30g

a ile to jest tak mniej więcej te 30g ? ile dużych łyżek stołowych ?

I posiłek : Sniadanie godz 7.40 1.Płatki owsiane 50 g 2.mleko 2% 3.Kromka chleba razowego 4. 30g Szynki z kurcząt II posiłek : 11.00 1. Serek wiejski 2. Kromka chleba razowego 3. 20g Szynki z kurcząt 4. 2 jajka III posiłek 15.30 przed treningowy 1. Ryż/kasza/makaron do 90 g 2. Filet z kurczaka 150g 3. Buraczki z papryka 100g 4. Banan IV [...]

30g wpc + 60g carbo

j/w - tylko zmniejszył bym dawki glukozy do 30g wystarczająco !! kreatyna : 5g rano 5 po treningu -treningowe 5g rano i 5g wieczorem -nietreningowe D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

[...] dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Dla Ciebie proponuje opcje nr 2

przed treningiem daj 30g nitro i jest git

20-30g do porcji kreatyny(5g)

tunczyk - 27 g bialka na 100g cena: 1.40zl za 130g serek wiejski - 12g na 100 cena: 1.50zl za 200g (cena cos kolo tego) jajko - 7g w jednym cena: 20gr poledwica z kurczaka - 25g na 100g ceny nie pamietam ale kolo 20zl za kg poledwica sopocka jw ser - 30g bialka na 100 ceny sa rozne Co do zelatyny to jej przyswajalnosc jest znikoma dlatego nikt [...]

dokup do tego jeszcze jakis kreatyne w pojedynczej formie minimum. Dt przed treningiem 25-30g nitro, po treningu 20g dnt 5g kreatyny

No to kiepsko szukałeś. Krea: Rano na czczo: 5g krea, 5g glu, 30g dextro. Po treningu: 5g krea, 5g glu, 40-50g dextro. W nietreningowe, rano na czczo ten sam schemat, + w porze treningu to samo, tylko bez dextrozy. Mozesz ew. zwiekszyc dawki glutaminy, dodając dodatkową porcje 5g na noc. Tyle.

saa - pomylilo ci sie/nie odpowiedziales scisle zaraz po treningu - ww proste (glukoza, babany??, batoniki) okolo 1h po treningu - pelny posilek - 30-40g bialka, okolo100g ww, najlepiej zlozonych, troche tluszczy (20-30g) + do tego jakies surowki (ilosc skladnikow podalem taka usredniona - w zaleznosci od diety bedzie rozna)

Tostowe jest male i lekkie, ok 30g. Kup sobie wage to nie bedzie problemu.

moja rada: 30g serwatki+50g carbo z leucyna+ banan + 10g bcaa/ puszka tunczyka + worek ryzu - to sie je bezposrednio po treningu, jak robisz agresywna mase i na bf ci nie zalezy to wp*****laj worek ryzu + 100g kury bez po treningu i 1,5h pozniej worek ryzu, 100g kury, 45g oliwy, po treningu metabolzim jest przyspieszony, wiec jest to najlepszy [...]

Nie ma czegioś takiego jak porcja 30g, to tylko na opakowaniu jest napisane, dla Ciebie porcja mzoe być 20g jak i 50g, zalezy od twoich braków, brakuje ci 20g to tyle daj.

Jeśli masz kasę to dawki rzędu 20-30g dzienni będą bardzo dobre. Pytanie tylko czy potrzebne?

Mozesz i 30g,50g 100g i nawet 200g zależy od braków w diecie ale kg dziennie juz bym nie jadl }:-(

zeby wystarczylo przynajmniej na miesiac to zalezy ile gram dziennie bedziesz jadl bo jak 30g to puszka 900g bedzie na miecha a jak 100g to na 9 dni;-) optimum whey gold standard 908g

ok godzine przed treningiem platki owsiane+30g bialka

30g nitro przed tr 5g cm3 po tr + carbo dnt 5g cm3 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-10-02 22:10:34

mam jeszce białko 30g w jednej porcji i z tom kreatynom to jak pierw kretka po treningu i po 30 białeczko??