DT Qitr Maska na zime ;D

Dzisiaj trening na piwnicznej siłowni, ale poszeł bardzo dobrze zwłaszcza (o dziwo) nogi. Pomimo małego ciężaru siady robiłem tak zeby zejść naprawde nisko i musze przyznac ze to procentuje. Potem dobiłem wykrokami i do tej pory czuje syry a trening bł o 10 rano.

Trening - push
-Przysiad 42kg 5x13
-Wykroki z hantlami 12kg 30-30-30-40
-WL 38kg 10-10-7-7-7
-WL+ hantle 12kg 3x12
-Wyciskanie żołnierskie 10x23kg - 8x23kg - 15x18kg - 15x18kg tutaj miałem problem bo chwiałem się na nogach po wykrokach
-wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 6kg
-odwrotne pompki 20
-łydki 3x30 ciężar ciała


Micha:

Dzisiaj kolejny świąteczny trening w piwnicznej siłowni, a od jutra matury więc bedzie ogień.
Trening - pull:
-podciaganie nachwytem 5s
-podciaganie podchwytem 3s
-wiosłowanie hantlą 4s
-MCNPN 5s
-Młotki 4s
-szrungsy 3s
planki 7 min łącznie

Micha:

Dzisiaj rano nie mogłem spac przed matura więc o 6:00 interwały zrobiłem 15min. Pozatym zrobiłem sobie na jutrzejsze maturalne śniadanko królewskie danie - gofry.
Trening - interwały na rowerku
-3 min lekko
-10 min 20s sprint/40s wolno
-2 min lekko

Micha:

Dzisiaj matura z matmy - jestem zły bo dwa kretyńskie błędy a liczyłem na 100% ;( .
Trening zrobiony - tylko mam problemy z siadami nie czuje czworogłowych zbytnio bardziej tyłek obrywa.

Trening - push 1:
-przysiad ze sztangą na karku 5x12
-WL 12-12-12-11-10
-WL+ hantle 3x12
-Wyciskanie hantli 4s
-wyciskanie francuskie leżąc 4x12
-wspięcia na palce stojąc 3x30


Micha:








Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-05-05 22:13:05

Słyszałem ze jaja z maturą. Niby podstawa a tu bach

FrenczKiss

Słyszałem ze jaja z maturą. Niby podstawa a tu bach

Matura była łatwa z matmy po prostu ja zamuliłem pałę. Dzisiaj angol poszedł fajnie. Rano zrobiłem 15 min interwałów na rowerku, a potem nie miałem zbytnio czasu jeść dlatego kcal troche mało ale nie czuje się jakoś bardzo łodny więc ok. Ostatecznie dzisiaj na dupsku 5h siedziałem na egzaminach.

Micha:

Dzisiaj fajny trening wpadł potem poszedłem porzucać do kosza z kumplem i bratem, bo pogoda cudowna. Jutro trzymajcie za mnie kciuki bo rozszerzenie z matmy będę atakował.

Trening - pull 1:
-MCNPN 5x15 45kg
- podciąganie nchwytem 5s
-ściaganie podchwytem 3s
-wiosłowanie hantlą 3s zmiejszyłem tutaj ciężar do 10kg i staram się robic z dużym czuciem mięśniowym i fajnie wchodzi
-Młotki 4x15 6kg
-facepull 3x20
-brzuch

Micha:

Dzisiaj poleciała matura rozszerzona z matmy i dałem rade licze na 80%. Potem planowałem biegac ale troche padało więc zrobiłem sobie interwały na rowerku:
-4 min lekko
-10 x 20s mocna/40s rest
-4 min lekko

Potem pozwoliłem sobie na solidną porcje makaronu z mięchem i już cały dzień chill out.

Micha:

Super dzień już po większości matur presja zeszła stresu nie ma idzie łątwiej. W przysiadach zmniejszyłem ciężar ale z robiłem z lepszym czuciem i wreszcie poczułem czworogłowe.

Trening - push 2:
-przysiad 5x12 50kg
-wykroki 3x30 12kg
-WL hantle 5x12 14kg
-wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg
-wyciskanie francuskie leżąc 4x12 12kg
-łydki 3x30 40kg+ sztanga

Micha:

Czucie mięśniowe najważniejsze