skou isew bardziej na diecie jelsi ja psoiasdasz mzoesz wziasc kreratyne ja bym poczekal z cyklem kretynowym i wziol dopiero po studnioowce kupilbym kretyne olimpa ,lub vitala 500g bralbym 2 razy dziennie po 5 g przed i po tregu do tego dokupibym carbo i dekstroze i brlbym do kazdej porcji kretyny 20-30g
http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html codziennie 5g do sniadania http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1948.html - tylko w DT 20 - 30g pol godziny przed treningiem opcjonalnie bialko/gainer/o-3
[...] jest obecność wszystkich pozostałych aminokwasów (przynajmniej tych egzogennych), które muszą pochodzić z pokarmu. Bez sensu jest zatem podawanie konkretnej liczby, że np. 30g spożytych aminokwasów to tyle czy tyle białka. Trzeba pamiętać, że aby organizm wytworzył swoje białko, musi dysponować w komórce wszystkimi potrzebnymi do tego [...]
też tak myślę, lecz ten temat trochę mi namieszał w głowie ;P czyli najlepiej tak? DT przed treningiem 20-30g nitroII po treningu porcja xp DNT nitro przed posiłkiem, XP w porze treningu ? czy macie jakies inne, lepsze sugestie?
I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały/brązowy/makaron 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z [...]
Jeśli liczymy działające dawki, a nie to co pisze producent to Nitro 30g XPLODE 2 miarki ( pierwsze 3 treningi na 1 porcji ok ale reszta? 1 porcja nie odczuwalna). Czyli 18-~25 a IMO ~~7 porcji nie jest warte dorzucenia 70zł. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-12 09:51:54
stawiasz znak równości pomiędzy porcją (30g) nitro II i 40g Xplode? no chyba, że przeliczasz sobie na dawkę kreatyny, ale to proponuję w takim razie umieścic trochę mono/jabłka w rozliczeniu... pozostałych sładników to nie ma co nawet porównywac. Przepaść pomiędzy preparatami i ze wzgleu na skład i optymalne zastosowanie. Nitro to raczej zabawka [...]
[...] ci szczerze od siebie, im później wejdziesz w odżywki tym lepiej, te pudełeczka i firmowe znaczki też mogą uzależnić, więc co weźmiesz np. za 4 lata :-D. Też aktualnie mam trochę jazdę żeby kupić sobie suple bo fajnie wyglądają, ale nie tędy droga. 30g białka i 50g węgli to kawałek mięsa z makaronem, owsianką czy nawet chlebem i smaczniejsze :-).
dextoza i glukoza to to samo..20-30g do kazdej porcji(5g)monochydratu kreatyny wskazane, a co do glutaminy to jest to suplement "z innej bajki" nie majacy zadnego wplywu na wchlanianie kreatyny. pozdro
[...] sie nijak do praktyki.. ja akurat bazuje na wlasnych doswiadczeniach i odczuciach zwiazanych z przyjmowaniem krety,a nie opinia naukowcow.. kreatyny zjadlem juz pare kilo w zyciu..bywalo ze bralem 50g glukozy do porcji krety, ale z czasem doszedlem do w niosku ze 20-30g wystarcza by uzuskac pozadany efekt.. ..a powazny jestem tylko na pogrzebie
Mam dokladnie tak samo jak pisze Sobczak. Osobiscie przy wiekszych iosciach gluty (20 -30g) znika u mnie praktycznie problem zakwasow, lub chociaz jest mocno zminimalizowany. No i do tego spore ilosci VIT C i odpornosc tez idzie w gore:) Moim zdaniem gluta to dobra inwestycja:)
[...] żeby wszystkie miały równą ilość gram tłuszczu. Węgle elegancko rozłożone, możesz jeszcze trochę uciąć (jeżeli waga nie spada na obecnej ilości kalorii) z 1 posiłku -30g owsianki a dodać ze 2 białka jaj (bez żółtek) z 2,3,4 -10g ryżu i tam -10g vitargo Jeszcze pomyśl coś nad 5 posiłkiem, żeby go wyrównać bardziej do pozostałych (w [...]
odchudzanie lubi regularnosc... dlatego powinnienes trzymac sie raczej por posilkow, czy spisz czy nie. zakladajac ze jesz pierwszy pislek o 8 rano to weglowowany powinnienes spozywac do maks 18 czyli 3 posilku pozniej to juz jadasz raczej samo bialko wazne zebys co 3h jadl te 20-30g bialka by przyspieszyc metabolizm
[...] dwa, oba wazne. Zaraz po treningu proponuje Ci 20g wafli ryzowych (od tej ilosci sie nie spasiesz a katabolizm ograniczysz) A na pozniejszy posilek (1-1,5h po treningu) ok. 30g bialka i 30-50g wegli czyli np. 120g piersi kuraka i 50g kaszy, ryzu. Nie eliminuj wegli do min. bo braknie Ci energii na treningi. Nie jedz ich tylko na noc (tu samo [...]