30g

Śniadanie 700 - jaja Kurze Całe (x3 180g) - płatki owsiane (pół szklanki 55g) - mleko 1,5% (pół szklanki 115g) Kalorie: 470 Białko: 30g (23g zwierzęcego) Tłuszcze: 21g Węglowodany: 41g Drugie Śniadanie 1035(w szkole) - chleb żytni pełnoziarnisty (kromkę i pół 135g) - szynka z piersi kurczaka (2 plastry 30g) - jabłko (1 jabłka 180g) Kalorie: 431 [...]

[...] 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal 4 posiłek Pomidor 100g [...]

zakupiłem białko wpc, carbo, creapure, wszystko olimpu. dowiedziałem sie jak brać i teraz tak dla formalności- dzień treningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna przed snem 30g białka dzień nietreningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do [...]

[...] trochę wyższymi ww i DNT z niższymi ww. Dieta jest niskowęglowodanowa ogólnie. dieta jest specyficzna, gdyż wielu rzeczy nie mogę jeść, mam nietolerancje DT 1. 100g łososia 30g białka konopnego w proszku, warzywa trening 2. 120g ryby chudej 5g oliwy 50g kaszy/ryżu owoc 150g warzywa 3. 120g ryby 5g oliwy 30g kaszy warzywa 4. jw 5. jw 6. 120g [...]

[...] diety : nie stosowalem Propozycja I Śniadane Ser twarogowy półtłusty 100g (lub całe jaja) Płatki owsiane100g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie W pracy: Chleb mieszany ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" 10g Ser Gouda 30g Szynka wiejska 30g Pomidor Jaja kurze całe 60g Białko [...]

Witam serdecznie , na wstępnie zaznaczę iż mam sporą nadwagę i jestem typowym endomorfikiem ( dla tych którzy nie wierzą w somatotypy zalewa mnie minimalna ilość węglowodanów prostych nawet owoców , dobrze toleruje węgle złożone) Mięśnie bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi [...]

[...] wystarcza MC- 93kg - jak wyżej Wyciskanie na ławce leżąc - 88kg DIETA : Białko - 2.2g-182g / 297g Węglowodany 5.5g-455g / 440g Tłuszcze 1.2g-100g / 130g BŁONNIK 35G KCAL = 4000kcal POSIŁEK 1 Godzina - 6.00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% + 3 jaja + 30g rodzynek + 10g oliwy Białko - 40g Węglowodany - 110g [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 14:00 150g ryżu 10g/1,5g/117g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 19:30 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 21:00 [...]

[...] lnianego (białko 0,00g; tł. 13,8g; ww 0,00g; 124kcal) TOTAL: (białko 33,65g; tł. 23,45g; ww 93,5g; 678kcal) 3 posiłek (12:00) -makaron 100g (białko 13,5g; tł. 0,30g; ww 69,9g; 336kcal) -twaróg półtłusty 100g (białko 19,1g; tł. 4,00g; ww 3,00g; 124kcal) -łyżka oliwy z oliwek (białko 0,00g; tł. 15,0g; ww 0,00g; 134kcal) TOTAL: (białko [...]

[...] 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g Posiłek [...]

[...] 1kg więc nie paliłem masy mięśniowej. Awięc moje posiłki wyglądaja następująco: dzień treningowy: Posiłek 1 8:00 płatki owsiane (35g) mleko 0,5% (250g) twaróg chudy (130g) oliwa z oliwek (17g) B-32, T- 20, W- 31, Kcal-435 Posiłek 2 11:00 TWARÓG CHUDY (140g) JOGURT NATURALNY (80g) CHLEB RAZOWY (15g) OLIWA Z OLIWEK (18g) JABŁKO [...]

[...] / 16gT RAZEM: 55gWW / 170gB / 45gT Dieta we Wtorki(od 18:15) i Środy WTOREK 45min przed treningiem (wprowadzenie do ketozy): 20g Glukozy 10g Carbo 20g Białka Ostrowia 30gWW / 15gB / 0gT 20:00 Zaraz po treningu: 60g Glukozy 90g Carbo 50g Białka Ostrowia 200ml Mleka 160g WW / 50gB / 6gT 22:00 Kolacja 200g Bułek zwykłych 50g Dżemu 10g [...]

[...] / brązowego /makaron razowy /chleb razowy –pumpernikiel, graham 160g piersi z kurczaka / wołowiny/ indyk lub 170g ryby brokuły , pomidory , marchewka , kalafior 6 POSIŁEK - 30g białka łyżeczka oleju lnianego lub oliwy z oliwek DZIEŃ B 1 POSIŁEK 50g płatków owsianych + 100 g truskawek / borówki amerykańskiej+ 20g orzechy + 2 jajka + 4 bialka [...]

[...] zazywam jeszcze suple thermo speed i lkarnityne. Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko [...]

[...] 100000% . ;} Moja dieta do tej pory: W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -30g płatki kukurydziane Corn Flakes -25ml oliwy z oliwek B:38,09g W:97,27g T:40,61g 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek [...]

[...] Białko Tłuszcze Węglo. Bł. Płatki owsiane 110g 13,1 g 7,9 g 76,2 g 7,6 g 403 kcal Rodzynki 30g 0,7 g 0,2 g 21,4 g 2 g 83 kcal Mleko 0,5% 230g 7,4 g 1,2 g 10,8 g 0 g 83 kcal Banan [...]

[...] VI 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryba morska, warzywa, oliwa z oliwek Oczywiście dietę można dopasować do własnych upodobań. SUPLEMENTACJA 1. Odżywka białkowa- 30g po treningu 2. Odżywka węglowodanowa typu CARBO 30g po treningu 3. Kompleks witaminowo-mineralny 1 tab po II posiłku, 1 tab po IV posiłku Źródło: Kulturystyka i Fitness [...]

[...] Kefir 2% tłuszczu - 333g Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 10g Siemie lniane - 5g Słonecznik, nasiona - 30g Kakao - 10g Ostrowia - 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g SUMA: 51B 30T 70W 768Kcal 9:00-9:30 II posiłek: Mięso z [...]

[...] ~ Olimp Gold Omega3 Planowana dieta zgodna z celem + suplementacja: 06.30: Swole V.3 + 3g l-glutaminy 07.00: 100g owsianki, 200ml mleka, 100g twarogu, rodzynki / ew. WPC ~30g, oliwa z oliwek 10ml + omega 3 10.00: 100g chleba razowego, 80g szynki z indyka, pomidor / ew. serek wiejski 200g / ew. 2-3 jajek 13.00: 100g chleba razowego/100g ryżu [...]

waga 115 kg wiek 19 lat BMR = 2450KCAL Dieta do oceny proszę: I -Jaja kurze 150g -Płatki owsiane 80g -Mleko 200g II ( w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Ser edamski 30g -Ostrowia 50g III (w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Szynka z indyka 30g -Mały pomidor IV (przed treningiem) -Ryż biały/brązowy 100g -Pierś z kurczaka 300g -Mix [...]