30g

[...] protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.full 22 mężczyzn w wieku ~25lat spożywało: - 30g aminokwasów (AA) - 30g kazeiny (CAS) - 30g białka serwatkowego (WP) - lub 13 małych posiłków, każdy w odstępie 20min przez okres 240min - dostarczających w sumie 30g [...]

[...] bialka i tluszcz, orzechy wloskie, pestki z dyni 9.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g maslo Papryka czerwona 30g Sałata zielona 30g Ser Gouda 10g 12.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g maslo Papryka czerwona 30g Sałata [...]

[...] (220g) smazone na smalcu (10g) z odrobina cebuli (5g) i boczkiem (25g) - b: 27, t: 42, w: 2, kcal: 487 /// OK Posilek 2: ser brie pelnotlusty (100g) i nasiona slonecznika (30g) - b: 27, t: 41, w: 6, kcal :497 /// OK Posilek 3: panga (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 28, t: 16, w: 4, kcal: 243 /// OK Posilek 4: piers z kury [...]

[...] niz czesciej a mniej. Jesli nie lepiej to przynajmniej tak samo - wiec nie ma (raczej) roznicy ile spozyjemy bialka w danym momencie. Nie ma gornej granicy jakim jest owe 20-30g/posilek. Wydaje sie byc 0,8-1,2g/posilek co 4-6h. Wiec czesc osob pewnie zrozumie ze musza walic 1g bialka na kilkogram co 4h - wcale NIE! Nadamiar bialka w najlepszym [...]

Świetne artykuły. Sog leci. Nie muszę się już za bardzo trząść, że przekraczam 30g białka w jednym posiłku. To ułatwi mi kompozycję posiłków.

[...] 2x 12 Bułgarian Split Squat: 2x10 Uginania nóg; 2x12 Oblique V up: 2x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: bułka pszenna 5 białek jaj 1 żółtko 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] 7.30 - kreatyna + carbo 8.00 - jaja (tak żeby Ci się proporcje białek i tłuszczu zgadzały), może być jak jest. - 150g płatków owsianych - nie więcej niż garść (ok. 30g) rodzynek - dobrze byłoby dodać orzechy/nasiona (ok. 30g) - owoce cytrusowe/duży banan/jabłka itp. 9.30 trening 11.00 po treningu - carbo - kreatyna 11.20 - porcja białka [...]

[...] Garść orzechów 0 0 8g 1 Pomidor 0 5g 0 3. Posilek 15h- B:25g W:37g T:13g To co 2 4 Posilek 18{przed trenigniem)- B: 30g W: 60g T: 13g 140g piersi 30g 0 0 70g ryz bialy 5g 54g 0 Garsc orzechów [...]

[...] z redu ;-) Obciąłem też kardio. Normalnie w czwartek leciało 40-50 min biegania o wysokiej intensywności. Dzisiaj około 35 minut spaceru szybkim tempem. W diecie nadal te 30g węgli, jutro to samo, w sobotę 'chamski' cheat na zakończenie i podsumowanie. Trening: brak 35 minut spaceru (szybkie tempo) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg [...]

[...] spożywcze 0,5 % 100g Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal Da rade ____________________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120g Pomidor 30g Sałata 30g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g Masło ekstra 20g Razem: 27,15 bialka 19,70 tluszczy 61,37 wegli 506 kcal ok. Chleb razowy jeśli możesz [...]

[...] 60g płatków owsianych, 20g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa 4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek TRENING 70g wafli ryżowych, 1 duży banan, 30g whey 5. 120g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati, warzywa 6. 30g whey, [...]

CARDIO 40min marszobiegi w terenie DIETA 1. Omlet: 80g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo,30g bakalie, truskawki niacyna 250mg 2. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa wit C 1g 3. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa nac 4. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa lecytyna UNS Betaalanina 2 tab 5. 130g kura, 75g makaron durum, 5g olej z [...]

[...] na ciasto ale nie powiem żebym nie zjadł%-) CARDIO 60min marszobiegi w drodze do urny wyborczej i z powrotem %-) DIETA 1. Omlet: 80g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo,30g bakalie, truskawki niacyna 250mg 2. 140g duszone żoładki, 75g ryż biały, 5ml olej rydzowy wit C 1g 3. 140g duszone żoładki, 75g ryż biały, 5ml olej rydzowy nac 4. 140g [...]

[...] wystaje tam i uwdzie a tu równo jak na prasie :) spoko; odkryłem w tesco łososia wędzonego w dobrej cenie 1kg/25pln. DIETA 1. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki wit PP 250mg 2. 100g makaron durum, 170g filety z udek z kurczaka potas 3. 100g makaron durum, 150g łosoś 4. 100g makaron durum, 150g polędwiczki [...]

[...] nóg do klatki piersiowej (na trx) x30 + 30s plank x4 20 min cardio szamka: 1. 35g wpi, 20g oliwa, warzywa 2. 180g białko jaja, 80g żółtko, warzywa 3-4. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa 5. banan, 30g wpi 6. 140g kury, 30g makaron pełnoziarnisty, warzywa przed snem standardowo magnez + bcaa po południu skusiłam się na kawę [...]

[...] smitha 3s 15 7. Francuz oburącz siedząc 3s 12 35 min cardio orbitrek DZIŚ PIERWSZY DZIEŃ NOWEJ DIETY! 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, kapucha kiszona, 9g olej kokosowy 3. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 4. 70g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej lniany 5. 70g [...]

[...] ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12 CARDIO - 30 min bieżnia; różne prędkości DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g łososia, 30g ryż bassmati, warzywa 3. 70g kury, 10ml lniany, warzywa 4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, 10ml olej MCT 5. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 6. 70g kury, [...]

21.03.09 Dieta - 6:00 bulka wieloziarnista (50g) 100g szynki 30g orzechow włoskich - 9:00 bulka wieloziarnista (50g) 100g szynki 30g orzechow włoskichv - 12:00 bulka wieloziarnista (50g) 100g szynki 30g orzechow włoskich - 14:30 50 ryzu 100g papryki 150g kurczaka - 14:30 50 ryzu 100g papryki 150g kurczaka - Salatka z kurczaka - porcja pro longatum [...]

Wczoraj zastosowalem te 30g na 1.5l przez caly trening. Efekt byc moze byl. Nawet jesli nie to starczylo mi energii wiec tak zostawiam. Pytanie jednak sie pojawilo. Biore aktualnie zaraz po treningu kreatyne mono 5g + 30g glukozy, tak wyczytalem w temacie o kreatynie jednak nie pamietam dlaczego tak bylo. Po pierwsze pewnie chodzi o uzupelnienie [...]

[...] sposób robienia wyciskania :-)) Wzmocniłem nieco suplementację i od kilku dni stosuję większą dawkę Carbo przed i po treningu , również aminokwasy EAA zwiększyłem do dawki 30g przed i 30g po treningu oraz w dni nie treningowe 30g między dwoma posiłkami. Kiedyś pisałem że dawniej nie odczuwałem żadnych efektów pomimo zwiększenia dawki EAA , [...]