30g

[...] przed pracą płatki owsiane mleko 3.2% do płatków banan rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g II drugie śniadanie: 8:30 chleb żytni razowy 4 kromki polędwica z indyka 30g masło banan 130g ser twarogowy chudy 100g III obiad: w przerwie (10:30-11:15) ryz 100 g (woreczek) jogobela jogurt IV drugi posiłek: 16-16:15 ryż woreczek piers z [...]

[...] Przed treningiem 30 gramow glukozy (w spożyczym dostane? w jakiej postaci?) 20g gramow białka OLIMP Protein 80 kreatyna i właśnie ile jej brać? mam 75kg Podczas treningu: 30g ww (w jakiej postaci? Carbo?) Po treningu: 60 gramow glukozy fruktoza 20 gramow ( w jakiej postaci? sok winogronowy? Czy można gdzieś kupić?) 20g białka Olimp Protein 80 [...]

[...] III posiłek 13:00 B T W 50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 IV posiłek 16:00 B T W Mintaj świeży 16,6 0,6 0 100g Dynia 1,3 0,3 7,7 30g Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 100g V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5 4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 0 VI posiłek 22:00 Mintaj [...]

[...] mam około 13% chciał bym wejść na redukcje. Dieta jaka planuje prowadzić to low carb. Zapotrzebowanie to ok 2,250 kcal. Przez pierwszy tydzień diety będą nisko węglowodany ~30g. Następnie planuje wejść na jadłospis poniżej. Chciał bym zapytać czy taka dieta będzie przynosić jakieś efekty? Z racji tego, że jestem ostatni rok na utrzymaniu [...]

[...] 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 IV 20:00 1. ryz biały [...]

[...] -100g Piers z kurczaka -250ml. Sok marchwiowy -Sałatka warzywna Posiłek IV godz.15 00 -123g Xtreme Pro Mass Posiłek V godz.18 00 -100g Ryz -100g Piers z kurczaka -30g Orzechy ziemne -Sałatka warzywna Posiłek VI godz.21 00 -100g Chleb ciemny -50g Twaróg Posiłek przed snem -100g Twarogu Dieta: kcal-3600 B-220g/2,7kg W-590/7kg [...]

[...] siłowy, od razu po nim krótkie aeroby w postaci 20 min bieżni pod górkę moje pytanie brzmi czy taka suplementacja jest dobra? 5g BCAA przed treningiem siłowym 5g BCAA + 30g izolatu po treningu siłowym, a przed krótkimi aerobami węglowodany po treningu aerobowym czy nie lepiej przerzucić drugą porcję BCAA po treningu aerobowym? sprawdzając [...]

[...] Ćwiczę na siłowni 4x tygodniowo od ponad 4 miesięcy Z poniższej diety wychodzi mi około 3 600 kcal Śniadanie: Płatki kukurydziane -100g Mleko 2% - 600ml Odżywka białkowa - 30g 2 śniadanie ( w szkole) : Placuszki proteinowe Banan Obiad: Filet z piersi kurczaka - 200g Ryż - 100g Brokuły lub jakaś surówka - 200g Po treningu: Jajecznica z 4 jajek [...]

[...] Waga-90kg. body fat-18% A oto i dieta: Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, 20ml oliwy z oliwek. Posilek potreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz [...]

[...] 500-600g owoców, 40g izolatu, 5g monohydratu kreatyny. 4. Pierś z indyka 300g, ryż biały 100g. 5. Schab 220g, ziemniaki 250g, 2 kapsułki gold omega-3. 6. Kurczak 220g, 30g orzechów włoskich, 2 kapsułki gold omega-3. 7. Twaróg tł 200g, 20g orzechów włoskich, 1 kapsułka gold omega-3. Wartości odżywcze: 4000 KCAL Białko - 320g / 3,5 gkmc [...]

Dieta na MASE I Śniadanie mleko 350ml płatki owsiane / musli 100-150g miód 30g oliwa 20g białko 16g I Śniadanie B-35 T-38,5 W-104 K-876 II Posiłek kefir 400 ml płatki owsiane / musli oliwa 15g II Posiłek B-22 T-28 W-76,5 K-672 III Posiłek 2 banany 200-250g białko 16g III Posiłek B-14 T-0,5 W-43,5 K190 IV Obiad ryż 100g mięso (stek [...]

[...] 0,5%T 300g -Otręby przesznne 25g -Oliwa z oliwek 20g -Jabłko 200g 13:00 -CHleb żp 150g -Polędwica 50g -Jabłko 200g 15:00 -Piersi z kuraczaka 150g -Ryż 50g -Oliwa z oliwek 20g -Dextro Juice 20g (taki soczek z woda se zrobie) 18:00 -Kreat5g+Dextro Juice20g -CHleb zp 30g -Serek smietankowy ze szczypiorkiem 125g 19:00 - Tuńczyk w sosie własnym 185g

[...] piersi kurczaka 80g Jabłko Posilek 3 (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Warzywa. Posilek 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Ser twarogowy półtłusty 200g ze 2 banany Posilek 5 Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Warzywa Moje BTW nie liczac warzyw i owocow: B-197 T-107 W-418

[...] warzyw + 160g mielone chude z szynki 18:00 Dwie paczki ryzu + 120g kurczaka 19:00 - trening Od razu po treningu to tak ok.20:30-21:00 800g ziemniaków lub dwie paczki ryżu + 30g odżywka białka + Glutamina i BCAA i najdłużej w przeciągu 3godzin od posiłku po treningowego jem omleta z 10 białek i dwa pomidory. TO ma mi pomóc zbudować masę. Staram [...]

[...] 3 posilek po treningu kasza gryzana/ryz paraboliczny 125g warzywa cycek kurczaka 125g oliwa 4 posilek 100g sera bialego 5 posilek przed snem bialko z mlekiem (ok 30g) do tego chce dorzucic scorcha, bcaa i zastanawiam sie nad kreatyna do tego pewnie jeszcze dojdzie lecytyna. waze teraz gdzies 80 kg a chce stracic z 5kg czy cos [...]

[...] i dzemem 80 g kaszy gryczanej + pulpet + buraki jogurt 3 pierogi z fasola (gotowane) 0,8 l herbaty zielonej (bez cukru) 2 l wody mineralenj niegazowanej Poniedzałek 3 kapsułki kreatyny 0.4 l zielonej herbaty 0,2 mleka 1 kromka chleba z jajkiem 3 kapsułkikreatyny 40g ryzu z surówka z kapusty i olejem 30g ryzu z surówka 2 kanapki z twarogiem

[...] warzywa 13.30 pieczywo ciemne 200g szynka z indyka 120g ser zółty 80g warzywa 16.30 przedtreningowy ryz parboiled 100g piers z kurczaka 200g 17.30-19.00 trening 19.00 carbo 30g 19.30 ryz parboiled 100g rybka 200g 22.30 Night Protein Blend 40g Łykam do tego Super Omega 3, MultiPack 36 i ZMA Original na noc. Waże 90kg, trenuje 5 razy w tyg. 3x [...]

[...] wieku jadłem dużo ryżu i serki wiejskie teraz od października mam dobrą diete tzn. posiłki z podwieszonych itp. poprostu nie trzymam sztywno godzin i mam białko po treningu 30g i moje pytanie czy moge sobie zaszkodzić jakoś w tym wieku? takim odżywianiem jak teraz to raczej nie bo dostarczam dużo pełnowartosciowych rzeczy. Ale treningami czy [...]

Dieta na Redukcjie dla endo 80kg do oceny . sniadanie 8:00 przed treningiem 130g płatków owsianych + 30g białka + woda razem zmiksowane+ 20g orzechow wloskich B:30 WW:80 T:10 trening 10:00 11:40 po treningu 200g chleba razowego+ 150g piersi z gurczaka gotowanej+ warzywa+ 5g oliwy z oliwek B:30 WW:80 T:5 14:00 100g ryzu białego +150g piers z inyka [...]

[...] +157,50) 501,5 kalorii 2 banany 180 Kalorii 15:00 Zupa / Obiad > Losowy . (400-600 Kalorii) Orzechy ziemne (546 kalorii) 17:00 Trening Carbonox ( węglowodany) 30g odżywki białkowej 18:30 tuńczyk w oleju + chleb razowy + owoc ( 500kalorii) 20:00 Płatki 50 G (300kalorii) + 200ml mleka ( 50 kalorii) Razem : 3514, 3 Kalorii