Dieta, siłownia wieczorem

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051

Witam uregulowałem swoje treningi i zawsze ćwiczę 20-22, jak zmodyfikować swoja dietę?

Do 16 zostanie tak jak jest ale później? Posiłek z 22 przesunąć na 16, a ryż + kurczak jeść 19:30 i potem o 22:30?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Patryk23si

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 917 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16004

podaj więcej info o sobie, jaki cel? po co ci aż 6 posiłków na zaledwie 2.5 k kcal?

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Wrzuć na swój temat więcej informacji.

Na redukcji więcej posiłków jest gorszym rozwiązaniem.
Składniki o właściwościach przeciwzapalnych należy unikać około treningowo.

...

Hienas1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051

Jak widać na załączonym obrazku redukcja :P 180cm, 86 kg, siłownia od 2 msc jednak diete trzymam 50/50 od tego tygodnia staram się trzymać ją w 100%, na redukcji więcej posiłków gorszym rozwiązaniem? Pierwsze słyszę. Tą diete robiłem sam potem wrzuciłem tutaj i zaakceptował ją modek

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-03-29 19:08:49

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1928 Napisanych postów 13710 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 249865

Patryk23si
podaj więcej info o sobie, jaki cel? po co ci aż 6 posiłków na zaledwie 2.5 k kcal?

dokladnie,jakbym zjadl 100gr piersi i 50ge ryzu toconajwyzej bymsie tylko wk***il :D co to za posilek jogurt i musli?gdzie tu dobre zrodlo bialka?w innym posilku 30gr piersi?

...

Hienas1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051

Ile użytkowników tyle teorii, tutaj macie poprzedni temat na 5 stron Tu wprowadź tekst linku...

Ja nie jem dużo i nie lubię jeść dużo dlatego tak sobie po porcjowałem, musli własne, z kilku rodzajów płatków owsiane itp i suszonymi(własnoręcznie) owocami + jogurt naturalny. A posiłek 3, z 30g kurczaka to zwykła kanapka do szkoły :)

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-03-29 19:25:03

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Hienas1
J] na redukcji więcej posiłków gorszym rozwiązaniem? Pierwsze słyszę.

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-03-29 19:08:49

Cytat z wypowiedzi LkaszaK - a to jest Autorytet

dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27853 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288388

Ustaw sobie diete na 4 główne posiłki po 500 kcal i zeby w każdym było średnio po 30g białka a reszte tj około 400kcal zostaw sobie na własnie jakioes podjadanie i zakąski .

www.fit-atp.pl

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

deja vu
Hienas1
J] na redukcji więcej posiłków gorszym rozwiązaniem? Pierwsze słyszę.

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-03-29 19:08:49

Cytat z wypowiedzi LkaszaK - a to jest Autorytet

dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość

Jeszcze chciałbym dodać, że przerwa w dowozie aminokwasów ma również swoje plusy, gdyż może zmaksymalizować syntezę białek mięśniowych dlatego unikanie białka o długiej kinematyce wchłanialności na noc ma również swoje zalety. Szklanka zawsze jest do połowy pusta. :)

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-04 08:50:13

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat