Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Już nie długo u mnie wraca normalna micha :)

pewnie przez wakacje tez nie bedziesz ostro szalal pewni pojesz troche po zawdodach a pozniej troche dietetycznie troche podjesz

16 lipiec DT

Rano o 8:30 zameldowałem sie juz w Dziwnowie na siłowni z Marianem , zrobiliśmy trening duzo ćwiczen wpadło pompa masakryczna B.L.A.D.E. mega dobrze zadziałał a byłem po pierwszym tylko posiłku czyli białko i tłuszcze , nagraliśmy pare filmików ale ciagne od kogoś neta bo nie mam jeszcze swojego i nie chca mi sie ładowac na youtuba ,jak sie jakiś załaduje to wrzuce, potem poszedlem na plaze pobiegac , cieżko sie boso biega po pichu i wodze ale całkiem inaczej sie biega niz w miescie , bardzo mi takie cardio pasuje , wróciłem na siłke sie wykąpac i poszedłem na plaze polezech chociaż słonta takiego nie było , było ciepło i nawet troche sie opaliłem ;) tak wiec 4 dzien treningowy za mna , jutro zrobie sobie pauze i w sobote zrobie trening no chyba ze coś sie zmieni .




BARKI
-unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15
łaczona
-szrugsy hantle 4x15
-facepull 4x15-12
łączona
-unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS



-wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS



-unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12

BICEPS+TRICEPS
-uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x12 + NOS-X
łączona
-prostowanie drążek prosty wyciąg góny 4x20-15
-uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 4x12
łączona
-francuz do brody/do czoła/wąsko wyciskanie 6+6+6 x4
-uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 3x15
łączona
-pompki poręcze 3x12-10







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami , 3 posiłek
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.450g białka jaj + 50g masło orzechowe
2.60g C6
3.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż biały
4.130g płatki żytnie + 60g C6 + 8g orzechy włoskie
5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny
6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2 , 3 ,4 ,5


Posiłek nr 6

Gruby, łysy :D Barki to twoja mocna strona. Dobrą atmosfere macie!

barki PRO

jak te białka robisz?

jakie białka ?

posiłek nr 1

Patrząc na zdjęcie przy kosiarce na 1 stronie, a na to teraz.. dobrą motywacją jesteś ;p

ładnie idzie zresztą nie byłeś jakoś ostro zalany na starcie te giry widzę że na ostatniej masie coś tam poszły do przodu


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-17 13:47:16