30g

j/w. Ta miarka podejrzewam że ok 30g ma. Diete dobrą masz?

[...] pytanko,czy przy tej diecie moge jesc owoce,bo bardzo je lubie i ciezko mi bedzie caly dzien bez zadnego owocu,czy wogole wlicza sie wegle z nich? Bo mam ulozona diete na 2190 kalorii,gdzie b-213(2,3) t-120(1,3)nio i wegle dobite do reszty czyli 60g (0,65). wiec jesli dodam np jednego banana to bedzie ok 30g wegli za duzo Bardzo prosze o pomoc!!

1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy / warzywa 2. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy / warzywa 3. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy /warzywa 4. Ryż 100g, Piers 100g, 4/5: Carbo 50g, 30g WPC 80% 40min czekam i: 5. Ryż 100g, Piers 100g, 6. Twaróg chudy 100g, 15mll oliwy / olej lniany i warzywa Ogolnie ladnie, btw ok. powodzenia

Oto przepis: - 1 banan - 2 obrane morele lub brzoskwinie - 1 szklanka pełnotłustego mleka - 1 łyżka białka serwatkowego - 2 małe łyżeczki siemienia lnianego - 50 g płatków owsianych - 1 szklanka jogurtu naturalnego - 2 małe łyżeczki miodu 80g węglowodanów 30g białka 6g tłuszczu Pozdro

szynkę zamieniłbym na coś innego jajka, mięso, twaróg. Białka odjął z 20-30g, masz teraz prawie 3g/kg, dodał zdrowe tłuszcze (m.in. omege 3 nie masz wcale), po treningu nawet na noc zaaplikowałbym więcej węglowodanów i źródło białka z twarogu zamienił na coś innego - stestuj sobie rano posiłek białko+tłuszcz, zobacz jak będziesz się czuł a te [...]

[...] co to jest de volay? 18-19 (po treningu) serek twarogowy 2 kromki ciemnego pieczywa >>>> tutaj dodaj troche ww zwieksz (bo z kromek chleba wychodzi ci ok. 30g ww) 22 - owoce, jogurt >>>> tak jak wczesniej koledzy napisali zjedz same bialko (odzywka, tunczyk) ********************** Pozdrawiam anar " [...]

Cześć, witam i zapraszam :-) Przedtreningowo wleciała kawa czarna i koktajl: Banan 100g Jarmuż 35g Kakao 10g Borówki 50g WPC 30g Szczypta soli 300kcal, 25g białka, 5g tłuszczy, 45g węgli /SFD/2023/5/7/7d33c580a0f54aa095ab0846ac1d72a6.jpg

[...] 120g/ok Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu/zarazpo treningu daj biały ryż/makaron + bialko Glukoza -> 30g/zbędna po 15min Carbo -> 40g/zbędne po 40min Mleko 250ml Białko -> 20g/po treningu Oliwa -> 10g/zbędna lub Makaron typu rurki -> 100g Jogurt [...]

Nitro daj 30g, bo 20 nawet nie poczujesz.

Mleko i owsianka to dobre 30g Biała o_O kotlety po treningu...ale kotlety rzadko bo to przecież smażone jest a słyszałem ze nie bardzo takie jedzenie pasuje nie wiem czemu...??? Odp. na wątki pod obrazem diety...bo to jest temat co do diety daj wskazówki niżej :) Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 00:06:30

[...] 10g b/t/w/kcal 19/15/56/433 4 posiłek(przed treningiem) pierś z kurczaka 50 g makaron durum/ryż brązowy/kasza 100g b/t/w/kcal 18/3/68/390 5 posiłek (po treningu) WPC 30g carbo 50g po 30 min chleb żytni razowy 100 g pierś z kurczaka 50 g jabłko 200g b/t/w/kcal 41/6/115/680 6 posiłek ser biały półtłusty 50 g mleko 2% 250 g [...]

[...] z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Trening Posiłek 5 45g Carbo Posiłek 6 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Ew. zamiast carbo możesz zastosować od razu po treningu jakiś posiłek o dużej ilości przede wszystkim dobrych wegli. Białko np.20min po treningu. Mozesz zaopatrzyć się w [...]

Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj orzechy wloskie lub pestki dyni. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g dodaj warzywa i oliwe z oliwek B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g daj razowy, dodaj warzywa i oliwe. jak masz [...]

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan - Dodaj oliwe. Posiłek godz. 09:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, bez sera, dodaj orzechy włoskie. Posiłek godz. 14:15 (przedtreningowy) - 100g ryżu [...]

[...] 8,85 Kcal: 427 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) -baton [...]

[...] 250g kcal-702 b-27 w-105 t 19 brak źródła białka- dodaj je 8-30 - daj normalny posiłek, gainer po trenie ( w ciagu 10 min da raade zjeć normalny posiłek ;-) ) Gain fast 230g kcal 773 b-37 w-170 t-3 11-30 ryż 100g pierś z kurczaka 250g kcal-600 b-60 w-76 t-9 zdrowe tłuszcze warzywa 15-30 Makaron Durum 100g Mintaj Mrożony 250g kcal 576 [...]

[...] hmb itd - to tym lepiej. Ale jeżeli nie masz kasy, to wystarczy jak do kreatyny kupisz glukozę, która jest transporterem kreatyny - kreatyna wtedy przyjmuje się do 40% lepiej. Na porcję kreatyny 20-30g glukozy. Doradca w dziale suplementacja Zmieniony przez - falcone w dniu 2002-10-02 10:08:19 Zmieniony przez - falcone w dniu 2002-10-02 10:09:00

[...] I 100g Ryż biały 80g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g suma b/t/w 26/22/65 tu chude mieso ma byc,bez oliwy 6.posilek Ser twarogowy półtłusty 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30g Szczypiorek 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Margaryna "Rama" 10g Pomidor 100g suma b/t/w 16/11/35 jezeli to bezposrednio przed snem to tylko twarog z oliwa [...]

[...] taki komplet : NitroE + Kreatyna Olimpa + bCAA + Beta-Alaninka + Omega 3 + Witaminki Rano przed 1 posilkiem - 5g mono + witaminy+ Omega-3. Przed treninigiem (30min) Bialko(30g) + NitroE(28g chyba) #1. BCAA 10g przed treningiem czy lepiej po? W dni nietrenignowe nie brac wcale? #2. Beta - Alanina w DT 6G(po i przed 3g) a w DNT 3g z ranca? [...]

laduj carbo pomiedzy posilkami ok 50g i podczas treningu tylko zrob izotonik czyli 30g na ok litr wody