w dzien treningowy kretyna rano naczczo 5g i na 30min przed treningiem kreatyna 5g z 50g carbo(jako transporter i zapas energi na trening)po treningu jak najszybciej 50g carbo do uzupelnienia wegli w organizmie.bialko codziennie 30g na 30 min przed snem i w ciagu dnia jako uzupelnienie diety.cykl 6 tygodni
[...] bym sie nie przejmował, zalecane jest od 1.2-2g na kg masy ciała. Poza tym dość dużo trzeba by organizm przekształcił białko w cukier. Zgodnie z metodologią Ketogains najlepiej na 30minut przed treningiem łyknąć shake: 30g WPC 5-10g dekstrozy 5g monohydratu kreatyny 10g MCT 1g sodu Wtedy po treningu wypadałoby dodać odrobinę więcej białka.
kreatyne bierz od arzu po treningu.mozesz brac z samą wodą.Mozesz dokupic carbo/glukoze i dodawac 30g do kazdej porcji kreatyny.Owe transportery są pomocne ale nie konieczne.Posiłek po 30min
[...] jogobelli ;] ale tego nie mogłem znaleźć w tym spisie vitala 3 - obiad + jakaś surówka (ogórki, pomidory, coś) 4 - przedtreningowy + pare łyżeczek cukru i śmietany. 5 - potreningowy nie miałem tam spisu supli więc 50g carbo i 30g białka po 30min. 6 - kolacja + 40g wolnowchłaniającego się białka teraz - DYMITIZE elite 12, wcześniej było WPC ;F
[...] miesni / BMI 24,3. Dzięki Ćwiczeniom zaczynają mi się przebijać mięśnie na brzuchy od góry ale bliżej pasa mam nadal oponę i boczki. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie 30g białka / 100g wegli + suplementuje białko Trec WHey 100, Omega 3-6-9, Tran, Jabłczan od tygodnia. Widzę już różnice w wyglądzie sylwetki w stosunku do punktu wyjścia (2 [...]
ediks kreatyna 6,5g na czczo lub 30min przed treningiem i 6,5g od razu po treningu dextroza 20-30g do porcji kreatyny magnum 30min po treningu i miedzy posiłkami ziper Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-06-04 19:03:45
KREATYNA 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo CARBO 20-30g do kazdej porcji kreatyny GAINER miedzy posiłkami i 30min po treningu BIAŁKO na noc
rownie dobrze, mozesz wziasc rano 30g carbo, po treningu 40-50g qazar dam znac, teraz juz zakupilem :-/ ale w polowie marca bede robil kolejny cykle wiec napisze...bo, po co przeplacac (no chybaze wczesniej znajde...tak tania, w co raczej watpie)
[...] Do deserów, jako shake po treningu dla smaku lub przy okazji, bo kalorii pewnie nie liczysz, będzie więcej pożytku z tego, niż szkody. Tylko "jako dodatek", nie jako zamiennik, czyli 30g max na dzień, żeby się nie wsmakować zbytnio, bo wiem, jak to na młodych działa pierwsze WPC :-PP Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-17 13:03:59
[...] HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha to może wstawię woreczek ryżu brąz rano to by było już z 200g węgli po treningu dochodzi też owoc to wliczę go , a na noc mogę np zjeść 30g tłuszczu czy to niezbyt rozsądne ?
następnym razem polece dawkę 100 gr białka ja tak czytałem że tylko 30g się potrafi przyswoić w ciagu 2-3h, i na swoim przykładzie doszedłem do tego samego więc mojego zdania narazie nie zmienisz.. po to jest forum żeby wymieniać się dowświadczeniem, a misio jak cie stać na 100 gr białka dziennie to możesz tyle pić to na śniadanie [...]
"..ja tak czytałem że tylko 30g się potrafi przyswoić w ciagu 2-3h, i na swoim przykładzie doszedłem do tego samego więc mojego zdania narazie nie zmienisz.." zabijasz mnie textami... ps. zacznij zwracac uwage na to co sie pisze w postach...nastepnie podejmuj dyskusje... ps2. jak doszedles na swoim przykladzie do tego samego ? misOO [...]
[...] po 50g jak i nie wiecej ,a ja wiem ze moj organizm powyzje 35g nie wchlonie a tylko zaszkodzi--WC i to juz mam sprawdzone i tyle,kazy musi testowac na sobie i bedzie dobrze,a 30g to porcja przykladowa bo lepiej komus radzic zeby bral po 30-35g niz odrazu mowic wal 50g bialka... <<<Champions are Made Not Born>>>
w zalezności od wagi posiłek potereningowy powinien zawierac ok.100g weglowodanow 30g białka i ok.9g tłuszczy. mozna dolozyc ok.5g glutaminy. pamietaj zeby zjesc posiłek do 30 minut po cwiczeniach to ogromnie wazne.pzdr.
