30g

[...] - vitargo 29g (26g) - glutamina 16g - kreatyna 8g - tauryna 6 caps (8g) - aakg 8 caps (3360mg) 7:15 POSILEK - 76 g platkow owsianych (53g) - 300 g białek z jajek (30g) - 63g WPC (50g) 7:30 KONIEC POSILKU 8.30 - 50g WPC + owoc 9.00 TRENING PO TRENINGU - INSULINA 10iu - amino 14 tabl (~20.000mg) - vitargo 35g (33g) - glutamina 20g - [...]

[...] - vitargo 87g (80g) - glutamina 16g - kreatyna 8g - tauryna 6 caps (8g) - aakg 8 caps (3360mg) 7:15 POSILEK - 115g platkow owsianych (80g) - 300g białek z jajek (30g) - 63g WPC (50g) 7:30 KONIEC POSILKU 8.30 - 50g WPC + owoc 9.00 TRENING PO TRENINGU - INSULINA 10iu - amino 14 tabl (~20.000mg) - vitargo 1g/kmc - glutamina 20g - [...]

[...] to pierwsz dieta i nie znasz dokładnie kaloryki poprzedniej oraz makropodziału to proponuję zacząć standartowo od 300-500 kcal na plusie. 100g.platkow owsianych gorskich -30g orzechy włoskie -250g mleka 1,7%tl. -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziar -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka [...]

[...] po treningu pierś z kurczaka(lub ćwiartka) kasz gryczana pytanie polewać kaszę oliwą z oliwek? nie polewaj w posiłku potreningowym. W każdym innym tak 21.00 2 jajka na twardo pamarańcz mandarynka 30g pestek ze słonecznika Na noc nie je się cukrów (węglowodanów) czyli mandarynki i pomarańcze idą na bok. Jajka na twardo i słonecznik wystarczą.

[...] jesteś ektomorfikiem to wystarczy te 1,8-2g/kg masy ciała-zmniejsz je a podbij tłuszcz Istnieją też inne mięsa,nie tylko kurczak-schab,wołowina,indyk,są też ryby Nie wiem po co te 30g krewetek przed treningiem-osobiście dałbym wiecej mięsa,ale jeśli Ci tak smakuje to ok Węgle mogą być również przed snem-wszystko zależy od całodziennego bilansu

zakup otreby pszenne 30g dziennie jedz bo blonnik ci sie przyda jak cos wiecej to na gg mnie znajdziesz cos pomoge bo mam mile wspomnienia po tej dietce ale jak juz mowiono udko raczej zastap piersia kuraka lub indyka najlepiej upiec i jesc na zimno doskonala szama do szkoly polecam tez olej lniany i tatara z rybek jeszcze sledzik jest spoko i [...]

wiem ze zaraz mnie zjedziecie ale może nie czy w dniach ładowań weglami moge zjesc odrobinke słodyczy tak troszeczke bo bardzo lubie a wiem ze to nie realne przynajmniej w dniach 30g wegli na dobe

[...] ckd aeroby 30-60min(na aeroby znajdę czas) Siłownia oczywiście pod CKD, aeroby: rower, bieżnia, orbitek Dieta: początek z bilansem na zero ckd: Białko 2-2,2 Tłuszcz 2,5 Węgle do 30g ale raczej 20g(same warzywa, otręby raczej odpuszczę). ładowanie: Białko 2-2,2 Tłuszcz 0,5 Węgle 8-10 Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2014-03-04 14:30:01

Kurek chyba u Ciebie :D U mnie kromka waży max 30g ..

1.200g jaj kurzych,50g WPC, 30g mąka razowa żytnia, 10g rodzynki 2.100g chleb pełnoziarnisty, 50g szynka, 100g mass xxl, warzywo, 25g orzech włoski 3.100g chleb pełnoziarnisty, 50g szynka, 100g mass xxl, warzywo, 25g orzech włoski 4.100g makaron durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa, 25g orzech włoski 5.75g mass xxl(po treningu) 6.100g makaron [...]

[...] godz. 10 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan ok 2. Posiłek godz. 13.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - warzywo ser żółty bym wywalił chociaż od biedy na smak może troszeczke go być 3. Posiłek godz. 16.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa [...]

glukozy do 30g. na porcję kretki... no i pamiętaj, że alkohol jest wrogiem mięśni, ale z rzadka i w niewielkiej ilości nie zaszkodzi... tak dla zdrowotności.

[...] B:2 T:0 W:19 kcal:88 gdzie białka, tłuszcze i warzywa?? Kolacja 19-21 Salatka z pomidora,papryki czerwonej i zielonej,salaty zwyklej 300g B:3 T:0 W:6 kcal:35 Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 kcal:265 2 kanapki: chleb zytni pelnoziarnisty z szynka z indyka: szybka 50g B:8 T:1 W:0 kcal41 chleb 100g B7 T:2 W:48 kcal 237 ostatni posiłek??daj ta [...]

[...] 18.05.2015 Trening:klata -Wyciskanie sztangi w poziomie -Wyciskanie sztangi wasko -dookola swiata Trening mozna powiedziec, aby sie poruszac Dieta: 3 jaja, 150g owsa, 30g wpc, 500g kury, 150g ryzu, 100g schabu, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 5 tabsow Beta ala 5 tabsow Wszystko 30 min przed silowym Cardio: Na czczo [...]

[...] Trening: -Plaska 5x5 -Hantle skos 5x10 -Wycisk wasko 5x10 -Siady 5x5 -Fronty 5x10 -Lydka 6s Cardio: 25Min na czczo i 20min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 30g wpc, 150g owsa, 300g ziemniaki, pieczone udko Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Odczucia: Sila prawie jak przy 94kg, plaska poszla 5x5 120kg. [...]

[...] hantla na modlitewniku 4s -uginanie na wyciagu dolnym 3s dieta: -3 jaja, ciemne pieczywo -200g wolowiny, ciemne pieczywo -250g kury, fit bułki czy jakos tak -250g kury, fit bulki -150g kury, ziemniaki, warzywka -serek wiejski, musli 60-70g, 30g orzechow laskowych suple: -crea x5 przed i po treningu -witaminy UNS -joint fix przed treningiem

[...] , wiem że za dużo może wymagam ale byłby mi ktoś w stanie ułożyć taka wstępną diete ? 1 posilek ryz brazowy 100g jajecznica z 5 jajek na 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: piers z kurczaka 150g warzywa orzechy wloskie 10g 4 posilek: twarog poltlusyt 250g lyzka miodu warzywa Nie mam pomysłu na diete...

[...] a kukurydziane to az taka duża różnica? - to samo do poledwicy z indyka. - zmiast grahamki i poledwicy - tunczyk + chleb razowy? czy tez nie bardzo? - zurawine dodawalem dla lepszego smaku;) jakos lepiej mi sie z nią wcina. czyli 30g oliwy na dzień? aha a czy w DNT jesc tak samo jak w DT? Zmieniony przez - krisss00 w dniu 2009-01-09 22:03:59

[...] mutant massa nie lepiej byloby wybrać ostrowie + carbo? Wtedy posiłek wyglądałby w ten sposób - 4 kromki chleba razowego - Polędwica z indyka (4 plasterki) - 1 banan - 30g Ostrowi To jest posiłek w szkole, bo nie za bardzo na ręke mi chodzic z rybą do szkoly;). Nie byłoby lepiej? i po treningu - Banan - 120g - Carbo - jeszcze zobacze ile [...]

odżywka uzupełnia dietę. ta jest ok na noc. mieszaj z czym Ci smakuje, mleko pełne też moze być. ile?? zależy ile białka potrzbujesz wtedy. imo ~30g. będzie ok buźka