Ok. Będę czekać
i proszę o jakiegoś hardcora Obli
. Od wtorku zrobię oczyszczanie bo nie mam jeszcze zakupów zeby od jutra ruszyć, nie wiem którą dietę mam wybrac
czy tą na "nerki" czy jabłkową (ta wydaje się mniej skomplikowana, 3 dni same jabłka , a dzien pierwszy i ostatni jak przy diecie na "nerki"?) Tak czy siak już wiem , ze bedzie cięzko z moim zamiłowaniem do jedzenia
.
11.09.2011
Trening:
*Rozgrzewka (50 pompek 5x10)
Klatka, barki:
-wyciskanie sztangielek na piłce 4x15(5,5kg/stronę),
-
przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x15(5,5kg),
-rozpiętki na piłce 4x15(5,5kg/stronę),
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x15(2,5kg/stronę),
-unoszenie bokiem 4x15(2,5kg/stronę),
-unoszenie przodem 4x15(2,5kg/stronę),
-podciądanie sztangi wzdłuż tułowia 3x10(15kg).
*rowerek stacjonarny-30 minut.
Miska:
-owsiane,białko,migdały,
-jajka sadzone smażone na maśle,ser brie,warzywa,
-biszkopt (*przepis:
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s6699.html#eot),
-łosos pieczony,ryż brązowy,surówka z sosem(jogurt+musztarda),
-łosoś zapiekany z serem mozarella, ryż brązowy,surówka,
-migdały.
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-11 21:20:36