30g

o wiem moze byc w pierwszym sniadaniu 1 jajko gotowane i kromka chleba razowego a rodzynki po treningu ? :D to bedzie jakies 30g bialka na pierwsze sniadanie.

[...] grapefruita – 200g 1,2B/15,6W/0,4T (72kcal) ---------------------------- suma – 29B/47,32W/13,21T (427,2kcal) Posiłek 6 odzywka białkowa 2łyżki- 30g – 25,5B/0W/0,36T (105,3 kcal) 1 szkl wody ---- suma – 25,5B/0W/0,36T (105,3 kcal) ------------ Razem: 155,63B/150,15W/60,73T (1750,05kcal) I jak się [...]

cent tak. o sodzie to nie słyszałem. Glicerynę można kupić w aptece w postaci płynnej. 30g za 2 zł stosować tak od 15 do 50 g( wedle uznania) jak pamiętam, rozpuszczając w około 2litrach wody( jest słodka więc wchodzi na luzie) i pijąc przed treningowo nie koniecznie na raz tylko odpowiednio wcześniej sobie popijać. Poprawia pompę i lekko silę. [...]

[...] Powder (Bark) L-Arginine Hexanoate-Caffeine Anhydrous(Standardized For 180mg Of Caffeine) (Yohimbine HCL)(S) Anabolic O.D. 2 Lbs Serving Size1Scoop(30g) Servings Per Container30 Amount Per Serving % Daily Value Calories 80 Total Carbohydrate 20 Sugars 9g † Calcium(as Dicalcium Phosphate) [...]

[...] omega wit c potas cynk magnes 2- 250g piersi z kurczaka 250g brokula 10ml olej lniany 3- 250g piersi z kurczaka /indyka /chudej wolowiny, 250g brokula 10ml olej lniany 4- 30g ryzu brazowego 300g ryby tilapia lub inna 20g orzechow wloskich 5- 250g piersi kurak /indyk 300g warzyw 10ml oliwy z oliwek ,2x omega wit c potas cynk magnes 6- 250g [...]

[...] wit c potas cynk magnes 2- 250g piersi z kurczaka 250g brokula 10ml olej lniany 3- 250g piersi z kurczaka /indyka /chudej wolowiny, 250g brokula 10ml olej lniany 4- 30g ryzu brazowego 300g ryby tilapia lub inna 20g orzechow wloskich 5- 250g piersi kurak /indyk 300g warzyw 10ml oliwy z oliwek ,2x omega wit c potas cynk magnes 6- [...]

W ketozę nie wejdziesz, bo będziesz jadł minimalną ilość węgli + 20-30g przed spaniem, własnie po to by nie wejśc w ketoze. A unikać roślinnych należy od zawsze. Nasycone są dużo zdrowsze i nie powodują raka, jak na przykład uwielbiana oliwa z oliwej. http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_t%C5%82uszczowe_omega-9 "Odkryto, ze tłuszcze oleinowe [...]

[...] Wiórki Kokosowe - Wiorki, 10 g Posiłek drugi(po treningowy): Platki Owsiane Bliskawiczne, 100 g Jajka - Jajo Kurze, 200 g Serek Wiejski Lekki, 150 g Uns goodnightpro 30g Twaróg Chudy 140 g Posiłek trzeci: Pierś Z Kurczaka, 150 g Zbożowe - Chleb Żytni, 150 g Posiłek czwarty: Pierś z kurczaka 150g Makaron 80g Barki: 1.Wycianie stojąc [...]

[...] - Chela MZB 1-2 caps przed snem codziennie - oyster shel calcium (wapń) 4 capsy dziennie i z supli to tyle do tego dochodzą jeszcze odżywki Carbo 30 minut przed treningiem 30g Białko 30 minut przed treningiem ~20g i po treningu ~35g i w sumie wsjo jak dostanę te spalacze to opisze wsjo co i jak działają A i jeszcze fotke szczeliłem zapasów na [...]

[...] seria łączona 1ćw prawie bez mian a modlitewnik lekko do przodu na koniec zrobiłem szrugsy serie potrójnie łączoną x3 po treningu 10g BCAA i aeroby 40 minut (po 20 minutach 30g białeczka miętowego wheya z nature best i zaraz po aerobach makaron z pszenicy durum z kurakiem zaraz jem 5 posiłek a o 22 aeroby a potem mam mały wyjaździk do miasta na [...]

300g ziemniaków, 30g oliwy i mięso to zwykły pełnowartościowy posiłek, jak każdy inny. Wszystko wliczasz w bilans diety.

[...] szybkowchłanialne formy białka np mięso ryby w miarę szybko, jaja średnio , twaróg wolno na noc ładujesz np twaróg ale dodatkowo dodajesz tłuszcz żeby spowolnić jego wchłanialność staraj się abyś w kazdym posiłku w ciągu dnia miał do 30g białka Ps pomijam fakt suplementów białkowych np izolatu czy hydroizolatu bo one wchłaniają się najszybciej

jeszcze podbij węgla o 30g.

już się coś zaczyna dziać, obetnij z tłuszczu 30g, z węglem dobij do 480.

[...] z tego półprzysiadu. Energiczne ruchy, szybkie. Wiosło sztangielką - w porównaniu z tym co było, jest mega poprawa. Fajnie Ci to idzie, ciężar też już taki jaki powinien być, ale koniecznie zainwestuj w te paski:-) No i tak jak Ci pisałem na PW, dołóż 30g węgla w dobowej puli. Dużo węgla to dużo energii, spożytkuj ją na ciężarach jak należy.

[...] garbisz mi się, przez co tracisz te napięcie na czwórkach. Wymiary - mocny idzie bodziec a one stoją, nie będziemy się pchać w węgle, bo będziesz chodził nienasycony. Organizm wyraźnie domaga się teścia. Zwiększ podaż tłuszczu o 50g, a obetnij węgla o 30g. To nie wszystko. Jak dodasz tłuszczu to dodaj też aero 2x w tyg po 30min. Winno ruszyć.

Oczywiście że nie kolacją jest : Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 A to biorę 20-30 minut po zjedzeniu posiłku , to tak napisałem przed snem :) Jak nic nie ruszy to od razu dodam do 50 g owsianych [...]

[...] na szybko. Jestem na redukcji, miałem iść do pracy na nockę, oszamałem twaróg 250g, dzwonie do majstra - pracy nie ma. No i ten posiłek co sobie do pracy zrobiłem tak na mnie patrzył... patrzył... i go zjadłem :P I kolacja wyglądała tak: 250g twaróg 120g kurczak 300g szpinak 20-30g śmietana 10g oliwa Mojej diecie raczej się krzywda nie stała?

Czy może być jako posiłek potreningowy, odrazu w szatni 50g białka (trec nitroprogen, 82g białka w 100g), 30g zmielonych płatków owsianych błyskawicznych?

Potrzebuję pomocy: 1. Jak wypiję raz dziennie jakiś plusz magnez wpłynie to na CKD ? :D 2. W czasie ładowania w weekend nie łączymy tłuszczy z ww ? 3. W czasie ładowania można użyć np czegoś takiego jak dżem, oczywiście mówię tu o ~30g