30g

[...] http://images65.fotosik.pl/390/c5a254d3a38ebafamed.jpg trening: http://images62.fotosik.pl/391/4d5ebfb908567785med.jpg suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 12:30 2 kaps 9:30 30g wpc80 foto stuff: mój patent na poranne muesli : http://images64.fotosik.pl/390/f80d56f5de786d89med.jpg http://images63.fotosik.pl/390/6c4a924b9ffca639med.jpg tak to [...]

[...] zwierzę z lasu' dyma burn 28/30 dieta: http://images65.fotosik.pl/394/58436c30cdeba6c2med.jpg trening: DNT suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 12:30 2 kaps 21:30 30g wpc80 foto stuff: śniadanko http://images61.fotosik.pl/393/2a8cae78d6fc2c5cmed.jpg kiełbasa i chrzan własnej produkcji [...]

[...] przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10 /23kg wyciskanie sztangi naprzemiennie zza i przed głowy: 4x po 4zza + 4 sprzed głowy (8 w jednej serii) /25kg suple: 9:00 30g wpc80 foto stuff: I posiłek przed treningiem http://images62.fotosik.pl/406/6e36ced61174ca19med.jpg II posiłek http://images63.fotosik.pl/404/ca47fbc8c53cfd74med.jpg [...]

Jeśli to będzie jedyne źródło tłuszczów to nawet 150-200g dziennie.Na porcję 25-30g.Ale pomysł Rafała jest lepszy.Wszystkie soki warzywne świetnie się nadaja jako sos,i zupki jedenej firmy odżywkowej też dają radę. Siema Slawle.

Macieja, chcesz żreć 4x dziennie po 30g białka z odżywki? rób szejki mięsne. za***iście wchodzi. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-01 13:50:55

Dieta: posiłek I 100g owsianych + 30g whey-a (zalej wodą) + 4 jaja całe + witaminy posiłek II 180 kurczaka + 50g ryżu brązowego (makaronu razowego) + warzywo posiłek III 180g kurczaka + 50g ryżu brązowego (makaronu razowego) + warzywo posiłek IV(przedtreningowy) 180g kurczaka + 100g kaszy gryczanej + surówka posiłek V(potreningowy) 200g [...]

[...] mieso duszone z kury. bialka trzymasz stale na 120g np w 5 posilkach kolo 25g na posilek. tluszcze dajesz nie zmiennie kolo 60g ( zrodla tluszczy to jaja , mieso, w 30g i dalej 30 g z roslinych. wegle : bedziesz regulowal zaczynasz od 4 x 120 czyli 500g start trzymasz to 2 tyg robisz notatki wegle bierzesz tylko z platkow owisanych [...]

[...] WW: 49 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż basmati (2 szklanki/ugotowanego) 280g Surówka z marchwi i jabłek 100g B:32 T: 2 WW: 83 17.00 Płatki owsiane 30g Otręby pszenne 10g Mleko 1,5% 100g Rodzynki suszone 15g Orzeczhy włoskie 10g B: 10 T: 11 WW: 36 19.00 Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 100 Bismati 150 g (5g [...]

[...] widac, ze brakuje podstaw. dlatego tez proponuje Ci odwiedzic dzial Odzywianie i Odchudzanie i postach podwieszonych znajdziesz tam kompendium wiedzy na poczatek. przeczytaj, przeanalizuj, wyciagnij wnioski i sprobuj ulozyc diete raz jeszcze. ps. nie boj sie tluszczy. jedzac tak skrajne ilosci, jak 30g, doprowadzisz sie do zaburzen hormonalnych.

160g ryżu+50g kuraka+30g ostrowi potrenigowy

Placek: 120g owsianki 3 jaja 30g dżemu truskawkowego Zmieniony przez - Pakofak w dniu 2009-03-20 08:58:56 Zmieniony przez - Pakofak w dniu 2009-03-20 08:59:34

200g bananów 30g białka, woda - shake po treningu

Od dziś cykl na PH więc dieta na 110% Rano iskar + 200ml wody, poźniej biovital + 100ml wody, 30g WPC + łyzka miodu + mleko, teraz jajecznica( cycuszek + kasza + oliwa + ser + jaja, te białe to jogurt naturalny + siemie + słonecznik + rodzynki + kukurydziane + owsiane ) i herbatka Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-04-20 09:51:47

mleko mleka tam było ze 30ml Proporcje shake : 150g twarogu + 2 duże łyżki WPC + 1 jajco + 100g owsianych + 30g siemia + 1 kielich oliwy + 4 duże łyżki jogurty naturalnego + 2 duże łyżki miodu + banan 100g Więc mleka było najmniej

kasza gryczana + tuna + groszek z puszki + 30g oliwy z kieliszka - do smaku oczywiście ej koles08], przy okazji , jak zmielić owsiane na proszek, nie posiadając blendera/młynka do kawy? Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-03 18:00:50

[...] to płaski jest choć trochę się odkłada tu i tam myślę że to normalne przy robieniu masy. Co do węgli to wolę nie obcinać bo czuję ,że rosnę troszkę. A gainer to przeważnie 30g na 150 ml mleka/wody. Są dni że go w ogóle nie biorę. Dietka z dziś 1. Makaron (wiem wiem ale owsianki zabrakło) + 1 jajko 2. Kurak ,kurak ,kurak ,kurak ,kura (byłem na [...]

30g wpc truskawkowe + tosty z razowca z warzywkami Hutnik z czego ten shake??

na szybko... ryż biały 150g, wpc 30g, kielon oliwy

z napisem doje**ł ja płatki owsiane 100g + twaróg chudy 100g + 30g rodzynek + (przed tym) 20g oliwy ;]

Po treningowo: 500 ml mleka + 30g ostrowi bananowej + ok. 150g truskawek mrożonych. Nie mam innego pomysłu