300-500g to zdecydowanie za dużo , jednorazowo jesteś w stanie przyswoić najwięcej 50g białka co i tak jest dużo(najczęściej porcja odżywki białkowej to 30g) co do skoku w bok to możesz po prostu zrobić szejk proteinowy 30-40g odżywki białkowej,wrzucasz jakieś owoce(truskawki albo banan) do tego wrzucasz pare kostek lodu i wszystko miksujesz.
Witam odnośnie diety między posiłkiem 4 a 5 czyli potreningowy dodane zostaje carbo 50 g i 30g wpc po czym po upływie około godziny spożywam posiłek nr 5 jednakże nadeszła tu zmiana i również dodane są 20g tłuszczy co o tym myślicie w każdym posiłku oprócz przedtreningowego znajdują się tłuszcze bezpośrednio po treningu spożywam te carbo+wpc i 5 [...]
[...] formę BCAA, np. Growth Factor z Nutrabolics, albo XTend ze Scivation. 6. decyzja gainer czy bulk zależy od tego kiedy chcesz to brać. JEśli po treningu jako dodatkowe kalorie to gainer, jeśli łąpiesz łatwo fat to o zawartości powyżej 30g białka na 100g prochu, np. Ultra Mass z Kaizena. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-12-31 12:10:57
[...] go zadnym plynem... wypij wode z odrobina octu jablkowego... siemie lniane... jedz malimi ilosciami doslownie po kilka ziarenek... az uzbiera sie powiedzmy okolo 20-30g a nastepnie popij woda... ale z tym uwazaj bo to jest dobre jak ktos ma problemy na kibelku... zajmij sie czyms ... zauwazylam ze jak siedze w domu to az odliczam czas do [...]
[...] dni treningowe: pomiedzy poslkami 50g gainera(zalezy jakies ilosci jeszcze jedzenia) przed treningiem ok 4-8 tab bcaa po treningu 60g carbo, 5g kreatyny po 20 minutach 30g bialka system protein przed snem 25g system protein, 2-3 kap zma dni nietreningowe: rano po przebudzeniu 5g kreatyny pomiedzy posilkami 50 g gainera przed snem zma 2,3 [...]
[...] klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki chyba 6-8. W serii po 12-6 powtorzen. Diete wzbogacilem od tego czasu w bialko. Bralem Olimp System Protein 80, ale tylko na noc ok. 30g i po treningu. Nastepnie po takim cyklu trwajacym do kwietnia mniej wiecej, przestalem cwiczyc. Teraz znowu cwicze ostro od maja ale nie widze zadnych postepow ani w sile [...]
[...] mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni. 6:00 3 jaja mleko 350ml rodzynki 30g (czym można zastąpić płatki owsiane?) Chlebem pełnoziarnistym, ryżem, kaszą, ziemniakami. 10:00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka z indyka lub łosoś Zamiast szynki daj [...]
6:30 -kreatyna 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g orzechy włoskie 30g 11:00 -makaron durum -jaja warzywa oliwa 13:00 mieso kasza warzywa oliwa 15:00 -ryż biały 100 g -majonez 50 g -pomidor, papryka -3 jajka lub 150 g piersi z indyka 17:00 (około co drugi dzień ten posiłek) -ryż [...]
Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane banan/warzywko, zależy co jest Ostrowia wpc 30g Orzeszki/ pestki ZAMIEN OSTROWIE NA JAJA II Śniadanie Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np. Chleb razowy OK ACZKOLWIEK NIE WIEM CZY NIE ZADUZO BIALKA Obiad Makaron oliwki, oliwa z oliwek (czasem wrzuce jedno białko z jajka) DAJ ZRODLO [...]
[...] może jakaś surówka jabłko(przedtreningowe) kcal: ok 150, B: ok 33g, T: ok 2g, W=0g TRENING AFTER 50g otrębów 70g orzechów włoskich kcal: ok 520, B: ok 25g, T: ok 43g, W: ok 20g RAZEM: kcal: ok 1960, B: ok 120g, T: ok 105g, W: ok 40g Może być coś takiego przy takim zapotrzebowaniu? Wymagane porcje: kcal: ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g
dni treningowe 5g kreatyny na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu dni bez treningu tylko 5g kreatyny na czczo do kazdej porcji kreatyny 30g glukozy nie potrzeba pic glukozy z sokiem winogronowym albo glukoza albo sok