Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

31. 01. 2008r
ŚRODA:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160)

DIETA:
W ciągu dnia: zamiast jednego posiłku kasza, pierś dałem białą kiełbasę, 2 jajka i szczawiową. Nie wypiłem jednego kielonka 30g oliwy.
Wieczorem zaszalałem: parę ciastek, 3 kostki czekolady, sporo chipsów.
O 2 w nocy przed snem jajecznica - 6 zamiast 5 jaj.

CZWARTEK:
5A (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR (IR między WSZYSTKIMI seriami):
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5 -(poprzednio 100kg x4)
2.
Dociskanie od 10,5cm deski (bez przytrzymania):
115kg x5 -(poprzednio 110kg x5 z przytrzymaniem)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz - 2 powt na rękę + jedno oburącz (ZMIANA: podciąganie między WSZYSTKIMI seriami):
32,5kg x5
37,5kg x5
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5
57,5kg x5
62,5kg x5
67,5kg x5
72,5kg x5 -(poprzednio 70kg x5)
podciąganie:8 serii -(poprzednio 3 serie)
4.
Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze):
32,5kg x5
37,5kg x5
42,5kg x5
47,5kg x5
52,5kg x5 -(poprzednio 50kg x5)

KOMENTARZ:
1. Ostatnia seria ostatnie powt. opuszczone powoli, ale bez przytrzymania, zapasu brak, ale ostatnie powtórzenie nie było żyłowane. IR z zatrzymaniem w górze.
2. Zapas ok. 3 powt.
3. Push press lekko, pomoc nóg w ostatniej serii nieduża. Podciąganie będę musiał nagrać, ale dziś nie miałem jak.
4. Przerwy między seriami minimalne. Lekko.

DIETA:
Jest.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-01 21:04:51

PIĄTEK:
5B (55,65,75)
Przysiady, na zmianę z karkiem miedzy wszystkimi seriami po 1 serii na każdą z 4 stron:
0kg x5
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5 [FILMIK]
136kg x4 [FILMIK] -(poprzednio 131kg x5)
2.
Wspięcia na palce:
155kg x20
155kg x30 [FILMIK] -(poprzednio 152,5 x20)
3.
Martwy ciąg:
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
136kg x5
145kg x5
155kg x4 [FILMIK] -(poprzednio 152kg x4)
4.
Seria składana (nadgarstki nachwytem po serii składanej osobno):
Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie i przedramiona na ławce:
57,5kg x10; 62,5kg x10; 67,5kg x10; 72,5kg x10
-(poprzednio 50kg x10; 55kg x10; 60kg x10; 65kg x10)

Brzuszki ze sztangielką w jednej ręce:
22,5kg x5 x4 serie na rękę
-(poprzednio 17,5kg x5 x4serie)

Uginanie nadgarstków nachwytem (nieizolowane):
20kg x10; 25kg x10; 25kg x10; 25kg x10;
-(poprzednio 15kg x10; 20kg x10; 25kg x8; 20kg x10 - starałem się izolować)

KOMENTARZ:
1. Na filmikach widać jak szły 2 ostatnie serie, w ostatniej zapasu brak. Odczucia w czasie serii: potężny kot, kolana koślawe, po obejrzeniu filmiku stwierdziłem, że było lepiej niż ja to czułem, ale technika i tak nie ala Pyrros Dimas.
2. Jak widać zabrakło obciążenia, ale nie z takimi problemami sobie radziliśmy.
3. Ostatnia seria: pierwsze powt nachwytem, w 2 chwyt puścił, następne przechwyt, zapasu brak, może z dużym kotem jedno bym wymęczył, może...
4. -

DIETA:
Jest, plus ryba po grecku teraz i lipa bo mam jeszcze do zjedzenia: kaszę, jajecznicę i oliwę. Będzie dużo na noc, ale trudno, jestem po ciężkim treningu.

FILMIKI:
1. Przysiady 125kg x5:




2. Przysiady 136kg x4:




3. Wspięcia na palce 155kg x30:




4. Martwy ciąg 155kg x4:

WODYN:
Jak widać było ciężko, jak w takim wypadku powinien wyglądać następny trening? W przysiadzie mogę założyć 139 lub 142kg, więc ja widzę opcję 139kg i próba zrobienia chociaż 3 powt, ale będzie ciężko i bez zapasu zapewne, lub lżejszy trening. W następnym jest progresja bez przesunięcia, czyli jeżeli lżejszy to skończyć na 136-10%=ok.120kg czy na 130kg?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 12:19:42

no ale kazdego to czeka predzej czy pozniej

jedz normalnie progresje bez przesuniecia, jesli nie mozesz zalozyc precyzyjnego ciezaru zaloz nieco mniej precyzyjnie


kiedy dokupisz se cezary do 200kg?

tymczasowo nie musisz miec przebitki w MC ponad przysiadem i nadal dobrze rozwijac ciagi ponad poziom siadow - sprawdzone w praktyce

ale jak dokupisz ciezarow to bedzie najlepiej

Więc na następnym treningu powalczę o 139kg x2-3, a martwy zrobię lżej, skończę na ciężarze siadu, lub siad+10kg. Może być?

Ciężaru mamy jakoś >300kg, ale tylko do martwego bo są 2 "talerze" własnej roboty jeden jakoś 66kg, drugi kolo 77kg. 2x20kg zamawialiśmy już jakiś czas temu u gościa który ma możliwość wytopić, ale będziemy musieli jeszcze na nie poczekać ok miesiąca z tego co mi wiadomo.

Dzisiaj mam zmęczony kark po dołożeniu wielu serii, nieciekawe uczucie.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 14:31:52

moze byc

Przysiady całkiem nieźle robisz, a co do Dimasa to on raczej na maxa nie siada

Ale dużo siada i ładnie siada

Skoro nie siada na maxa to jak wy ciężarowcy robicie siłę. Wiem że dużo treningów w tygodniu, ale maxować chyba też trzeba czasem?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 16:25:55

mozesz nigdy nie maksowac a sile czy mase rozwijac