[...] kg, co mnie nie zadowala), chociaz staram sie stosowac do zasad... do rzeczy: srednie ilosci B: 60-80g, T:100-120g, W: do 50, ale raczej utrzymuje je na nizszym poziomie do 30g. troche frustrujacy jest brak spadku wagi - zaczynalam od 1000 kcal, na ktorych schudlam ok. 14 kg w ok. 3 miesiace. wiem, ze tam mogla mi zwolnic przemiana materii, ale [...]
[...] w DNT 8g? no i czy naprawde oplaca sie kupowac to hmb? bo slyszalem ze efektow za bardzo to nie daje.. L-Glutamina Rano 10 gram po Treningu 10 gram na Noc 10 gram czyli DT 30g, DNT 20g? kurde to ile tych capsow bede musial kupic? no i pytanie tak jak przy hmb - czy naprawde to konieczne? Jakis Spalacz Tłuszczu karnityna czy thermospeed? jesli [...]
* Białko zwiekszyłem do 2g OK * Węglowodany uzupełnie Carbo OK * Dodałem tłuszcze w postaci oliwy z oliwek do posiłków, które wskazałeś OK * Postaram sie do regeneracji, tak samo jak z kaloryczną dietą. Czy jakieś antyoksydanty sa wskazane po treningu? PEWNIE, WITAMINA C, GREEN TEA, TAURYNA ORAZ WIELE INNYCH, STARAJ SIE TEZ DOSTARCZAC [...]
ja jem 30g do sniadania i 10g w podwieczorku, sprawa indywidualna, bilans, rozklad btw zeby sie zgadzal tu masz tabele do ilosci o-3 , orzechy wloskie to walnuts"y http://www.annecollins.com/dietary-fat/omega-3-efa-6-chart.htm
Pracuje fizycznie,koło godziny 7 biorę carbo z 30g białka (posiłek był o 4) i koło godziny 14 po skończonej pracy dla uzupełnienia węglowodanów bo niestety mam problemy żołądkowe po kaszach,ryżach tylko makaron i ziemniaki mi nie szkodzą
[...] ig. 4)więcej warzyw do posiłków... 5)mało białka rano (no i lepsze by było jakbyś wheya zarzucił rano, ale to już moje zboczenia lekkie) 5)Najlepiej daj 50g whey rano + 30g orzechów (te z ostatniego dasz), o 9 wszamaj 2-4 jajka z warzywami i do ostatniego dodaj 2 jajka odpuść włoskie, a daj twaróg półtłusty. Generalnie to podaj z [...]
Na oko to właśnie dużo mi wypłynęło. Porównując do kostki smalcu to mogło być tego nawet 30g? Ciężko określić... Myślałem że już ktoś walczył z tym problemem. Szkoda że tyle witaminek sie marnuje... Spróbuje jeszcze z pieczoną karkówką... Teraz przez ruskie embargo ceny świnek spadają.
Gozmo powiedz mi jaki sens ma zazywanie (suplementu sojowego) Pro lecytyny jako uzupelnienie bialka??? (bo pewnie o to chodzi a nie oto zeby lykac wszystko co jest na soji) skoro lecytyna na 100 o ile sie nie myle ma okolo 30g bialka?????, a naprzyklat taki Bulk czy Pro 92 maja go dwa 3 razy tyle
Czyli lepiej wypic porcje WW po treningu jak bialka. Metoda prob i bledow, oraz z calodziennego zapotrzebowania trzeba wyliczyc sobie ile tych WW trzeba dostarczyc po treningu. Dla 1 moze byc to 30g dla innego 10g. Czy jest to logiczne? pzdr
[...] mam ochote i energie na kolejny trening.nie ma bata abym pił coś innnego niż carbo+glutamine+bcaa po treningu.nie wiem jak sie ma sprawa na redukcji ale mysle ze te 20-30g carbo nikomu nie zaszkodzi szczegolnie po ciezkim treningu. A ten ktory przychodzi pisać smsa na siłowni pomiedzy seriami z gory jest skazany na porażke i takiemu nawet [...]
[...] jego wypicu biedz i nie bedzie cie "muliło" jak po innych weglach). poczytaj o vitargo. jesli nie chcesz vitargo, próbuj na innych ale zaczynaj od małych dawek (np 30g) w nadmiarze zwykłe carbo powoduje tak duzy wyrzut insuliny ze po ktorkim czasie nie bedziesz miał energi ale uczucie sennosci (normalna sprawa pobudzenie autonomicznego [...]
Rozumiem, spróbuje może najpierw z tym carbonoxem bo jakoś cena vitargo mnie nie zachęca :) Taki zestaw będzie okej ? - SFD PURE BCAA 400caps + Carbonox Olimpa. Przed bieganiem - 30g carbonoxa + 7g BCAA.
[...] Tu Ci wyjaśnić, masz zapotrzebowanie pwoiedzmy 250g białka dostarczas z pozywienia 210 to te 40 musisz uzupełnić z odzywki białkowej, tu nie ma tak że stosujesz w ciemno 3 x 30g. Odżywki są zdrowe pod warunkiem że nie masz np nietolerancji laktozy i wtedy z odżywką białkową WPC mogą być problemy, np na kibelek bedzie goniło, wtedy się wybiera WPI [...]
[...] g tł: 1 g + Mleko 1,5% - Prawdziwe 150g--- 75 kcal b: 5 g ww: 8 g tł: 3 g + Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 2szt.----- 268 kcal b: 8 g ww: 50 g tł: 4 g Szynka z piersi kurczaka 30g------28 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g + Posiłek 3 Ryż biały 100g----- 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g [...]
Do tej pory brałem codziennie białko(1,5 miarki)-30g Przedtreningowke 20/30 min przed treningiem (5g) Kreatyne 5g codziennie od jakiegoś tygodnia, w dni treningowe tak jak przedtreningowke, w dni odpoczynku rano. Zostawić tak, czy może zmienić jakoś dawkowanie? Np 10g kreatyny w dni treningowe, 5 w nie? I cykl 4-8 tygodni? Dziennie pije ok. 2/3 [...]
[...] razowego z chudym białym serem 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego lub 300g ryby - ok 19 do 20 trening - ok 20 do 20.40 - aeroby 5. 50g ryżu lub kromka pieczywa + 200g chudego b.sera 6. Przed snem 30g białka (SP80) w odżywce Do tego woda Muszynianka wysokomineralizowana. Ważę teraz 82kg przy średnim zatłuszczeniu głównie w okolicach brzucha.
Okniński po walce najmana z burneika
