30g

np 100g = 80g węglowodanów 30g = x i na krzyż (tzn proporcje): x=30*80:100, x=24g ww

Mi ostatnio posmakowało takie połączenie: - 1,5 torebki ryżu białego, - 200g gotowanej piersi z kurczaka, - 30g rodzynek, - 3 plastry ananasa z puszki, - 20g orzechów włoskich , - łyżka stołowa majonezu,

Gaal napewno nie bede sluchal bzurnych porad cybera ktore pamietam jeszcze z przed roku, dotyczace dawkowania kreatyny Jezeli dobrze pamietam zalecal przez pierwszy tydzien 30g kreatyny dziennie , nastepny 20g a pozniej 10g. I co, moze mi powiesz ze to jest prawidlowe tak naciagac klijentow ? JESZCZE TU WROCE A Ambrozka siedzi i wyciska cytrynke w [...]

[...] Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-19:00 Trening 19:15 50g gainera 19:40 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - [...]

Propozycja co myślicie : 5.00 - na czczo kreatyna 5g 5.30 - śniadanie i teraz pytanie ? standard czyli owsianka + mleko + miód (może) lub shejk na bazie białka z w/w produktami 6.30 - trening ok 1,5h 8.10 - carbo 50 g + białko 30g koło 9.00 normalny posiłek typu ryż + mięcho Co o tym sądzicie ?

[...] z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal +Jakiś Gainer Mass XXL,Mutant Mass,Magnum 8000, 100g Gainera ma ok [...]

Ja biorę Ostrowie 3 razy dziennie po 30g a nie tak na oko. (Nie wiem czemu jak klikam szybka odpowiedź to wkleja mi się taki tekst i odrazu wysyła)

I posiłek Makaron bez jajeczny 100g Jaja kurze całe 180g (3jaja) Orzechy włoskie 30g II posiłek Bułki grahamki 180g Polędwica Sopocka 80g III Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa z oliwek 16g IV Kasza gryczana 100g Mięso [...]

[...] 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

[...] szukam madrych rad ;) Jak na mnie to rano (100g) gdy jem "słbe" śniadanie ze względu na "zaspanie" :) no i przed treningiem tez 100g ;) 100g zawiera 30g białka 59 węgla no i czy tyle wegla mi wystarczy do ciezkich treningow? Oczywiscie bede uzupelnial dodatkowo białko inna odzywka... Zmieniony przez - Golan w dniu [...]

Wglowodanów nie dostarczam podczas treningu, 90g przed i 30g po treningu. Tylko interesuje mnie kwestia czy na masie IG ma znaczenie :-)

[...] Godzina po treningu:125g ryżu + tuńczyk/pierś z kuraka/ew. kotlety sojowe 100g + 10g oliwy z oliwek - 80g WW ~40g B ~10g T 6)1 puszka tuńczyka z wody (ok. 1h przed snem) - 30g B Poprawiłem dietę. Posiłki rozłóż co 3h Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for [...]

[...] 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja<<<tutaj dożucam otreby pszenne!!by zmniejszyć Ig posiłku 2,3)2 śniadanie:150 chleba razowego z żółtym serem i wędliną,30g Ovopola!!! 4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kalafior+mamy zupa 5)po treningu:5 łyżek miodu >>>nie cierpię glukozy!! 6)20 min po treningu: 125g rużu,0,5l [...]

[...] cyklu(nie pierwszym). Obecnie mam CP+mono. w DT CP przed treningiem, mono z weglami po do tego w domu posiłek a na noc białko lub BCAA, Białko zapodaje 2-3 razy dziennie po 30g w DN mono rano, Cp 8 h pózniej oczywiscie białko i Bcaa Powiem wam ze do tej pory nie narzekałem. Przy wzroscie 182cm waże 91kg. Siłą w góre. I niemam oponki, a wrecz [...]

[...] i bierz (np rano i po treningu). w dni nietreningowe bierz rano 3g i miedzy posilkami 3g. dextrozy na przyszlosc nie kupuj. jak masz - bierz tylko po treningu w ilosci 20 - 30g. BCAA tylko okolotreingowo; 5 - 10g w porcji therm line - mozesz brac jako pobudzacz - tam gdzie potrzebujesz pobudzenia od 1 - 3 capsow w porcji, wedle uznania, mozesz [...]

[...] : 150g makreli/innej ryby (tunak etc.) 35g oliwy przed snem porcja sp80 - zeby dobic do 2g/kg, ok 35g sp80. to razem daje nam 2800 kcal, w razie potrzeby dodam oliwy, prawie 150g ww w okolicach treningu i 2g/kg bialka. I nie robic zadnego wprowadzania do 30g ? Nie zalezy mi na ketozie przeciez, a takie nagle zmiany diet znosze dosc dobrze :)

[...] (robiac z tego placki owsiane dodaje lyzke miodu, i 2-3 lyzki dzemu niskoslodzonego truskawki nie wliczajac) 10,00- sniadanie w pracy chleb zytni razowy 150g, 100g cyca 30g orzechow warzywa do 100g(nie wliczam) 14,20- obiad w domu cycek 100g ryz paraboiled sonko 100g 10ml oliwy warzywa do 100g(nie wliczam) 16-17 trening 17.05 gainer [...]

[...] treningiem) 100g makaronu pełnoziarnistego/ryżu+ 100g piersi z kurczaka, 2 kapsułki VITA-MIN Multiple Sport (1 kapsułka VITA-PLEX i 1 CHELA-MIN) PO TRENINGU: 30g odżywki białkowej SFD WPC Protein ECONO v2 4. 17:30 100g makaronu pełnoziarnistego/ryżu + 100g piersi z kurczaka 5. 20:30/21:30 Serek wiejski Zmieniony przez - Edziuś123 [...]

Wiesz na czym polega Low-carb i ckd (lub ketoza)? Bo 30g dziennie węgli to nie jest low-carb. Tłuszcze najlepiej oliwą, olejem lnianym, omega-3.

1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) oliwe zamien na orzechy/siemie lniane chleb i szynke wwyal dodajs obie owoc i np.jajka 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) najlepeij mieso,ale jak szynka to drobiowa z piersi [...]