Dietka na rzeźbe.wszyscy mile widziani

Cześć witam wszystkich bardzo serdecznie,jak byście mogli to prosze o poprawe dietki którą sobie ułozyłem.

Wiek 21 lat

Wzrost 177 cm

Waga: 96 kg

Staz treningowy ok 1 roku

Zapotrzebowanie 3209 kcal

11.00 Śniadanie 1

3 jajka smażone na oliwie z oliwek + 100 gr płatków kukurydzianych(owsianych bardzo nie lubie) robie z tego placek i smaże na teflonie

125 gr sera białego

1 filiżanka kawy bez cukru


13.00 śniadanie 2

350 g wędliny(indyk,pieczeń)
250 g twarogu
1 szklanka wody
3 kawałki chleba razowego

Obiad(przed treningiem)

17.00 50 g kaszy jęczmiennej + `100 gr twarogu,sałatka z warzyw,1 szklanka gorzkiej herbaty

19.00 po treningu odrazu: 0,5g na każdy kilogram masy ciała miodu czyli ok 4 łyzki małe z wodą

20 .00 posikłek potreningowy

100 g ryżu+130 gr tuńczyka+sałatka z warzyw(czerwona kapusta itp)

22.00 przed snem 100 gr twarogu

Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu,dziękuje za zainteresowanie.pozdrawiam wszystkich

Witam ponownie bo dłuzszej przerwie zauwazyłem że na tej diecie w/w praktycznie nawet grama nie schudłem a nawet chyba wydaje mi sie ze przytyłem,może za duzo węgli?pozdrawiam

jak juz twarog goruje to jedz go dwa razy wiecej,polecal bym dorzucic jakies mieso

Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że pierwszy posiłek powinieneś jeść wcześniej, najlepiej po przebudzeniu, nawet jeżeli nie jesteś głodny, napoje chyba nie są wskazane w czasie posiłku, bo "rozcieńczają" soki żołądkowe, czy coś takiego :P I wywaliłbym całkiem pieczywo, albo jak musisz coś do wędliny mieć to tekturki, ja z kolei zawijam w sałatę ;)
PS. Nie za dużo tego białka?

napisz zapotrzebowanie na btw

Mi też się chce żygać na płatki owsiane i dlatego kupuje musli firmy sante bez kukurydzianych i są bardzo smaczne spróbuj, polecam

Dzięki serdeczne wiedze swoją czerpałem ze starej książki pana Strefana Mizielińskiego "Kulturystyka" tam włąsnie podana jest dieta na rzexbe zblizona do mojej ale nie ma tam wogóle ani chleba,ani kaszy oraz ryżu praktycznie samo białko,a nie wiem czy bez wegli bym dał rade ćwiczyć, co do pory to wstaje gdzieś o 11(do pracy o 13) więc to moje śniadanie,daffi co to sa te tekturki(wafle ryzowe,waza?) możesz mi napisac swoją diete jaką prowadzisz?,luki co do zapotrzebowania to nie weim jak to obliczyć,dzięki za pomoc

Xabi a moga byc inne musli bo nie weim czy znajde w swojej mieścinie takie akurat musli.tez mam dawać 100 g tych musli?

mogą tylko po prostu nie poleca się kukurydzianych a ile ich masz dawać to sobie zobaczysz jakie btw będzie miało to co kupisz.

bartizi, dokladnie Ci nie opisze swojej diety, bo jej nie ma, usiłuje żyć jak normalny człowiek, nie trzymając w kieszeni wagi, kalkulatora i tabel btw. to co jem opiera się głównie na montignacu, niskie IG, nie łączenie tłuszczy z wysokim IG :) i nie dopuszczam do sytuacji, ze chodze glodny, staram sie jesc co 2-3 godziny. spadek wagi ok. 1kg/tydzien. jezeli chodzi o tekturki to myslalem o wazie pelnoziarnistej.
nie mam ambicji sportowych i to mi wystarcza, mozliwe, ze Ty bedziesz musial sobie wyliczyc diete co do grama.

Zmieniony przez - deffi w dniu 2006-04-02 09:44:35

Witam ponownie wszystkich,tr0oche wczoraj poczytałem posty Tyki,po obliczałem i teraz tak sie moja dieta przedstawia:

Posiłek 1 godz 11

2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) -

łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g

Posiłek 2 godz 13

2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g

łacznie: B- 13,8g T- 24g W- 45,9 g

Posiłek 3 godz 17 (przed treningiem)

50g kaszy jęczmiennej+ser biały 100g+groszek zielony konserwowy 50g

łacznie B-25g T-5,8g W- 46,3

odrazu po treningu godz 19

miód 30 g+ woda

łacznie B- 0,1g T-0g W- 30g

posiłek 4 godz 20.00 (potreningowy)

ryż biały 100 g + tunczyk 100 g

łacznie: B-34,4g T- 1,5 W-37,5

posiłek 5 ok 22 przed snem

ser biały 100 g

łacznie- B-18,7 T-4,7 W-3,7

według moich obliczeń po przeczytaniu postów Tyki wychodzi:

Białko- 192 g Węgle- 288 g Tłuszcze- 80 g

wedlug mojej diety która ułozyłem wychodzi:

Białko- 116 g Węgle- 286g Tłuszcze- 55,7

gdzie wcisnąć te białko ? jaki tłuszcz dodać (liwa z oliwek ? ) ?

Co sądzicie o tej diecie przypominam że to dietka na redukcje.pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje za zainteresowanie

Jest dużo błędów... przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat231127/
https://www.sfd.pl/temat250561/

Jak będziesz miał jeszcze dokładniejsze pytania np: odnośnie proporcji kwasów tłuszczowych to pytaj bo w Twojej diecie jest z tym bardzo słabo...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-02 12:45:47