30g

Biniu, >BEZ OKOLO MAX 20-30G DZINNIE (WW) NIE WEJDIZESZ DO KETOZY To wiem, ale nie zamierzam być na ketozie przez caly rok. Myślę raczej o poprawieniu rzeźby do lata. Co do diety niskoww to może jest to sposób ba trzymanie sylwetki przez cały rok. Ogólnie od tygodnia jem wiece T niż WW i widzę poprawę na moim brzuchu. Bilans jest podobny a [...]

7;30: Płatki owsiane - 70g Mleko 2% 200ml Rodzynki - 30g 1 Jajko Kcal;608 B:33 W:87 T:14 10;30 Chleb razowy - 90g Migdały - 50g Masło osełkowe - 10g serek wiejski Kcal;554 B:15 W;40 T:35 Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka warzywa oliwa Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza [...]

Cm3- DT 5g przed i 5g po treningu DNT 5g rano BCAA-DT 1g/10kg masy miesniowej przed treningiem Bialko-Wedlug zapotrzebowania ale daj na pewno 30g zaraz po treningu. Bialko i kreatyne mozna laczyc. Nie sluchaj bzdur. Zdr ;-)

[...] z oliwek B;40 W:39 T:12 - 2 zoltka 100 g sera chudego twarogowego 16.30 - 150g piersi z kurczaka gotowana/pieczona/twarog 100 gram - 100g ryzu - lyzka oliwy z oliwek B: 30g W:80g T: - surowka TRENING po treningu Gainer ok. ok. 80 gram B:15g T 3 g W: 50g 20.30 - tuńczyk pucha/ 6 bialek jaj + jogurt naturalny 200 gram -chleb razowy/ryz 100 [...]

[...] naprawdę niekiedy wręcz zgłupieć Prawda jest taka że nikt nie poda złotej metody Każdy musi wypracować ją sobie sam Tak jak podaje Maciej F można zrobić fazę nasycenia 20-30g/dzień (najlepiej dawkę rozdzielić np 4x5g niż brać większą ilość na raz) przez pierwsze 7 dni a później przez ok 5 tyg robić podtrzymanie na ilości ok 2-5 g/dzień Ma to [...]

[...] I dawkowanie: TRENINGOWE: rano kretka 5g + carbo 20g ; po treningu(od razu) kretka 5g + carbo 20g i 30 minut po kretce bialko 40g NIETRENINGOWE: 5g kreatyny rano + 20g carbo ; wieczorem na noc 30g bialka Moze byc? Czy kretke lepiej przed tym treningiem (tylko w tedy mowicie zeby carbo nie brac a jakis transport musi kretka miec)... Odp.!

7:40 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dextroza 25 g oliwa 10 g B: 30g zwierzęce W: 88g T: 16 619 kcal 10:40 Makaron 100g Serek wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle [...]

[...] W:86,6 Kcal:293,8 za mało kalori!dodaj zrodlo bialka+oliwe z oliwek,10gram rodzynek,szalejesz 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g Masło roślinne kubkowe -100g Sałata zielona -100g Pomidor szynke zmien na mieso,np piers kurczaka wlozona do kanapki, "Masło roślinne [...]

Przy tej aktywności 2300 kcal może okazać się zbyt mała ilością. 180g piersi smażysz na prawie 30g tłuszczu? ;-) Pomyślałbym o redukcji też ilości, chleba też masz sporo. Jak lubisz "Coś słodkiego" do płatków to daj za miód owoce, uwzględnij też w tym posiłku źródło białka, będziesz syty na dłużej . Warzyw trochę przymało.

[...] - 5g rano białko dam gdzie brakuje w diecie ps. troche mało tych kalorii w ostatniej wpisce Dzięki za info odnośnie kreatyny; rozumiem idee białka jako uzupełnienie diety-chodzi mi po prostu o jakiej porze dnia najlepiej je przyjmować biorąc pod uwagę fakt, że zawsze tych 30g mi brakuje??? Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-05 00:14:21

Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g b-29, t-33, w-62 - Zamiast szynki daj fileta z kurczaka. Dodaj warzywa. Oliwę zamień na orzechy włoskie bo nie masz tłuszczy wielonienasyconych Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 130g 4 jajka Oliwa z oliwek 20g b-24, t-44, w-58 - Dodaj warzywa i ww złożone [...]

Moja propozycja: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze 120g Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g Dużo warzyw Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Owoc Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 80g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

CFM WHEY PROTEIN ISOLATE 90 2100g (70x 30g) 199,00 zł jakie macie tego smaki ??

[...] pije 4 kawy dziennie bo pracuje głównie nocki, i w dni treningowe biore 2 razy dziennie bcaa i aakg + 60 g białka firmy wpc, w nie treningowe 2 razy dziennie bcaa i aakg i 30g białka wpc i nie jest gorzej ze mną, tylko ciekawi mnie czy to nie będzie kolidowało z procesem regeneracji wątroby, bo jednak to jest wazna sprawa ... Lekarz mi zabronił [...]

[...] grillowana lub pieczona) -150g Ryż brązowy – 50g Warzywa – 150g Oliwa z oliwek – 5g ( łyżeczka od herbaty ) lub 7g orzechów Omega-3 – 1kaps Przed treningiem: 10g BCAA Trening siłowy tuż po – 30g vitargo/carbo, + 10g BCAA Aeroby 45min Posiłek 4 35g hydrolizatu lub izolatu białka serwtki Posiłek 5 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju

[...] jedna gruszka. Kolacja:Makrela wędzona 200g, sałatka warzywna. Piątek: Śniadanie: Płatki owsiane górskie zalane dzien wczesniej wodą w tem. Pokojowej 70g, z dodatkiem 30g suszonych rodzynek i 40g dowolnych orzechów. Posiłek 2/3: http://www.sfd.pl/-t997591.html- 200g piersi, 50g mozzarelli zamiast serka, sałatka warzywna z 10ml oliwy z [...]

1 - gainer 2 - bialko porcja 30g = 23g bialka wg brakow w diecie oba 3 kreatyna+ glukoza tauryna i inne zbedne ******ly porcja 44g 4 gainer wg brakow w diecie 5 kreatyna + ******ły - 1 porcja - 43g DT: przed treningiem ktoras z kreatyn po treningu druga z nich reszta wg brakow w diecie DNT: rano 1 porcja jednej kreatyny po poludniu [...]

...no w saa bym jednak nie wolał wejść nadmienie jeszcze, ze nie biorę owych 50g.'już] a to było tak dla sprawdzenia, 20-30g. wystarcza na nasycenie, a 10-15g. na podtrzymanie[dawki są dośc duże i wcale nie namawiam do takich, ale mam juz pewne doświadczenie odnośnie własnego organizmu i pewna optymalna "koniecznośc' w ktorej zawiera sie taka [...]

[...] 1 - 470g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - 2 drożdżówki - jabłko Posiłek 2 - 260g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela MZB - 1x Deep Sleep Kalorie: 2056kcal Białko: 178g [...]

[...] 08:00 - 11:30 Posiłek 1 - 300g kury - 150g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos Posiłek 2 - 300g twarogu półtłustego - 100g płatków owsianych - 30g Whey C-6 - 2 jabłka Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 2032kcal [...]