dokłądnie tak A jak przygotować dobrze siemię lniane ? Orzechy włoskie kupuje obrane więc jest sens dodatkowe moczenie ich? Gdzieś czytałem że jedzenie dużej ilości orzechów jest niezdrowe, dlaczego i jakie są to dawki dziennie ? Ja spożywam ok 30g A bo widze ze masz duza wiedze co powiesz o kakao jako źrodło nkt lub gorzka czekolada 90%+?
ile zjesz tego kakao? 30g? ;-) CO do czeko gorziej i dobrej - jak najbardziej (to tez kakao przeciez) - świetne źródło antyoksydantów ... A jak przygotować dobrze siemię lniane ?
Zastanawia mnie jak zrobić reserve diet z low carb jem obecnie 140g wegli 160g tłuszczy planuje tygodniowo dodawać 100-150kcal i ucinać po 5-10min cardio tylko jak to zrobić ucinać np po 20-30g tłuszczy i dodawać wegli tak aby wyszło te 150kcal? Czy raczej odrazu zmienić docelowo 1g tłuszczu na kg a reszta w węgle i kcal dodawać?
Aha... Bo głownie opierałem się na tekstach z postu Czyli przyjmowane dzienne węglowodanów ma wynosić 30g, a w dni ładowania 6-10g na kg? Jeżeli tak to powiedzcie a oblicze od początku wszystko ;]
[...] kalori brakuje postaraj sie dodac tej kury do okolotreningowych tak zeby bylo chociaz te 100g,oliwe do sera wieczorem no i wiecej orzechow z rana chyba ze miales namysli 30g a nie 3 Mleko ma duzo laktozy ktora spowalnia spalanie tluszczu choc w twoim wypadku przy wczesniej stosowanej diecie jak to okresliles piwo i pizza i tak beda efekty. [...]
[...] zywieniowych to organizm sobie nie odłozy po takim reżimie ? Miska: -owsiane, białko, -kotlety mielone z warzywami, -schab duszony, kasza gryczana, warzywa, -hydrolizat, -schab duszony , mizeria, -orzechy włoskie, -sałatka z tuńczykiem , jajkiem i warzywami +łyżka majonezu. *hydrolizat 30g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-08 22:18:36
[...] daje dobrze po doopie i nogach:-D 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3x12(5kg), 6.Scyzoryki w poprzek ławki3x20. Miska: -wasa(34g),twaróg(100g),masło migdałowe(30g), -jabłko(125g), -polędwica wołowa(75g),jogurt naturalny(50g),olej z pestek winogron(7g),fasolka szparagowa, -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -łosoś(100g),ryż [...]
[...] jakiś pajac przywłaszczył sobie wszystkie hantelki}:-(((. Wyciskanie na barki cięzko ale postaram się dołożyć na następnym treningu. Zacznę ciężej. Miska: -płatki owsiane(30g),masło migdałowe(35g),izolat(25g),jabłko(40g), -jabłko(120g), -pierś z kurczaka(100g),pomidory,jogurt naturalny(50g), -ryż brązowy(50g),krewetki(100g),olej z pestek [...]
Co może być przyczyną mega senności, zamuły itp kilkanaście miniut po posiłku B+T? Dość często mi się zdarza że po zjedzeniu jajecznicy z 3jaj z masłem i serem żółtym 30g czuję się jakbym wypił carbo @@-) Posiłek nie jest specjalnie kaloryczny i do tego powinien być "łagodny" jeżeli chodzi glikemię a jednak odcina...
[...] nie ma takiego znaczenia. Leucyna nasila anaboizm tylko w określonych zakresach dawek, a powyżej pewnego progu już nie niesie za sobą dodatkowych korzyści w tej materii. Prób leucynowy mozna osiagnac spożywając około 20 - 30g białka. Więc i lecuna niewiele daje. Uważam, że jeśli chodzi o kwestie anabolizmu to jednak suple są mocno przeceniane.
[...] pieniędzy...jesli chodzi o ochrone mięśni to BCAA, l-glutamina, będą dobre...co do hitecprotein to bierzesz w zależności od potrzeb organizmu...nie można napisać: bierz 3xpo 30g... zależy ile bialka dostarczasz z pożywienia i dopiero po przeanalizowaniu tego można pokusić się o dopasowanie suplementu do potrzeb. Pozdrawiam! [...]
Taa. Gdyby w takiej zupce bylo 25-30g pelnowartosciowego bialka - chetnie bym kupil. a tak? juz predzej nabylbym chinska zupke, ktorej nie jadlem ze 2 lata :)
no jak na 74kg to te 134g tłuszcz bedzie troche za duzo białka daj 2g/kg.c wegli 2g i reszte tłuszczy i niewiem czy w tej diecie znajdzie sie choc 30g tłuszczu a co do ryzu to normlanie gotujesz cała torebke wysypujesz pol a jesli chcesz na następny posiłek zjesc to wrzucasz na patalnie to i podgrzewasz. a co do oliwy to ja w biedronce extra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po treningu okazało się, że nie wsypałem do shakera wpi, więc zjadłem tylko 165g ananasa. Po przyjściu do domu pomyślałem, że wsypię 40g wpi zamiast standardowych 30g i odpuszczę 1 posiłek. A że gdzieś przeczytałem że do shaka potreningowego można dodać olej kokosowy, to pomyślałem, że skoro robię go w domu, to mogę spróbować i tym [...]