30g

1 Banan caly Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 1 jajo kurze całe Płatki owsiane do mleka Rodzynki 30g II sniadanie 9:30 w szkole 2 bułki zytniego z poledwica i pasta avokado Jogurt naturalny serek wiejski III posiłek 12:20 w szkole Musli Płatki owsiane - oczywiście ich najwiecej Rodzynki Płatki kukurydziane Orzechy Nerkowca Orzechy laskowe Orzechy [...]

[...] serii zapas 1 powt, ale było by już z kotem. Do 142kg nachwyt, na 152kg 1 powt. nachwyt, reszta przechwyt. 4. Lekko. DIETA: Chaos trochę. Wydaje mi się, że wypiłem o 30g oliwy więcej niż miałem w planach, zjadłem kawałek sernika (malutki), parę mandarynek, nie zjadłem jednej kaszy z piersią, zamiast tego biała kiełba z chlebem. Tak czy [...]

31. 01. 2008r ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: W ciągu dnia: zamiast jednego posiłku kasza, pierś dałem białą kiełbasę, 2 jajka i szczawiową. Nie wypiłem jednego kielonka 30g oliwy. Wieczorem zaszalałem: parę ciastek, 3 kostki czekolady, sporo chipsów. O 2 w nocy przed snem jajecznica - 6 zamiast 5 jaj.

[...] Podciąganie podobnie 4. Bez problemów, ale szło ciężej niż zwykle. 5. Próbowałem gryfem ale było za ciężko, wykręcało boleśnie nadgarstki i ciężko się robiło, zrobiłem znów rurką ok. 3kg. DIETA: Jest ale dużo zjem przed snem bo właśnie zacząłem kaszę, a za chwilę idzie 30g oliwy i 5 jajek. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-27 20:28:25

[...] króciutkie. 3. Lekko. 4. - 5. ciężko. 6. ciężko. 7. Przedramiona mało nie wybuchły, będę musiał robić brzuch przed przedramieniem bo przeszkadzało to, chwyt puszczał. DIETA: ok. 3500kcal niestety większość wieczorem (koniec treningu godz. 21, po nim 2 woreczki ryżu z piersią i warzywami, oliwa 30g 12g masła orzechowego i jajecznica 2 jajek)

Nie no co Ty. Ucinasz o 25-30g/tydzień. Czyli jeżeli jadasz 300g węgli dziennie, to: 1 tydzień: 300g 2: 270g, 3: 240g, 4: 210g, 5: 180g i tak dalej, i tak dalej... Jeżeli efekt nie jest zadowalający, czyli np po drugim tygodniu waga stoi, to ucinasz WW o 40-50, aż zacznie spadać ;)

13.07 PULL2 waga 100.5 także zmiany w diecie od dziś Dzien treningowy B 300g 1000kcal T 30g 270kcal W 424g 1700kcal 3000kcal Dzien nietreningowy B 265g 1060kcal W 76g 304kcal T 84g 756kcal 2120kcal

[...] + warzywka) 10-13 zajęcia <2> 13:15 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa) 14:30 trening 15:30 odrazu po treningu 30g wpc i 50g carbo <3> 16:30 posiłek 2 (potreningowy) - bialko, węgle warzywa <4> 20:00 posiłek 3 to samo co w 1 <5> 23:00 kolacja - białko, tłuszcz, [...]

[...] węglowodanów czyli może to być 100-150g ryżu, płatków owsianych, makaronu, od biedy chleba. Dokładna ilość produktu zależy od zawartości węglow. Po drugie coś co zawiera 20-30g białka a więc pierś, ryba, białka jaj, twarożek itd. Co jeszcze będzie w Twoim posiłku, czy to będzie banan czy rodzynki czy surówka czy marchewka czy mleko to już Twoja [...]

[...] ocb mniej więcej, jednak do tej pory uczę się jak reaguje moje ciało, ładowań nie wyczułem dobrze do tej pory. mi najłatwiej wchodzi się w ketozę przy b:1,7g/kg t:1,7g/kg 30g w. jak będzie u ciebie - przekonasz się z biegiem czasu. napisz swoje "parametry", nie przesadziłeś z tym zapotrzebowaniem jak na 100kg? wątpię w to, że dasz [...]

[...] lepiej. Im częściej tym lepiej. Im szybciej po skończonym treningu tym lepiej. Istnieje pewien czynnik (enzym) limitujący szybkość syntezy, ale to nie jest na pewno 20 czy 30g białka. Dwie kwestie o których należy wspomnieć,a z którymi wiele osób przesadza: 1)]Ktoś napisze, że nie potrzeba spoczywać posiłku zaraz po treningu! 2)Ktoś napisze, że [...]

Jeżeli wydłużę okno do 8h 15:00-22:00 czy nawet do 9h 15:23 trening mam o 15:30 od razu po pracy A przed treningiem zjem szejka 100g owsianych+200ml mleka 0,5%+30g białka i do tego masło orzechowe i porcja bcaa . Dam radę zbudować coś mięcha nie mówię to o nie wiadomo jakiej masie mięśniowej będąc dalej na IF ? Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu [...]

[...] wczoraj kupilam wage to moje sniadanie skladalo sie z jakos 17 produktow haha :):) licze te warzywa narazie do bilansu dobrze ?? Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby pszenne 30g Ananas plastry w syropie 40g Białko jaja kurzego 2.00 x Jaja kurze całe 5.20 x dkg (10g) Płatki owsiane 1.00 x dkg (10g) Koncentrat pomidorowy 30% 40g Sałata [...]

a ja sie będę czepiać... Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby pszenne 30g Ananas plastry w syropie 40g po co? jest grejpfrut już Białko jaja kurzego 2.00 x Jaja kurze całe 5.20 x dkg (10g) Płatki owsiane 1.00 x dkg (10g) Koncentrat pomidorowy 30% 40g Sałata lodowa 4.00 x dkg (10g) Olej lniany 1.50 x łyżeczka (5g) Winogrona 50g zapomnij Oliwki [...]

[...] tlusczu :( 552 kcal B:41 g T:32 g W:52 g 2jaja, otreby, sok pomidorowy,serek W ,plaster ananasa,lniany. za dużo, faktycznie. Białka też sporo, staraj sie nie przekraczeć 30g w posiłku. Przy śniadaniu możesz poszaleć za to z węglowodanami, ale mają być niskoglikemiczne. Nie dodawaj tłuszczu, nadrobisz w następnych posiłkach, a tu i tak masz [...]

[...] 52 kcal276 zanowu mało białka... Jednak zrób coś z tymi jajami z zakąski OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 mówią, ze warzywa przed terningiem są nie teges ale jak chcesz [...]

[...] pomidorowy do smaku ;) 60g jaja kurze cale bialko20,77 tluszcze7,94 ww27,3 kcal254,4 OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30 50g kasza gryczana 150g tuńczyk w [...]

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g Śniadanie troche lipne. Daj lepiej z 5 białek jaj zamiast twarogu II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) Tu możesz dać twaróg III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g mleko jest [...]

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Bialko jaja kurzego - 4-5 II Jogurt naturalny - 390g (wczesniej podalem 150g co bylo pomylka) Twarog poltlusty - 80g III Ryz brazowy - 50g Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Surowka IV Kasza gryczana - 50g Tunczyk - 150g Maslo smietankowe - 5g V Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - [...]

Też się chyba skusze i ztestuje na sobie, lecz ja spróbuje suplementować chyba ok 30g dziennie, znalazłem nawet ciekawy produkt i w dodatku nad wyraz tani jak by patrzeć na linii ilość,jakość-cena bo za 38zł 300g BCAA gdzie w 10g znajd. sie 9g bcaa w proporcjach l-i-w 2-1-1 oraz 1g glutaminy. Aż zastanawiam sie czy nie wałek ;]