30g

[...] nogi katuje,nie są to duże ciężary,ale za to jest intensywnie i bardzo technicznie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] trochę ciężko się robiło bo małe zakwasy po wczorajszych nogach,ale daje rade! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum [...]

Dzień: 3/90 Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 60g Mieszanka studencka 30g Owoc:2 plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z [...]

[...] rady już pod koniec i się ostro zmasakrował,ja podobnie,ale idę do przodu dalej! :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi [...]

[...] z kumplem zajął nam dokładnie 50min!!! nogi skatowane ładnie,aeroby jak masełko:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] jutro wyjazd do Bydgoszczy z kumplami z siłki i będzie mega trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 260g Płatki owsiane 80g Żółtka jaja 40g Owoc: Pol banana 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] z fajnych maszyn których nie mam u siebie na silowni,mega,mega,mega!!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:pol banana 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] z mega dużymi końmi :-D niestety na fotki nie było czasu,ostry trening nas poniósł ! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 200g Oliwa z [...]

[...] Do wczoraj czułem jeszcze plecy od poprzedniego treningu:-D ale dzisiaj tez było dobrze :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] rano kręcone posiłki trochę obsunięte,trening siłowy wieczorem,ale było bardzo dobrze:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum [...]

[...] po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie) Opis treningu: Dobry intensywny trening:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa [...]

[...] treningu: Dzisiaj czułem mega moc,dołożyłem gdzie niegadzie więcej powtórzeń i ciężaru:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa [...]

[...] Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobry trening,pompa masakryczna :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Piers z kurczaka 165g Oliwa z [...]

Dzień: 45/90 Trening: 30min bieżnia prędkość 6,5 pochyłość 11 Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g [...]

[...] zakwasy od poniedziałku trzymają...oby jutro było lepiej chociaż jest co raz ciężej... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa [...]

[...] stać mnie na więcej niż jest nagrane,ale jak się uda to jutro nagram ponownie. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z [...]

[...] Opis treningu: Trening w miarę w miarę jako tako,aeroby pełną para lalo się jak cholera!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa [...]

[...] Opis treningu: Trening udany,klatkę dzisiaj pocisnąłem troszkę mocniej niż zawsze. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 65g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 65g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 65g Piers z [...]

[...] do steppera który został zespawany:-D mam nadzieje,ze już nie pęknie pode mną!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 65g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 65g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 65g Piers z [...]

[...] po treningu siłowym Opis treningu: Rano aeroby już na stepperze! trening siłowo świetnie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi indyka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g [...]