Ocena diety + cyklu + treningu i całokształtu.

Witam, to mój pierwszy post na forum.
Prosiłbym BARDZO o przeeczytanie całości tego co tu zamieszczę, nie chciałbym aby ktoś udzielał rad na podstawie wytyczonego przez niego fragmentu.

Coś o mnie:
Waga: 107
wzrost: 189
biceps: 45
talia: 93
klatka: 130 na wdechu
wiek: 19

Dieta:
posiłek I
100g owsianych + 500ml mleka + 4 jaja całe + witaminy
posiłek II
180 kurczaka + jabłko + warzywo
posiłek III
180g kurczaka + banan + warzywo
posiłek IV(przedtreningowy)
180g kurczaka + 100g kaszy gryczanej + surówka
posiłek V(potreningowy)
200g ryby na parze białej chudej + warzywko i chwile potem 500ml mleka
posiłek VI
250g twarogu chudego zmieszanego z 400ml kefiru i szczypiorkiem + 10g oliwy z oliwek
Całość to 300g białka / 210 węglowodanów może ciut więcej / 85g tłuszczu daje mi to łącznie minimalnie ponad 3000kcal przy dziennym zapotrzebowaniu 3500kcal.

Cel cyklu: poprawa definicji
Cykl:
1-8 tren 50mg ed
1-12 prop 100mg ed
1-8 wins 40mg ed
w tle leci 10mg tamoxa na noc + 300mg vit. b6 (mniejsza retencja, zapobieganie jednej i drugiej ginekomastii)

Trening:
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 5-3-2-1 powtórzeń
wyciskanie hantli skos + 12-10-8-6
rozpiętki skos - 12-14-16-18
przenoszenie za głowę 2s 12 powtórzeń + 2s butterfly 12-16 malutkim ciężarem

Plecy:
podciąganie na drążku 4s x max
wyciąg dolny 12-10-8-6
martwy ciag 12-12-12-12
wiosłowanie hantlą 12-10-8-6
wiosłowanie oburącz 1s x max

Barki:
Wyciskanie z karku 15-10-6-10-15
unoszenia ramion na boki 12-10-8-6
unoszenia na boki w opadzie (tylny akton) 12-10-8-6
unoszenia na boki 1s x max malym ciężarem + wyciskanie sprzed głowy samego gryfu na suwnicy 1s x max (dobicie)


Ramię:
bic:
uginanie ramion z łamanym 12-10-8-6
uginanie z supinacją 12-10-8-6
modlitewnik hantlem 12-16-20 powt.
+1s dobicia jakkolwiek małym ciężarem

tric:
francuski leżąc kratownicą chwyt neutralny 12-10-8-6
poręcze z łańcuchem 20kg na szyi 4s x 16powt
prostowanie ramion na gryfie? wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-6
dobicie 1s x max to samo cwiczenie ale jednorącz nachwytem

ostatni dzień:
nogi:
przysiad 15/10/8/10/15
prostowanie nóg na maszynie(przód uda) 12-14-16-18
to samo ale na tył uda leżąc i te same powt.
przysiad na maszynie pod kątem 45stopni z ciężarem na barkach 12-10-8-6
prasa 1x max pod kątem 45 do góry

Do klatki dorzucam przedramie, do barków brzuch, plecy z kapturami a nogi z lydkami



Chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię, jestem dopiero tydzień na tym cyklu także ciężko mi powiedzieć co się dzieje a dzieje sie tyle ze mi spadło 2mm z obu bicepsów w tak krótkim czasie.


Po każdym treningu aeroby 40min wolnym tempem na orbitreku aby utrzymywać puls 160. Niby lustro się w miare poprawia, ale też fatem nie jestem jakiś bardzo podlany i nie wiem czemu tak z łapki zeszło nagle. Bcaa 10g przed każdym treningiem aerobowym, aminokwaasy całodzienne na czczo + po treningu aero. na noc daje cynk + b6 + tamox + magnez.

czy coś robię źle? czy tak ma być?
Towar jaki mam to:
testolic tlusty druk(ampy mają obok 1.7ml) naprzemiennie z propem phoenixa ostatnim wypustem

do tego wino phoenix

tren ace z PMP nowa szata. Raz po trenie mnie dusiło ale tak potwornie że myślałem że zemdleje no i budze sie często nad ranem i nie moge spać a nigdy nie miałem tego.


Oceńcie proszę wszystko co wypisałem jeżeli już to czytasz tzn. że jesteś wytrwały i zostaw po sobie ślad w postaci posta, dzięki!

z rana to ja potrzebuje szybkowchłanialne, dodam wpc po prostu naczczo, a wieczorem może zamienie to mleko na jajka znowu

Zmieniony przez - marcinn1 w dniu 2013-05-21 23:43:37

Towar dobry . Wywal z diety ten kefir , mleko . Wydaje mi się że bilans kaloryczny masz mega za nisko .

"Chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię, jestem dopiero tydzień na tym cyklu także ciężko mi powiedzieć co się dzieje a dzieje sie tyle ze mi spadło 2mm z obu bicepsów w tak krótkim czasie. "

Jak bedziesz sie zamartwial kazdym straconym mm w bicepsie to kox nie dla Ciebie bo nabawisz sie depresji po odstawieniu
Tren w tym wieku tez nienajlepszy wybor, no ale to kwestia indywidualna.
Wino odwadnia+ dieta na ujemnych kcal- byc moze to spowodowalo nagly 'spadek' obwodu bajca. Pozdro

Zmieniony przez - tomekzk w dniu 2013-05-20 20:17:55

dieta na tym bilansie kcal jest stostowana już jakieś 2 miesiące +/- , być może dorzucę trochę kcal będąc na trenie teraz. Mati, jaki dać bilans kcal jeżeli TDEE wychodzi mi 3414 jakoś obok tego pamiętam? Po odstawieniu spokojna głowa bo licze się ze spadkami to normalna sprawa ale gorzej z tym spadkiem w trakcie. Chociaż dzisiaj zauważyłem żyły których dotąd nie widziałem zaczynają wychodzić z ukrycia więc pewnie wysuszać mnie zaczyna czyli nie ma co panikować myślę. Jednakże zastanawia mnie fakt czy nie mam za mało kcal w diecie. PS dzięki za odpowiedzi i lekturę mojego tematu!

Dieta:
posiłek I
100g owsianych + 30g whey-a (zalej wodą) + 4 jaja całe + witaminy
posiłek II
180 kurczaka + 50g ryżu brązowego (makaronu razowego) + warzywo
posiłek III
180g kurczaka + 50g ryżu brązowego (makaronu razowego) + warzywo
posiłek IV(przedtreningowy)
180g kurczaka + 100g kaszy gryczanej + surówka
posiłek V(potreningowy)
200g ryby na parze białej chudej + warzywko .ziomuś a gdzie węgle po treningu ? 100g ryżu białego.
250g twarogu chudego jak już musisz dodać kefir to daj troszeczkę z tym szczypiorkiem + 10g oliwy z oliwek . Ja to tak widzę unikaj mleka , nie liczyłbym białka z niego zresztą mleko się nie nadaje na redukcji (laktoza) .

Ok masz rację po części ale też wliczając to co mi napisałeś tj. tyle węgli złożonych kaloryczność jak mi wyjdzie na zero to będzie chyba najlepszy przypadek a chodzi tu o ujemny bilans kcal

Dziwi mnie jedno ja mam wagę 90kg i moje zapotrzebowanie wyszło 3500 na zerowym bilansie .

Nie wiem czemu Ci tak wyszło a mi inaczej, bo licząc wg. BMR + TEA + TEF + NEAT BMR nie jestem w stanie się pomylić, TEF tak samo, tea = mam dużo kcal bo jest tam przecież 5x60min siłowy średniointensywny + 5x40min aero intensywne a neat wynika z budowy ciała.

To sam nie wiem. Ale i tak zamień te mleko ;) masz gites towar wykorzystaj to .

mleko zamieniam na proch kupie zaraz coś fajnego, zostawie tylko 300ml rano do płatków

zastap to mleko serkiem wiejskim, jakies bialeczko z rana bedzie choiciaz