[...] i podobno dieta białkowa czy też Dukana jest niezdrowa. A najlepsze diety z bravo jabłka i 2 kubki kawy. Mam takie pytanie czy to by miało ręce i nogi jakby w dni treningowe tłuszcze zjechać do 20-30g resztę białko i ww, a w dni NT białko + same tłuszcze? W celu zrobienia dobrej jakości mięsa. Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-08-27 12:41:14
[...] z kurczaka/indyka 100g ryżu + sałatka (jakie chcesz warzywa). Polecam jakiś ocet np. Vinegret dla smaku) 4 łyżki oliwy z oliwek - do sałatki) Posiłek V: Twaróg chudy 150g + 30g orzechów włoskich + 1 łyżka masła orzechowego Jak będzie mało kalorii z tego dorzuć między posiłkami jakiś owoc. Do tego możesz brać omega3 w tabletkach. Tłusta ryba [...]
[...] odczucia 7/10 Tak jak myslałem po pracy juz inaczej na mnie zadzialala niz z rana gdy byłem wypoczety dlatego nastepna dawkę wziałem wieksza ;-) Grenade 50 Calibre ok 30g (tyle zostało) - pompa 9/10 - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 6/10 - ogólne odczucia 9/10 Taka dawka super na mnie podziałała , pompa była na prawde [...]
topolina ostanio było na samych aminkach: -przed NOZ IV -na GF/PW -po Isogainer/Anabolic trigger ...jakies 30g aminek w okresie okołotreningowym Efekty były jakie były - dla mnie bomba - dawno nie przytyłem ponad 5kg w miesiac z hakiem. Dla innych jak zawsze mizerne - no cóż........ Co do samych aminek - to moge powiedziec po samym efekcie [...]
niEdziElA (38 z 70) ...pobódka po 10 a nawet koło 11 sniadanie: 2jajka 50g owsianych 120g owoców 20g rodzynek 15g białka z prochu 30g dzemu jogurt około 800kcal - z oliwa prawie 1000.... Potem suple : ..to woła o pomste do nieba: wiecej sie nie dało Na treningu: 3g leucynki 13g bcaa 12g IZO ..luecynki tylko tyle bo straszne mam kłopoty z nia - [...]
[...] było) wieczorem trening, marsz 20' w tempie 5,7km/h (wzniesienie 8%) aha i spowiedź z miski: niestety przekroczona, przed treningiem zrobiłam się mega głodna (zż* jabłko + 30g chleb + 150g pasztetu z soczewicy = czyli jakieś +500kcal) poniżej trening (trening ten wydaje mi się mało dynamiczny dla mnie, pracuję nad czymś nowym, znam swoje słabe [...]
mleko wynika z tego, że białko rozcieńczam z mlekiem i przeważnie jest to 200ml plus 30g białka dwa razy dziennie lub raz dziennie zależy jak wychodzi dostarczanie jego z innych produktów. Mleko znoszę dobrze tzn. bez żadnych powikłań. Można powiedzieć, że teraz mleka i pochodnych spożywam o wiele mniej niż jak byłem dzieckiem.
Na śniadanie poleciało 120g owsa 80g wpc i 30g migdałów. 2 posiłek - 125g ryżu basmanti i 300g piersi, 15g oleju lnianego. Przygotowanie posiłków na całą dobę ( bo tak licze swoje makro od 24 do 24 z racji, że pracuje tylko i wyłącznie na nocną zmianę) zajęło mi jakieś 25 minut :) na zdjęciu nie ma warzyw, zazwyczaj jest to surówa papryka, [...]
Nawet udało się wczoraj nie poszaleć z jedzeniem, a i trochę %%% weszło na lepszy stan :-) Dzisiaj na śniadanie 150g owsa 200g twarogu 40g wpc 30g migdałów na lepszy start :) dziś już micha trzymana na 100% i nocka w pracy
[...] do klatki 10/10/10/14 Śniadanie: 80g owsa 100g gainera 60g wpc migdały Po treningu wpc 50g 125g ryżu 300g kury ledwo co wciśnięte... Do pracy szejk 150g owsa kostkatwarogu i 30g wpc plus na drugi posiłek w pracy kupię coś w robocie bo już nie ogarnałem bic w domu :) Rano poleci jajecznica z 500g bialek i piwczywo graham Dziś bez witamin, za to [...]
Sobota wolna od siłki, micha trzymana: 500g białek 4 żółtka, 200g pieczywa razowego +100g gainera 500g ziemniaków 300g kury 30g lnianego 125g ryżu 300g kury Cheat meal %-) nafutrowałem się w mc donaldzie, na podbicie tłuszczy :) ale 50g wpc poleciało do tego 125g ryżu 300g kury 30 lnianego o godzinie 2 w nocy w kimę o 7 i już nic nie jadłem. [...]