[...] wilgocia nie naszla. Reszte kasy zainwestuj w diete, no a jak masz idealna to ziberaj na nastepny cykl. No a jak juz bardoz chcesz cos dokupic to albo bialko albo gainer bo te 2250 co masz to gdybys przyjmowal 2X dziennie po 30g to starczy Ci zaledwie na 5 tygodni. Jesli na tyle planujesz cykl z kretka to OK, gorzej jesli wydluzy Ci sie do 8.
owszem, za mało ;) ja stosuję tyle g tłuszczu ile g węgli i się sprawdza. jakie masz zapotrzebowanie? jak sam to odczułeś - 30g węgli to bardzo mało. dlatego dużo lepiej jest spożyć je w formie warzyw - których będzie zdecydowanie więcej niż jedna kromka chleba. warzywa pomagają również w monotonii. poza tym - nie potrzeba więcej niż 5 jajek [...]
na sen ZMA. faktycznie wiecej niz 10g mono nie ma sensu. DT 5g przed treningiem ,5g po DNT -5g rano, 5 g miedzy posiłkami Ja nitro daje 30g przed treningiem Zmieniony przez - yad w dniu 2011-04-09 20:33:51
smak nie gra roli. a nie liczylem na ile ma to starczyc. mialbym zamiar brac dwie dawki dziennie i brat trzy. 5 x 30g = 150g dziennie Bialka nie bierze sie regularnie o tych samych porach. Bialko pije sie wtedy, gdy nie mamy mozliwosci lub checi zjedzenia pokarmu w ktorym znajduje sie bialko. Pamietaj ze prawdziwe jedzenie jest duzo bardziej [...]
jedni pisza ze jedna miarka to ok 20g a drudzy 30g- nie moge sie doczekac konkretnej odpowiedzi co do tego ile masz pic to musisz wiedziec jakie masz braki w diecie. Ja np sypie ok 100-150g (zalezy ile ma miarka ) co do smaku chilli to jedyne czym sie rozni od czekalady to po wypiciu piecze w gardlo i chce sie jeszcze napic wody. Zbedne te chilli
[...] 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Ryz biały 100g Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w oleju 80g/nie za duzo? Słonecznik 30g Zmienilem ta diete jak widac moze taka byc? Dostosowalem ja do swoich mozliwosci
Na masie tluszczu raczej nei zrzucisz robiac aeroby, moga Ci one jedynie pomuc zatrzymac przyrost tkanki tluszczowej. Na masie po aero mozesz dac carbo, ok 30g jezeli robisz rano naczczo. Ale nie wiem czy z dieta u Ciebie ok. Bo 400g piersi w posilku to przesada.
[...] niepotrzeba bylo jej zbytnio korygowac i wprowadzac nieladu !! Teraz wprowadzam sie 2 dzien i obciolem wegliki niejem chleba i innych rzeczy z weglami staram sie juz byc na 30g ww wiec moja rada jesli niejestes taki sumienny i twardy to wprowadz sie do tej diety obcinajac powolli wegle ! woda wiadomo minimum 2 l koledzy slusznie radza pij [...]
Ja bym dolozyl jeszcze 1 posilek,tylko nie wiem gdzie go umiescic bo pozno jesz 1 posilek,mianowicie wcisnalbym gdzies tunczyka w wodzie/sosie wlasnym,1 puszka ma okolo 30g bialka wiec warto,reszta wg mnie 4/5
Po treningu 30g białka i 30-40g Carbo a jak wolisz naturalną zywnosc niz chemie, to po treningu serek wiejski + 2 banany. Miejsce w plecaku znajdziesz na pewno ;)
Węgle ? 150g ryzy białego i 100g Banana (chodz banan nie zawsze) mam nadzieje ze wystarczy. Białko z tunczyka 30g Soorki za bład dowiedziałem sie ze to była z kurczaka. Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-04-16 18:48:23
[...] podbicie kcal jesli niechcesz sie zalac to nie sporzywaj zbyt duzo wegli np 3-4g/kg masy ciała i sporzywaj w przedtreningiem i po oraz rano z duza iloscia białka(czyt. ok 20-30g) a reszte kcal podbij własnie tluszczami nawet do 2,5g/kg tylko tłuszczami roslinnymi np. oliwa,słonecznik,pestki dyni,tran i tluszczami z ryb Ryby pomoga ci w uzyskaniu [...]
[...] ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 16.00 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g DAJ ORZECHY WLOSKIE 19.00 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g MARGARYNA OUT 21.00 100g tuńczyka(w sosie własnym), oliwa z oliwek 10gram ILE DOSTARCZASZ MAKROSKALDNIKOW, CZY WSZYSTKO SIE ZGADZA?NIE WIDZE WCALE WARZYW MAM NADZIEJE ZE [...]
