30g

[...] Natomiast dorzucam więcej interwałów w tygodniu, bo po ostatnim weekendzie sylwetka nie wróciła do siebie i już jest dla mnie lipa. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. Omlet: 7 białek jaj, 15g WPC, 45g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 100g marchewki 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, [...]

[...] Od przyszłego tygodnia będę robił już treningi jednak chyba 4x w tygodniu i znacznie lżejsze, bez żyłowania. Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. Omlet: 7 białek jaj, 15g WPC, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 60g borówek, 100g marchewki 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, 30g oliwek, [...]

[...] koniec interwał, co by troszkę może formę poprawić, chociaż od przyszłego tygodnia będzie chyba coraz gorzej, ale o tym poniżej. Dieta 1. Omlet: 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 4 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, [...]

[...] prezentowało. Dieta 1. 50g pieczywa chrubkiego żytnie + omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 3 tabs SFD MagB6 SPORT 2. 200g piersi, 45g kuskus, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 45g kuskus, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 4. Babeczki: 5 białek jaj, 25g SFD WPC Protein Plus, 25g mąki kokosowej, 35g płatków jaglanych [...]

[...] 50g kaszy bulgur, 5g oliwy, 75g awokado, warzywa 3. 200g piersi, 50g kaszy bulgur, 5g oliwy, 75g awokado, warzywa 4. Babeczki: 3 białka jaj, 1 jajko, 15g mąki kokosowej, 30g płatków jaglanych, 60g truskawek 5. 50g pieczywa żytniego Chaber, 80g mozzarelli, 30g Allnutrition Whey Pudding 6. Tosty: 120g pieczywa żytniego, 60g sera Piórko, [...]

[...] za bardzo, ani tym bardziej ciężarów hehe. Głównie chodziło o dobry fun. Na koniec tabata, żeby dobrze jedzenie weszło :-D Dieta 1. Omlet - 5 białek jaj, 115g twarogu, 30g masła orzechowego 2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oliwy, warzywa TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 3 tabs. SFD MagB6 SPORT 4. Burger z 400g wołowiny, [...]

[...] Allnutrition Extremall na pewno robią swoje, ale jedzenia też już trochę jest, więc to na pewno też ma wpływ. Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 150g nektarynki, 15g SFD WPC Protein [...]

[...] partię w końcu.. Nie wiem czy to szama z weekendu czy Extremall, ale pompa konkretna i cały byłem spuchnięty. Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus 2. 200g piersi, [...]

[...] chciałem zrobić cardio, ale nie zdążyłbym przed zamknięcie, więc poszła na szybko tabata, ale byłem za pełny, więc średni komfort. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 30g masła orzechowego, 15g Allnutrition Whey Pudding, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. 150g piersi, 50g makaronu, 50g mozzarelli, 5g oliwy, warzywa 3. 150g piersi, 50g [...]

[...] 1. 4 jajka, 2 białka jaj, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 2. 200g piersi z indyka, 50g ryżu, 150g awokado 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g nerkowców, warzywa 4. 200g jogurtu greckiego, 40g Allnutrition Whey Pudding, 50g płatków kukurydzianych TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli 3 kaps [...]

[...] klatkę z obciążeniem 30kg. Na tricka zdarzało się już 50kg na 5 powtórzeń. Na triceps film z California press, o którym pisałem ostatnio. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 100g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps [...]

[...] Wcześniej nigdy nie robiłem więcej, niż jak 60 czy 65kg! Na koniec HIIT, gdzie była masakra, ale po czułem się mega naładowany. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 100g marchewki, 95g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps [...]

[...] zamiast orbitreka, bo bym po nogach nie dał rady. Jednak na orbi jest większy ogień, co nie zmienia faktu, że też ostro dałem w palnik. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g marchewki, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps [...]

[...] wszystko z pełnym zaangażowaniem. Łącznie z HIIT na koniec, po którym pociłem się jeszcze dobre pół godziny po wyjściu z siłowni. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps [...]

[...] górę. Zastanawiam się czy T nie podbić o 50%, bo jakiś mały i lekki jestem %-), więc może trochę powędrują jeszcze w górę :-D Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 30g oliwek, [...]

[...] się jakoś dziwnie odwodniłem w nocy czy jaki pierun. Za to na pompie już jakieś nabicie było, więc w sumie nie ma dramatu. Dieta - LC: 1. Omlet: 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego TRENING - bezpośrednio po 35g WPI+kazeiny 2. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka 3. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów [...]

[...] g W / 25g T 1. 60 g B , 70g W 5g T 2. 70 g B , 140 g W, 0 g T 3. 60 g B , 50 g W 5g T 4. 60 g B , 50 g W 5 g T 5. 60 g B , 0 g W, 10 g T MC - DT - 310 g B / 250 g W / 30g T 1. 60g B , 50g W 5g T 2. 70 g B , 120 g W, 0 g T 3. 60 g B , 50 g W 5g T 4. 60 g B , 30 g W 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T. DNT - 300 g B / 90 g W / 45 g T 1. 50 g B , [...]

[...] podchyt 10-12 Pompki wąski rozstaw 3x10-15 do załamania Przedramię 2x unoszenia nóg w podporze 2x allachy 2x spięcia na maszynie 2x Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki potas 3. 150g żołądki, 20g orzechy, 10ml olej [...]

[...] siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 12/10 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 10/10 DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, szpinaki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g [...]

DT : godzina 7.30 - mleko 200ml, płatki kukurydziane 50g, twaróg półtłusty 40g. godzina 10,11 - twaróg półtłusty 50g, ser żółty, 30g, szynka drobiowa 30g godzina 14 - makaron 120g godzina 14 30. - ryż brązowy/biały - 100g pierś z kurczaka/kotlet schabowy/ godzina 16 - jogurt homogenizowany, rodzynki 50g, orzechy 30g, słonecznik 30g godzina 17 30 [...]