30g

Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :) Waga 115kg 6:20 Płatki owsiane górskie ekstra 50g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g Białko WPC 30g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:00 Chleb graham 60g twaróg chudy 100g Omega gold 3 16:00 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g [...]

[...] 13:00 - mieso z piersi z kurczaka 150 g - ziemniaki 210 g 16:00 - makaron czterojajeczny 100 g ser twarogowy chudy - 100 g 17:00 trening 18:30 - ryz biały 100 g - tunczyk w oleju - 130 g - carbo odzywka 30g - banan 19:00 - ser twarogowy - 200 g 21:30 - płatki owsiane - 50 g - mleko 0,5 % 250 ml

Witam, mam pytanie co do smażenia mięsa. Czy dobrym pomysłem będzie smażenie mięsa na oliwie z oliwek ? Mam w diecie rozpisane spożywanie codziennie 30g oliwy. Mógłbym mięso marynować w tej oliwie i przyprawach, smażyć na tym, a następnie całość wrzucać do pojemnika. Oliwa lepiej by moim zdaniem smakowała wymieszana z ryżem i mięskiem, tylko [...]

[...] 100g ryzu+150g piers z kurczaka+sos 70 g weglowodanów_40g białka 17 30: gainer 80 g 60 g węgflowodanów, 10 g białka 21:00 5 kanapek z szynka+pomidor 60 g weglowodoanow 30g białka 22:30 tunczyk w sosie włansym 30 g bialka wychodzi mi z orientacyjnych wyliczen 320 g weglowodanow złożonych, 150 g białka, tłuszczy nie liczyłem jeszcze, [...]

[...] wybrać (chodzi mi o sztuki) żeby starczyło na cykl a najlepiej nie zostało:) Jak widzicie taki zestaw? Potrzebuję jeszcze opini o dawkowaniu, wymyśliłem sobie tak: DT rano 5g mono, przed treningiem xplod+8-10g bcaa (nie wiem ile kapsułek), po treningu cell mass+8-10g bcaa nie wiem ile kapsułek), carbo 30g DNT rano 5g mono z góry dzieki pzdr

[...] jablko Posilek 4 (godz 15:30) 100g makaronu 200 piersi z kurczaka pieczonej banan Posilek 5 (godz 18.00-19.30) 100g ryby pieczywo pelnoziarniste Posilek 6 (godz 22.00) 30g odzywki bialkowej 10ml oliwy z oliwek Co mozna zmienic lub dodac?? To moj pierwszy plan, wiec prosze o wyrozumialosc. :) Zmieniony przez - Creeps w dniu 2014-01-24 [...]

[...] razowy Skyr pitny Pomidory 2posilek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g Orzechy brazylijskie 15g Banany 3posilek Platki owsiane 170g Odzywka białkowa 30g Serek wiejski 250 Kiwi 4posilek Serek wiejski 250g Orzechy brazylijskie 10g Zmieniony przez - Ziomo68 w dniu 2020-08-22 13:39:02 Zmieniony przez - Ziomo68 w dniu [...]

Waga 110kg, lat 27 zapotrzebowanie kcal 3500 trening 4x tydzien, godz 19 start 1 POSILEK 8:00 JAJA 6SZT, 30G OLIWY, 1KROMKA RAZOWEGO B:50G , W:32G, T: 70G 2 POSILEK 10:00 TWAROG TLUSTY 200G, WARZYWA, 1 KROMKA RAZOWEGO B:35G , W:25 ,T:30 3 POSILEK 12:00 RYZ BRAZOWY 100G, 150G DORSZA, WARZYWA B:29G 4 POSILEK PIERS 150G, RYZ BIALY 1SZKL, WARZYWA, [...]

Witam, mógłby ktoś rzucić na to okiem? :) I. Jaja 350g Majonez 20g Siemię lniane 25g II. Oliwa z oliwek 30g Orzechy włoskie 33g Pestki Dyni 33g Pierś z kury 200g III. Karkówka pieczona 350g IV Siemię lniane 25g Twaróg tłusty 100g Warzywa: +/- 300g ogórka, pomidora, kapusty kiszonej, 150g szpinaku Suple: kilka szczypt pokruszonych skorupek do [...]

189, 80 kg, przybrac na wadze, trening 4 razy w tyg 1 posiłek: - 8 bialek jaj - 2 zoltka - rodzynki 30g - platki owsiane 100g - szklanka mleka 3,2% ok.200ml B:53 W:101 T:26 2 posilek - chleb razowy 200g - kielbasa szynkowa z indyka 100g - 2 gotowane jajka - owoc B:41 W:102 T:16 3 posilek -piers kurczaka 150g - ryz bialy 150g - szklanka mleka 3,2 [...]

Śniadanie: Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jajka na twardo + ogórek 30g rodzynek Śniadanie 2: 2 kanapki z wpierdzowina+pomidor Obiad: 100g kaszy gryczanej + 300ml mleka 10g oliwy z oliwek 3 jajka na twardo Obiad 2; ryż biały + salatka warzywna 50 g orzechów włoskich 100 g twarogu chudego Trening Posilek Potreningowy banan 60 g ryżu bialego 10 [...]

[...] makaronu 300ml mleka 2% + 50g GAINERA 3 jajka gotowane 100ml soku z marchwi duży banan 2. Posiłek: W robocie 10:00 100g szynki z piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła 3. Posiłek: Po robocie 14:30 100g ryżu brązowego 125g puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek wafle ryżowe 5 szt 4. Posiłek: Po treningu GAINER 100g + [...]

[...] platki owsiane 100g II posilek 4 kromki chleba razowego 160g 4 plastry sera zoltego 60g III posilek 4 kromki chleba razowego 160g 4 plastry szynki 60g IV posilek 2 jaja 30g pasztetu 2 szklanki mleka V posilek 30 miesa jablko 2 szklanki mleka wzorowalem sie na kilku dietach znalezionych w internecie. prosze o porady i poprawienie moich bledow [...]

[...] Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

[...] piers z indyka 3. Ok 75g ryzu + pol piersi gotowanej - normalnie 100-125g ryzu 4. Ok 150g twaorgu + owoce 5. Ok 75g ryzu + pol piersi gotowanej 6. Tunczyk + pieczywo 7. 30g odzywki na wodzie To platkow owsianych twarog ?? 1. Poltlusty ? Tlusty ?? Odtluszczony ?? 2. Czy platki owsiane sa lepsiejsze od kukurydzianych ?? 3. Czy pieczywo ciemne [...]

Witam! Jestem ekto i mam tu dietkę do oceny: Chleb baltonowski 50g Omlet z jaj 85g Tran 10g Chleb baltonowski 75g Szynka kanapkowa 30g Orzechy włoskie 80g Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Banan 120g Tuńczyk w oleju 130g Bułki kajzerki 120g Makaron dwujajeczny 50g Płatki owsiane ekspresowe [...]

Witam, co sądzicie o dawkowaniu gm w dni treningowe: porcja 30min przed treningiem porcja bezpośrednio po treningu (+ 5min później wpc 30g) producent podaje: "W dni treningowe jedna porcja zaraz po przebudzeniu, druga na 30-60 minut przed treningiem." dlaczego tak? w większości wypadków zaleca się przecież przyjmowanie krety po treningu. pzdr

[...] 4 posiłek przed tren. 2 ziemniaki lub 60 g kaszy gryczanej lub 60 g ryzu paraboiled ok 200g pangi lub 150g schabu lub 150g piersi z kuraka lub 150g wolowiny ok 20g oleju rzepakowego po treneingu 3 wafle ryzowe tj 30g +30 g dzemiku niskoslodzonego 40g odzywki SP 80 kolacja ok 200d twarogu chudego + łyzka oliwy + marchewka lub pomidor z salata

[...] Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g Carbo Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g

Od wczoraj 5-10 min po zakończeniu treningu zjadam banana oraz 30g WPC na wodzie. Do tej pory od razu po treningu piłem samo WPC. Chciałem was zapytać czy kombinacja banana i serwatki po treningu to dobry krok? Do tej pory banan lądował w mojej porannej owsiance, ale przesunąłem go na okres potreningowy żeby w tym pierwszym posiłku było jak [...]