[...] - stosowany najczęściej po wysiłku w celu uzupełnienia i zwiększenia rezerw energetycznych organizmu. W celu przygotowania roztworu hipertonicznego należy rozpuścić 30g preparatu w 200 ml schłodzonej wody (np. 60g w 400 ml wody). Roztwór izotoniczny - przeznaczony do błyskawicznego uzupełniania strat energetycznych i wodno-elektolitowych [...]
[...] 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p PUNKT III - SUPLEMENTY: Po treningu - ostrowia wpc 80, 30g po silowni, 20 po rowerku I teraz pytanie. Planuje kupic jakis spalacz. Ostatni (jedyny) jaki uzywalem to Olimp Thermo Speed i dosc dobrze czulem jego dzialanie. Teraz [...]
[...] tygodnia nogi polecą 2x week. Kaptur będzie leciał cały czas 2 razy, do pleców i z barkami. Miska w obecnej chwili: 1. 4 całe jaja, 100g owsianych, 40g whey nutrend, 30g rodzynek, 1 banan i jogurt jogobella itp. 2/3/4/5. 250kury, 50g ryżu/makaronu, warzywa, 10g lnianego 6. 50g kazeiny hi tec, 50g masła orzechowego Dla odmiany w menu [...]
[...] III Posiłek 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 120g 3)Banan 180g TRENING IV Posiłek 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Wafle ryżowe 100 g 3)Miód pszczeli 30g V Posiłek 1)Oliwa z oliwek 15g 2)Ser twarogowy chudy 120g Plan Treningowy( i ciężary jakimi ćwiczylem na ostatnich treningach) Sobota Plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
[...] wkladamy ciasto zeby sie dopieklo 9. wyciagamy, kroimy, wkladamy do lodowki lub jemy na miejscu 10. cieszymy sie zarabista szama bilans dla okolo 250g produktu (okolo 30g to pozostala woda): Kalorie: 1300kcal Bialko :50g Weglowodany: 132g Tluszcze: 47g Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-16 01:17:52 Zmieniony przez - Precedens w [...]
[...] z 2-3 całych jajek + 2 białek 60-80g chleba ciemnego 10ml oliwy z oliwek B - 36g T - 29g W - 38g kcal - 560kcal przed snem, 00:00-00:30 porcja-40g night protein treca B - 30g T - 1g W - 4g kcal - 142kcal PO PODSUMOWANIU WYSZŁO, że jadam w ciągu dnia: B - 286g T - 105g W - 329g KCAL - 3422kcal ZLICZYŁEM TO NAPRAWDĘ PIERWSZY RAZ , NIGDY SIE W TO [...]
[...] więc tak: Śniadanie(7 rano): płatki owsiane 50g 6b/3,5t/31/w (185kcal) mleko do płatków ok 300ml 12b/4,5t/14w (144kcal) 2 jaja kurze 13,5b/10t/1w (155 kcal) orzechy włoskie 30g 6b/20t/4w (200kcal) jakieś warzywa(np .pomior, ogórek, kapusta pekińska, sałata, cebula,czosnek) II Śniadanie(10 rano)(nie wiem co tutaj dokładnie dać, ponieważ to musi [...]
[...] dzięki czemu całe przygotowania przebiegały przyjemnie, tylko z małymi zachwianiami i.wątpliwościami.. Ale to chyba normalne u bab ;-) Od tygodnia ograniczyłam węgle do 30g na dzień, ale nie jestem głodna, o dziwo! Dieta obecnie prezentuje się następująco: 1. 20b/ 5t/ 30ww 2. 20b/ 10t/ 0ww 3. 20b/ 10t/ 0ww 4. 20b/ 10t/ 0ww 5. 20b/ 10t/ [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko jako uzupełnienie diety, niCewielka ilość carbo (30g) po treningu wraz z BAA (10g) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Trening, który stosowałem do tej [...]
[...] Przerwy między seriami/ Serie łączone etc -Zmiana ćwiczeń asystujących Dieta - 18.09 Założenia: 1. Nie liczę kcal tylko biorę produkty. Np: 100g piersi z kurczaka = 20g B, 30g migdałów = 15g tłuszczu, 100g ryżu = 80g WW itd. Warzyw nie wliczam 2. W zależności od progressu w lustrze na wadze będę dodawał na początku węgli do jakiś ~300g max [...]
[...] zmeczony, slaby (jestem na niej 2 miesiace), wiec nie wiem czy nie obciac tlusczy do 0 a za to dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian. Oto dieta : 5.40 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 5.50 platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly 6.30 jajecznica z 2 calych jaj + 1 białko na ok 20ml oliwy z oliwek 9.30 100-120g [...]
[...] jaką jest u mnie klatka piersiowa choć inne partie mięśniowe będę również ostro trenował. Aktualna dieta 1 posiłek 75g płatków owsianych 40g białka C-6 lub delicious 25-30g orzechów włoskich 2-5 posiłek 75g ryżu parabioiled +160g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek 6 posiłek 160g piersi z kurczaka + 2 łyzki oliwy z oliwek Aktualny [...]