[...] 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Jakaś Surówka WW:78 B:48 T:22 ***VI Posiłek(21.00) Który może zastąpić piąty posiłek*** tuńczyk lub inna ryba z puszki - Pomidor 100g - Papryka 30g - Ogórek 50g *Serek brie lub ser zółty(jeden lub dwa plastry) W:20 B:27 T:?
[...] snem ponownie HMB. W DNT rano- HMB i HP, po obiedzie znow HMB i jeszcze raz przed snem HMB. Bialko probuje dostosowac do tego co w dany dzien zjem zwykle sa to 3 porcje po 30g. Jak juz pisalem interesuje mnie wasza opinia na temat tego zestawu i dawkowania. Aby miec czyste sumienie, musze zapytac takze, jak ma sie to do zdrowia, gdyz nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi polaczone z dieta stosuje od jakiegos roku. Moja sytuacja wyglada nastepujaco: wiek: 16 lat waga: 52kg wzrost: 164cm bmi: 18% suplementy: wpc80 (Ostrovit) 30g/2-3 razy na dzien aktywnosc fizyczna: - 7 razy w tygodniu trening domowy (najczesciej trening z yt: 1000 sqat challenge, 1000 calorie workout, 1000 abs challenge, [...]
[...] Olej lniany 5g Warzywa w 1,2,3 posiłku, pół paczki mrożonek i 200g surowych(marchew). DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami Ryż brązowy 50g Płatki owsiane 30g Morszczuk 150g POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach Ryż brązowy 50g Morszczuk 150g POSIŁEK III - 9.40 Makaron 35g Orzechy włoskie 10g Jajko 70g Warzywa 300g(surowe i [...]
[...] lat. 172cm. waze 69kg. Moja dieta bardzo uboga poniewaz nie mam duzo pieniedzy a rodzice specjalnie dla mnie nie beda kupowac... Dieta sniadanie: -jajecznica z 3 jajek -30g platki kukurydziane -300ml mleka -2 kanapki ze serem 2 snidanie szkola: -2 banany -jogurt posilek przed obiadem -2 kanapki z piersia z kurczaka warzywka Obiad) -nie [...]
[...] * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Wiem że troszkę odbiega od tego co mi potrzeba ale już naprawdę nie mam pomysłu co tam dać.
[...] zastanawiam sie czy liczac bialko brac pod uwage tylko bialko zwierzece? z piersi i jajek czy brac pod uwage też białko z ryzu, z kaszy z płatków? bo u mnie tego jest sporo 200g kaszy ~ 24g 100 ryżu ~ 7g 250 płatków ~ 30g no i jeszcze pytanko, czy szklanka 300ml mleka 0,5% do śniadania (płatki + 5jaj) nie zaszkodzi? tu z kolei bedzie ~ 10g białka
[...] na rowerze stacjonarnym) Godz. 19 - pół kostki twarogu półtłustego z cebulką Godz. 22 - gotowana pierś z kurczaka +surówka (np. kapusta,pomidor,ogórek, itp.) Godz. 24 - 30g odżywki białkowej PROVIT 85 Nie wiem właśnie czy posiłków o 19 i 22 nie zamienić tzn.o 19 pierś a 22 serek? Z diety całkowice rezygnuje z ziemniaków, chleba (tylko na 2 [...]
[...] 3.100 g śmietany 12% 4.100 g pieczarek Kolacja: 1.Puszka tuńczyka w wodzie 2.Jajo kurze całe 3.+ odżywka bialkowa dla uzupełnienia białka Razem wychodzi: B:200g,T:120 g,W:30g Nie wiem co z tłuszczami??Czy nie lepiej jak będzie mniej??Bo wychodzi mi że mam spozyć 150 g więc nie wiem czy uzupełnić tłuszcze??jakiś tran czy coś??czy zostawić jak [...]
[...] wcześniej chodziłem na siłkę 3-4 miechy. Ogólnie ćwiczę wszystko, czyli klatę, ręce, plecy, brzuch, barki i nogi. Od 2 tygodni biorę Białko Whey Protein Complex, 3x dziennie 30g/150ml. Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń na 3 dni w tygodniu, Poniedziałek/Środa/Piątek. Możliwości sprzętowe: dwa atlasy, sztangielki, ławeczka rzymska, ławka płaska [...]
[...] ilosci tluszczu (od80-100g na posilek) obciaza mi zoladek i sie fatalnie czuje. Jesli siadanie mialoby byc bialkowo tluszczowe to z jak najmniejszym udzialem tluszczu (20-30g nie czuje nic zlego). Jaka bedzie najlepsza opcja? Myslalem nad: 1. Izolat + bcaa po przebudzeniu -->30min po aeroby trwajace 30min --> po aerobach posilek [...]
[...] wody + oczywiście dobra dieta i odpowiedni trening. Próbowałem zwiększać porcje (bo takie też widziałem propozycje na na forach) ale max dla mnie to było zalecane właśnie 30g, bo po większej ilości bolała mnie głowa. Obecnie od tygodnia nie zażywam nitro bo zwyczajnie się skończyło i pomimo tego ze go nie zazywam w efektach trningowych i [...]
Praliny Kokosowe by Malinowa Skladniki: -100g.wiorkow kokosowych -30g.platkow migdalowych -3 czubate lyzki masla orzechowego -5tabeletek stevii rozpuszczonych w min.ilosci wody (lub inny slodzik) -15g.odzywki bialkowej Wiorki i migdaly miksujemy na drobno w blendzerze,dodajemy maslo orzechowe,odzywke i slodzik. Formujemy kuleczki. (u mnie [...]