Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłku. Śmietanę bym wyrzucił i dodał inne źródło węgli zamiast tego chleba- ryż/kasza/makaron pełne ziarno/ ziemniaki. W sumie ten serek wiejski też mógłyś zamienić na jakieś chude mięso lub rybę. 6. Daj tu ten twaróg ale większą porcję jak dla chłopa z 200g i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek (30g) albo inne źródło tłuszczy np orzechy
[...] Zaczynałem z wagą 81kg i dla niej liczyłem zapotrzebowanie 2,3g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta węgli, przez ten czas schudłem te 3 kg i 3x już uciąłem węgle o 30g. Dalej będę ucinał węgle, ale co z tłuszczami i białkiem ? Zostają na tym samym poziomie czy muszę je też obniżyć po zmianie wagi ciała ? Zmieniony przez - HiFi w dniu [...]
[...] od wczoraj w lodówce czeka na swoją kolej ja raczej świrować nie zamierzam, bo mnie też ogranicza mocno poziom fatu , jak zjem w sniadaniu B+T to potem na cały dzień mam ~30g tłuszczu , więc z tymi posiłkami i komponowaniem nie jest do końca tak pięknie, jak się wydaje :-D ale jak masz jakies fajne propozycje to śmiało podrzucaj - na pewno [...]
[...] po treningu najbardziej odczuwam glod No, to podziel sniadanie i przed treningowy po rowno. Z drugiej strony,. to nic dziwnego, ze glodny jestes, jak przed treningowym tylko 30g kaszy (co daje pewnie ze 20g ww). To samo w dni z boksem, daj wiecej ww przed treningiem, a po zjedz tylko 50g ryzu. Po solidnym treningu, nie ma mowy o odlozeniu sie [...]
Najczęściej porcja to 30g. Nie masz wagi kuchennej ? Mam na zalaczonej plastikowe miarce 70 a waga wskazuje 25 gram. Waga dobra. Czemu tak jest. Bo to jest proszek czasem w miarce jest bardziej spulchniony czasem bardziej ubity stąd różnica. Dlatego zawsze warto używać wagi .
Dziś mi się udało wyjątków zjeść tak dużo posiłków, mam problemy czasowe, trochę mi schodzi na siedzenie w szkole. Więc mieć normę białka i zarazem nie więcej niż 30g może być ciężko. Postaram się to zmodyfikować. Wydaje mi się, że przez te ilości białka czuję sie "ociężale" można coś na to zaradzić? warzywa, koniecznie zielenina. [...]
[...] strączkowe i nie ziemniaki. Czasami zdarza się, że po niektórych rodzajach białka (szczególnie twarogi) "łapiesz muła", dlatego te białka jemy wieczorem. Co do 30g to nie przekraczać, a nie w każdym co najmniej. Przy twoim zapotrzebowaniu na poziomie 140g/doba powinno być około 25g w każdym posiłku. Jeżeli będziesz miała problem ze [...]
[...] Dzien nie treningowy. dieta z dzis rana sie wyspalem bo az do 10 prawie, ah jak sie spalo ; ) z rana zjadlem 3 jaja do tego 4kromki razowca z opiekacza z szynka z indyka, 30g bialka pozniej 3kromki razowca, 2 parowy.., kalafior, baton na mase booster! obiad 100g ryzu 120g kuraka warzywa pozniej 100g ryza 130g wieprzowiny>< ogorki [...]
[...] jedzenia 6-7 posiłków. No więc wygląda to tak: Rano (czasem 7.00 czasem 10.00 - zależy jak mam zajęcia) 100g jajek 10g majonezu (mniej więcej) 50g chleba razowego 30g sera edamskiego (tłusty) B:20 T:23 W:24 Kcal:378 posiłek 2 (przedtreningowy - też różnie 11-12 albo 14-15) 50g ryżu brązowego (zamiennie z kuskusem) 200g mięsa (kurczak [...]
[...] nadmuchany tylko raczej... grubszy? No nic, widocznie musi tak być... Do diety dodałem 600 Kcal, teraz jest ok. 1800. Nie za dużo na raz? Węglowodanów doszło mniej więcej 30g a i tak jest sporo poniżej 100g dziennie więc chyba nie zacznę tyć? Poza tym - ile mniej więcej czasu potrzebuje organizm na powrót z trybu "przeżyć" do [...]
[...] szparagi i kawałki kartofelkow gotowanych z piersia z kurczaka,ale zrobie je tym razem w kawałkach. Na noc miałem zjesc twaróg ktory jadlem rano,ale dostałem od kolegi 30g kazeina Optimum,wiec spije bo jeszcze niepróbowałem :) Tzn to jest tak ci powiem,bo odczuwam ze mi niewierzysz ;] Diete teraz na rozbudowe troszke masy chce poprowadzic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to praktycznie co tydzień, ale naprawdę polecam to jak bardzo dobrą zabawę (jak dla mnie na pewno lepsze niż paintball) Dzisiejsze posiłki: 8:30 - 70g ryżu + 200ml mleka + 30g białka 10:30 - 4 naleśniki (2 z serem, 2 z powidłami jabłkowymi) 16:00 - Obiad - 200g ryżu + 250g piersi z kurczaka + surówka 18:00 - 3 naleśniki z serem 20-21 - na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypiłem kawę, a i tak usnąłem na 2h... :D Dzień bez treningu, trzeba się regenerować. Micha dzisiaj jakaś była : 7:00 - 170g płatków owsianych + 300ml mleka (3% tłuszczu) + 30g o.białkowej 10:30 - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 14:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 18:30 - (obiadek w domu) ziemniaki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dopiero regeneracja :D Zakwasów wielkich nie mam, a nawet można powiedzieć, że wcale. Wstałem o 8 i micha wyglądała tak: 8:30 - 100g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej 9:30 - te 100g płatków to chyba było mało i zjadłem jeszcze 6 pierogów z serem :D 13:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + marchewka surowa 16:00 [...]