AL3ktry DT

Wolałabym jednak nie...

Daj spokój, ciężki ten trening, że aż sobie wyobraziłam Zresztą widać, że Cię mocno przeorało

Mis, ale weszło tam, gdzie miało

Hahaha. Mam nadzieję, że pamiętasz, mimo przeorania, w czyje stalowe poślady weszło

Mis - wiadomo

ND - 20. 12 - dnt
PN - 21.12 - dnt

Miałam iść na trening w poniedziałek, ale ... w związku z nadchodzącą @ spotkało mnie dokładnie to:





WT - 22.12 - dt

Trening za to jest coraz cięższy, ale ostatnio mam ochotę, żeby dawać z siebie więcej i więcej.
I o ile, jeszcze kilka miesięcy nie chciało mi się zanadto ćwiczyć, a już z pewnością się nie przemęczać
tak znowu odzyskałam energię.

Zestaw 1
1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń
12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg
ciężko

2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń
14kg/ 17kg/ 19g/ 4*21kg

3: Dumbbell Stepping Lunge 4 x 8 powtórzeń (na obie strony)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ (6kgx2)
Mrozi krew w nogach

4: Incline Flys 4x8 powtórzeń
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)/ 5*(8kgx2)

5. Downward Facing Balance 4x
x/ x/ x/ x

6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 4x15 powtórzeń
15x/ 8x/ 6x/ 5x

7. Łydki na stepie 4x12 + max
(12+4)(3kgx2)/(8+3)(4kgx2)/(8+3)(3kgx2)/ (12+5)(2kgx2)

Łatwo nie było, zdyszana byłam i rozczochrana. Bez skojarzeń

23.12 - 28.12

Święta, święta i po świętach...
Wyjątkowo nie mam żadnych refleksji, robię się nudna

291.2

Trening będzie coraz cięższy

B
1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń
25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg

2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń
50kg/ 4*58kg/ 8*50kg/ 50kg

3. Goblet Squat 4 x 8 powtórzeń
9kg/ 12kg/ 12kg/ 6*14kg

4. Dumbbell Shoulder Press 4x8 powtórzeń
(5kgx2)/ (6kgx2)/ 6*(7kgx2)/ 6*(7kgx2)

5. RDL na 1 nodze 4x 8-15 powtórzeń
7*cc/ 2*cc/ 3*cc/ 6*cc
Zero równowagi, zero sił

6. RKC Plank 4 x
x/ x/ x/ x
Walczę, żeby robić to dobrze technicznie, ale bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie

7. Wznosy bioder bokiem 4 x 8-15
8x/ 6x/ 4x/ 2x

Skąd masz ten trening? Przejrzałam dziennik i nie dostrzegłam źródła

Hello. Kolejny dziennik, który przegapiłam.

Nolose - trening jest autorstwa LukaszK, z którym przez jakiś czas współpracowałam.
Źródło z pewnością było podawane

Aczkolwiek już go trochę zmodyfikowałam, więc to nie jest już wersja, którą dostałam na początku.

Cześć Poran

Witam Was w nowym roku
Jak tam postanowienia noworoczne

WYMIARY
klata - 74,5 -- 73 -- 72,5 -- 74
ramię - 23,5 -- 23 --23,5 --23,5
biust - 91 -- 88,5 --94 -- 91,5
talia - 65 -- 64 --64 --64,5
pępek - 73 -- 72,5 -- 72 -- 72
biodra - 88,5 -- 88,5 -- 89,5 -- 89
udo - 50 -- 49 -- 50 -- 50,5
łydka - 30,5 -- 29,5 -- 29,5 --29,5

nie, nie, ja nie utyłam przez święta, to masa idzie
ale nogi dość optymistycznie, raczej do przodu idzie, we wakacje miałam ok. 48 cm w udzie i 87 w biodrach, w obu w najszerszych.
A dla agencji świata mody i tak byłam za gruba mniejsza z tym

Zestaw 1
1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń
45kg/ 11*47,5kg/ 10*47,5kg/ 9*50kg
12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg
Zniszczyło mnie to dzisiaj

2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń
17kg/ 7*17kg/ 14kg/ 14kg
14kg/ 17kg/ 19g/ 4*21kg

3: Dumbbell Stepping Lunge 4 x 8 powtórzeń (na obie strony)
(5kgx2)/ 6*(6kgx2)/ (5kgx2)/ (5kgx2)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (5kgx2)/ (6kgx2)
OJPRDL… jak sobie przypomnę to ćwiczenie…

4: Incline Flys 4x8 powtórzeń
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)/ 5*(8kgx2)

5. Downward Facing Balance 4x
x/ x/ x/ x
x/ x/ x/ x

6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 4x15 powtórzeń
12x/ 9x/ 8x/ 7x
15x/ 8x/ 6x
Brzuch słabizna
7. Łydki na stepie 4x12 + max
(12+10)(2kgx2)/ (12+6)(3kgx2)/ (9+3)(3kgx2)/ (10+3)(2kgx2)
(12+4)(3kgx2)/(8+3)(4kgx2)/(8+3)(3kgx2)/ (12+5)(2kgx2)

Trening mnie dzisiaj zniszczył, bardzo było ciężko. Dawno nie miałam takich wrażeń po-treningowych,
co oznacza tylko, że będzie coraz trudniej i ciężej, wszak ciężary mają iść nieustannie w górę.


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-01-02 19:55:51