[...] tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. 3 całe jaja, 2 białka + [...]
Siema. Kolejny dzień oczekiwania na paczuszke ale niestety jeszcze nic. Jutro wolne od treningu i zbieranie sił na piątkowe nogi. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g [...]
Siema. Wczorajszy trening był bardzo udany. Wieczorem mnie nawet skurcze na udach łapały, a nigdy tak nie miałem. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaron [...]
[...] około: 29g białka, 13,6g tłuszczów, 85g węglowodanów, 560kcal / OK III posiłek: (15:00) Kasza gryczana(100g) Udko z kurczaka(100g) Jabłko(300g) Warzywo W sumie około: 30g białka, 13g tłuszczów, 105g węglowodanów, 632kcal / DODAJ JAKIES TLUSZCZE NAJLEPIEJ OLIWE PRZED TRENINGIEM ODROBINA GLUKOZY(LUB CARBO) Z WPC PO TRENINGU CARBO W ILOSCI [...]
[...] Po treningu: 10g Pure BCAA, 80g Leucine Carboplus Od następnego treningu: Przed: 33g WPC Protein Plus V3, 40g Leucine Carboplus, 5g Pure Beta-Alanine, 10g Pure BCAA Po: 30g 6 Protein Complex, 80g Leucine Carboplus, 10g EAA XTRA Z czego białko będzie jakieś 45 minut przed i 45 minut po treningu a węgle i reszta jakieś 15 minut przed i 15 [...]
[...] dodatki za 1gr widoczne na zdjęciach :) Rozkład suplementacji w ciągu dnia: DT: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Przed - 33g WPC, 40g Węgli, 10g BCAA, 5g Beta-Alaniny Po - 30g 6 PROTEIN complex, 80g Węgli, 10g EAA DNT: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Z czego białko jest jakieś 30 minut przed i tyle samo po treningu, a węgle [...]
W jednym z wywiadów Robert wspomniał, że za czasów brania kretyny pochłaniał jej 30g czy 40g dziennie. Twierdzi, że wszytsko zalezy od wagi. Ktoś spotkał się z podobnymi wypowiedziami? Bo jak wiadomo, wszyscy twierdzą, że 10g na dzień, bo resztę wysikamy. akurat kreatyna jakimś prze..banie drogi suplementem nie jest , wiec co szkodzi spróbowac na [...]
"Nie jedz po 18 tej " wg mnie to nie ma nic do rzeczy :) Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też [...]
1. Miodu wychodzi po 30g dziennie i mam nadzieję, że w związku z tym nie mam się co wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 30g spokojnie możesz przyjmować. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, pieczywa) wypycha mi brzuch, myślałem o tym, żeby [...]
[...] saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak ustaliliśmy, pododawałem co trzeba i wyszło mi tak: I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem płatki owsiane 70g zmielone, jajko 55g, Ostrowia 20g, oliwa z oliwek 15g, zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł [...]
[...] wyciagu dolengo wasko neutral 4x 12 4c Szrugsy 4x8 5.Sciaganie wyciagu na prostych konczynach 3x max Suple witaminy przed treningowo Pump IT+Nox Pump+kreatyna+carbo 30g w trakcie bcaa po kreatyna+ba+wpc Dieta B 354g W 238g T 182 g mialem isc na 8 na silownie, wiec zeby nie isc na czczo wstalem o 5,45 wypilem 30g wpc, zjadlem 50g masla [...]
[...] polsztanga oburacz 3x12 4.Martwy ciag ze szrugsem 5x8 5a.Sciaganie wyciag dolny 3x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 3x8 Suple 30min przed treningowo carbo 50g+30g izolatu+pumpit+kofaina+kreatyna w trakcie treningu 50g carbo+20g bcaa po treningu 30g wpc+wegle z pokarmu+5g leucyny+kreatyna+ba wiec tak to wyglada mniej wiecej wg [...]
[...] stojac 4x max mala zmiana w przysiadach a czulem sie jak sciera po 6 seriach... zbyt dobrze sie przyzwyczaily nogi do 5x5 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 366g W 640g T 132g [...]
[...] 4x10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x max 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8-10 8b Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 360g W 600g T 130g zrobilem salatke z 400g [...]