v3gas jak carbo nie w dzien to jak ? w nocy ? hhrhrh ogolnie jesli osobnik jest hardgainerem to moze walnac sobie odrazu po przebudzeniu jakies 25-30g carbo na dobry poczatek, przed sniadaniem i napewno sie od tego nie otlusci LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud
wiesz... mi pan Szukala polecal brac 25-30g Carbo z rana przed sniadaniem.. jak on to stwierdzil "na dobry poczatek".. wiec mysle ze hardgainerowi nie zaszkodzi, aczkolwiek nie wiem do konca czy autor postu jest hardg... LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## ajsowy Laugh out Loud
[...] dużo białka" - jeśli wyrzucę z diety jedną porcję odżywki białkowej czyli suma białka spadnie ze 186 do 163 to już będzie lepiej? Co do "za mało tłuszczy" - jeśli dorzucę 30g orzechów włoskich tak jak na zdjęciu poniżej to jak? http://iv.pl/images/43355501066689780356.png Teraz po zsumowaniu (wliczając orzeczy i odejmując porcję odżywki [...]
posiłek 1 - 30g białka, dorzuć owsianch/ryżu/kuskusa czy innej kaszy, posiłek 2 zamiast dżemu daj zwykłe owoce, okołotreningowo same bcaa, potem kurczaka zwiększ do 300 g (70g to jakis żart), posiłek 6 wymyśl od nowa (może być pieczywo, a do tego twaróg/mięso owoce/warzywa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo na 2400 masy raczej nie zrobisz.
[...] poprzedni temat na 5 stron Tu wprowadź tekst linku... Ja nie jem dużo i nie lubię jeść dużo dlatego tak sobie po porcjowałem, musli własne, z kilku rodzajów płatków owsiane itp i suszonymi(własnoręcznie) owocami + jogurt naturalny. A posiłek 3, z 30g kurczaka to zwykła kanapka do szkoły :) Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-03-29 19:25:03
Ustaw sobie diete na 4 główne posiłki po 500 kcal i zeby w każdym było średnio po 30g białka a reszte tj około 400kcal zostaw sobie na własnie jakioes podjadanie i zakąski .
2-3razy dziennie dorzuc do posiłku łyżke tranu albo oliwy z oliwek. Np: to zdanie jest niejasne... jeśli ktoś się nie zna to może zrozumieć, że dwie łyżki tranu dziennie czyli 30g to zdrowa porcja.
Niestety nie ma :( Wiem że białko Treca jest bardzo lekkie i wychodzi na to że 30g to 8 łyżek stołowych. Jak to wychodzi na miarke która jest w opakowaniu z dokładnością?? Ile ma być tych miarek Trekowskich??
biliwiget chodzi mi o to ile to np 25g białka ostrowi poniewaz jak wiesz w ostrowi nie ma miarki a ponoc ostrowia ma inną gramature z tego wzgldu iz jest "napowietrzona" moze sie myle i 2miarki np od xpanda 18.5g da mi jedna porcje ostrowi gdzie bedzie ok 25-30g ???
w DNt clenburexin 2caps 30min przed posiłkiem + 4caps CM3, przed obiadem caps CBII w DT CBII 30min 2 caps przed posilkiem + cm3, przed treningiem 1g/10kg masy ciała BCAA + porcja SAW (zacznij od 5g i jak bedzie słabo to zwiększ do 10), po treningu 30g białka + 4 caps CM3. przed obiadem 2 caps CBII jezeli w DNT biegasz to BCAA przed bieganiem.
Wiek-31 Waga-96 Wzrost-172 Przebyte cykla- chyba z 6 ostatnio enan bold 12tygodni skonczony na poczatku grudnia. Dieta jest wegle320g Bialko 180g Tluszcze 30g Wymiarow nie mierzylem ale 12kg stracilem od poczatku redukcji dodam jak bardzo beda potrzebne pozniej. Wyniki silowe- spadly o okolo 30% od tych w ankiecie z profilu, dokladnie nie [...]
nic nie znalazłes?ciekawe... kreatyna 5g na czczo i 5d od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo do kreatyny 30g.po treningu mozesz dac~60g gainer 30min po treningu i miedzy posiłkami
[...] - jesli to Twój pierwszy raz bierz 2x po 5 gram. Rano i przed treningiem. Przynajmniej dla mnie tak było najlepiej. Możesz także kombinować z fazą nasycenia. 5 dni po 20-30g. Twój wybór. *jeśli jesteś zaspany to wypij małą czarną . do tego jakies małe ciastko 30min przed treningiem niezaszkodzi z efedryną bym uważał * jesli Twoja dieta [...]
Patrykus24, a jaką masz wagę? Nie, że zejdzie, ale to tak jak np z NBII 20g przed Tm 10g po T, aby pompa po treningu trzymała się jak najdłużej. Lepiej od razu 30g przed T zarzucić. Co do AAKG na pewno racją jest, że im więcej to na pewno nie lepiej bo organizm już później nie będzie tak reagował, ale ja brałem właśnie w taki sposób i było git:)
Kreatyny przyswoisz 8g a białka 30g...Nie słuchaj takich bzdur bo daleko nie zajdziesz...Twoim zadaniem jest spełnić wszystkie niezbędne warunki do maksymalnego przyswojenia poszczególnych makro/mikro składników diety.W jaki sposób przyjmujesz mono?Czy masz wystarczającą ilość węglowodanów prostych warunkujących wyrzut insuliny?Masz ALA?Siarczan [...]
kupilem teraz białko ostrowia wpc80. według zalecen powinienem spozywac je 2razy dziennie w dni nietreningowe i 3razy dziennie w dni treningowe po 30g porcja. cwicze teraz 2razy w tygodniu, a od poniedzialku chce juz 3razy, diety jako takiej nie mam. wiec zastanawiam sie jak to bedzie z redukcją tluszczu
