qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Ok. Tak sobię tylko myślałam, czy takie oczyszczanie nie odbija się pozniej na sylwetce, chodzi mi o to, że jak wrócę do normalnych nawyków zywieniowych to organizm sobie nie odłozy po takim reżimie ?

Miska:
-owsiane, białko,
-kotlety mielone z warzywami,
-schab duszony, kasza gryczana, warzywa,
-hydrolizat,
-schab duszony , mizeria,
-orzechy włoskie,
-sałatka z tuńczykiem , jajkiem i warzywami +łyżka majonezu.





*hydrolizat 30g.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-08 22:18:36

nie zartuj, pare dni? zupełnie nieistotne, ani nie schudniesz ani nie utyjesz ...

09.09.2011:
*godzina szybkiego marszu

Dzisiejsza miska:
-owsiane, białko,
-makrela z warzywami,
-sałatka z łososiem , jajkami i majonezem + batat ze smietaną,
-owsiane, białko,
-jajka, batat,
-makrela, warzywa, olej orzechowy.





10.09.2011

Miska:
-owsiane, białko,
-jajko sadzone, ogórki,
-polędwiczki duszone z warzywami , makaron pełnoziarnisty, ogórki,
-lody malinowe, ser brie,



-owoce morza smażone na maśle, orzechy nerkowca , ser brie,



-orzechy nerkowca (z solą morską i czarnym pieprzem), migdały.






Wielki szacunek dla Tomasza Adamka !!! Gratulacje Kliczko !

Obli dziękuję za maila , już wszystko jasne .





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-11 00:40:02

fajny serek w malinach

Dobra jak rzeczywiscie bedziesz miala czas 5x w tygodniu na cwiczenia to spróbujemy rzezbe u ciebie uzyskac
Jak sie zbore to ropisze trening i diete

Ok. Będę czekać i proszę o jakiegoś hardcora Obli. Od wtorku zrobię oczyszczanie bo nie mam jeszcze zakupów zeby od jutra ruszyć, nie wiem którą dietę mam wybrac czy tą na "nerki" czy jabłkową (ta wydaje się mniej skomplikowana, 3 dni same jabłka , a dzien pierwszy i ostatni jak przy diecie na "nerki"?) Tak czy siak już wiem , ze bedzie cięzko z moim zamiłowaniem do jedzenia.

11.09.2011
Trening:
*Rozgrzewka (50 pompek 5x10)
Klatka, barki:
-wyciskanie sztangielek na piłce 4x15(5,5kg/stronę),
-przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x15(5,5kg),
-rozpiętki na piłce 4x15(5,5kg/stronę),
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x15(2,5kg/stronę),
-unoszenie bokiem 4x15(2,5kg/stronę),
-unoszenie przodem 4x15(2,5kg/stronę),
-podciądanie sztangi wzdłuż tułowia 3x10(15kg).
*rowerek stacjonarny-30 minut.

Miska:
-owsiane,białko,migdały,
-jajka sadzone smażone na maśle,ser brie,warzywa,
-biszkopt (*przepis: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s6699.html#eot),
-łosos pieczony,ryż brązowy,surówka z sosem(jogurt+musztarda),
-łosoś zapiekany z serem mozarella, ryż brązowy,surówka,
-migdały.









Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-11 21:20:36

ale ty tlusto jesz

Muszę czymś kalorie podbijać.

a ile jeszcze na niskich weglach pociagniesz?
Musze powíedziec, ze twoj biszkopt wyglada ekstra. Fajnie, ze eksperymentujesz, jest co zgapiac.

Obli szykuje dla mnie nową dietę i trening, będzie chyba rotacja ww z tego co wiem. Narazie wrzuciłam na luz więc nie chcę się objadać ww, tłuszcz mi tak nie szkodzi. Zbieram energię na nowy start,tym razem dam z siebie 200%.

A biszkopt naprawdę dobry, myślalam,że dorobię masę i będzie torcik ale mało co już zostało.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-11 22:44:13

mysle, czy nie wykorzystac tego przepisu do babeczek jakichs czy cos... A skad w ogole bierzesz te przepisy?