DT Qitr Maska na zime ;D

Siema czytam forum już jakiś czas uznałem, że spróbuję się podjąc prowadzenia dziennika.

O mnie: Mam na imię Piotrek lat 18 chodze do klasy maturalneji dziennik zakładam aby motywował mnie do osiągnięcia celu którym jest 75kg i wzrost siły. Obecnie waże około 61,5kg.

Trenuje takim rozkładem
pon-rowerek stacjonarny 20 min
wto-fbw
śro-50 min biegania+planki
czw-fbw
pią-hiit
sob-fbw
nie-rowerek 20 min+ abs(planuje w przyszłości chodzic na basen w niedziele)

FBW:
podciąganie nachwyt 4sxmax
mc 3sx12
przysiad 4sx12
wykroki 2x24
Wyciskanie na płąsko 5x12
arnoldki 4x15
SS:
a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12
b)dipsy3x25
Łydki i brzuch
cardio- rowerek 10 min lub 3x 6 burprees 20s skipu 20s pajacyków

Diete trzymam ponad 3000kcal
No to lecimy:
dzisiejszy trening:
podciąganie nachwyt 4s 5 + 7 negatywów 4+6; 3+7;3+7
mc 3sx12 40kg
przysiad 4sx12 40kg
wykroki 2x24 z hantlami po 8,5kg każdy
Wyciskanie na płąsko 5x12 32kg
arnoldki 4x15 6kg na ręke
SS:
a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 6kg
b)dipsy3x25 ciężar własny
Łydki i brzuch wspięcia na palce 3x30 i ab wheeler 3x20

MIska:

od dzisiaj zakładam nowy dziennik do którego serdecznie zapraszam:
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Qitr,_Byle_do_przodu-t1077177.html#post2 

Będe śledzić . Jaki staż , podaj jakieś wymiary i może jakieś fotki żebyś mial dla porównania później ;) . Naduże partie w fbw tzw ( klata , plecy , nogi ) dawaj po 4 s śmiało i jeśli zaczynasz przygode z siłką to odpuściłbym duży zakres powtórzeń tak samo jakmały , przedział 6-12 będzie najodpowiedniejszy.

staż cwicze mniej więcej od lutego narazie na domowej siłowni z tym ze przez wakacje miałęm przerwe teraz sie biore do roboty fotki zrobie w niedziele rano lub w sobote

2 dzień:
dzisiaj zgodnie z planem aeroby na czczo - 50 min biegania 10km w 48:16 potem 400m truchtu. Jeszcze popołudniu 30 min rowerku wpadło.

Ogólnie biegało się świetnie pierwszy raz w życiu przed bieganiem wypiłem troche kawy i kop był jak ja cie moge. NIe wiem jaką lepiej sypana czy rozpuszczalną?

Zrzut z miski:

Dzisiejszy trening:
podciąganie nachwyt 4s po 12 dzisiaj brat pomógł i trzymał mi nogi ;)

mc 3sx12 40kg

przysiad 4sx12 40kg

wykroki 3s 24-24-20 z hantlami po 8,5kg każdy

Wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg 34,5kg 32kg 32kg
wyciskanie na skosie hantlami 2x12 po 6 kg na rękę
arnoldki 4x15 6kg na ręke
SS:
a)uginanie hantli chwytem młotkowym 4s 12-12-12-8 6kg
b)dipsy3x25 ciężar własny
Łydki i brzuch wspięcia na palce 3x30 i ab wheeler 3x20

Cardio- 10 min rowerek stacjonarny.

Rozpiska z miski będzie potem bo włąsnie lece szamac ;)

Ogólnie trening petarda mega zamęczyłem łapy do teraz czuje ;D a miska tak się kształtowała

Dzisiejszy trening:
rano 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki

po południu 12x 100m sprint 100m trucht
potem jeszcze 1 km roztruchtania

a miska kształtowała się następująco:

Dzisiaj wstawiam foteczki:

Chudo , dużo jedzenie jeszcze przed tobą ;) !

na cóż trzeba się starac nie mam zbyt pomysłu czym węgle podbic w dni treningowe jakieś sugestie?

Dzisiejszy trening:
-Martwy ciąg 4x12 40kg
-wiosłowanie hantlą 4x12 9,5kg

-przysiad ze sztangą na barkach 4x12 40kg
-wykroki 3x24 19kg-19kg-30kg

-wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 8,25kg na ręke

-arnoldki 4x15 7kg
SS:
uginanie młotkowym4x12 7kg/ dipsy 3x25

łydki-wspięcia 3x30
brzuch - AB wheeler 3x20
cardio: 10 min stacjonarnego

a teraz lece ubijac schab zeby przedramie zrobic ;)