się spuści wodę wyglądać będzie to już dobrze :)


TRENING
Wtorek
45 minut aerobów na czczo
+ mega trening nóg
1.Przysiady 4x12
2.Wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x15
3.Wyprosty podudzi na maszynie 6xmax
4.Wykroki chodzone 3x24
5.uginanie podudzi na maszynie 4xmax
6.uginanie podudzi na maszynie siedzac 4x12
7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
8 łydki siedząc 4xmax
9.Wspięcia na palce stojac 4x12

ŚRODA (30 minut aero ) + (klata+brzuch + 60minut aero)
1.wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10
2.krzyżowanie linek w bramie z wyciagów dolnych 4xmax/
3.wyicskanie hantli + wyciskanie hantli wąsko x3
4.Wyciskanie na maszynie 4xmax
5.Rozpiętki na maszynie 4x15

DIETA
już na prawde zmęczony jestem małą ilością węgli , ciężko kontaktuje ale pcieszam się faktem że po zawodach czekają mnie wakacje i kilka dni popuszcze pasa . potem od razu wracam do wmaire roządnej diety lekko podbijając kcal :)

SUPLEMENTACJA
porcja A.M.G przed treningiem siłowym
2x4 g beta alaniny
20g bcaa okołotreningowo
10g glutaminy okołotreningowo
50g carbo pur w trakcie treningu






















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-07-09 12:42:16

powiem ci ze naprawde dobrze jest woda zejdzie nogi odpoczna bedzie super

Nogi zdecydowanie musza odpocząć , dzisiaj na biegu to myślałem że się popłacze tak już spuchnięte były . jutro i sobota sotatnie treningi i już potem BPS .

Dzięki tomek , wcześniej nie słodziłeś dlatego teraz twoje zdanie na prawdę dużo dla mnie znaczy . Wierze w to ze jest obiektywne i rzetelne . Mam do Ciebie prośbę . Wstawiłbym tu rozplanowany BPS moze byś rzucił okiem i jakieś cenne uwagi mi podarował ? Sam chce to rozplanować bazując na swojej wiedzy ale zawsze jakiś niuans sie przyda :)

bedzie dobrze woda zejdzie bedzie mega

Wczoraj tylko aeroby .
Rano 45 minut popołudniu 50 .
Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy więc te ostatnie 7 dni podtrzymam :)

TRENING
1.Podciąganie na szeroko 4x10
2.Przyciąganie drążka z wyciagu górnego za plecy + do klatki x4
3.Przyciaganie uchwytów na maszynie x4 +drop set
4.Wiosłowanie sztangą 4x15
5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4
6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set
7.face pull 4xmax
8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax
9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4

Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie opiszę cały plan BPS na 7 dni przed startem


DIETA
tak samo cały czas . Od jutra podbijam sól i wode , a w neidziele już ucinam węgle do 0 ;c

SUPLEMENTACJA
porcja A.M.G przed treningiem (chyba uratowało cały trening , mega pompa i pobudzenie . Numer jeden cały czas )
50g cabro pur w trakcie treningu
20g bcaa okołotreningowo
10g glutaminy okołotreningowo
2x4 g beta alaniny okołotreningowo
90g whey c6 w ciągu dnia

Wczoraj zaczął się BPS.
Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi według obliczeń idealnie na start , aczkolwiek na pewno jakieś przygody będą . W tym tygodniu pracy nie przerywam . Musze czymś głowę zająć żeby nie myślęć o jedzeniu :)

TRENING
1.Krzyżowanie linek w bramie 4xmax
2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax
3.Wyciskanie sztangi nad głowę 4xmax
4.Wznosy hantli na boki+ przed siebie 4xmax
5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax
6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax
7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax
8.Wyciskanie na triceps na amszynie 4xmax


DIETA
Mój BPS będzie wyglądał tak :

Dzień 1
8 litów wody + więcej sodu , węglowodany zbite do 60g reszta normalnie + litr herbaty z pokrzywy
Dzień 2/3
10 litrów wody + jeszcze więcej sodu , węglowodany zbite do 30-40g reszta normalnie + litr herbaty z pokrzywy
Dzień 4.
8 litów wody + sód tak samo wysoko , węglowodany zbite do 30g reszta normalnie + litr herbaty z pokrzywy
Dzień 5
6 litrów wody + sód tak samo wysoko , węglowodany do 30g reszta normalnie + litr herbaty z pokrzywy
DZIEŃ 6
3 litry wody + brak sodu , węglowodany do 30 g + litr herbaty z pokrzywy
DZIEŃ 7
1.5 litów wody + brak sodu węglowodany minimalnie + ewentualne wieczorne ładowanie + litr herbaty z pokrzyw

DZIEŃ 8 (dzień zawodów)
0.5 litra wody + brak sodu + łądowanie węglami średnio co godzinę 50 g rozgotowanego ryżu z miodem + ładowanie argininy przed startem
Wiadomo tu będzie największa rotacja gdybym był płaski będę kombinować żeby sie nabić , moze wejdzie anwet jakiś syf . Ważne żeby podkreślić sylwetkę :)

SUPLEMENTACJA
Na razie bez zmian , cały czas to samo . Od wtorku odstawiam już pomału wszystkie suple w proszku :)

o ktorej przewidjesz ze bedzie nasza kategoria wychodzic?

Obstawiam 13 30 :)
Planuje wstać koło 6-7 bo i tak pewnie się tak obudzę i zacznie się ładowanie :)
Fajnie byłoby się spotkać w finale :)

Kozacko wyglądasz:) Mogę jedynie życzyć Tobie POWODZENIA!