30g

Dorzucasz do pierwszego posiłku 30g pieczywa (to bardzo cieniutka kromka), do drugiego 10g płatków (to ledwo łyżka), do trzeciego 100g ziemniaków (jeden mały ziemniak), do ostatniego 10g kaszy i 30g jabłka (150g jabłka to malutkie jabłko, Ty masz 120g więc jeszcze mniej) - nawet nie poczujesz, że coś dołożyłaś.

[...] po treningu). Ilość dawek ustal zgodnie z brakami w diecie 2. Jak najbardziej carbo można łączyć z pyruviatem i rybozą. Suplementacja okołotrenigowa dla dodania energii - 20-30g w 1 porcji przed treningiem, 20-30 g podczas treningu małymi porcjami, po treningu 30g Przetestuj najpierw dolne granice (20g) jeśli zajdzie potrzeba - zwiększ ilość [...]

[...] B:180g=720kcal W:308g=1235kcal T: 75g=676kcal 2613kcal Dni low: B:180g=72kcal W:185g=741kcal T:75g=676kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek W:247g/3posiłki=123g na posiłek potreningowy, 62g na pozostałe 2 posiłki węglowe Dni high: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T: [...]

Tłuszcze dziennie w dni treningowe: - z 50g oliwy - 50g t., - z 1 łyżki tranu - ok 10g t., - z 50g orzechów - 30g t., - z dwóch jaj - ok. 11g, Razem 100g tłuszczy. Tłuszcze w dni nietreningowe (więcej tłuszczy mniej węgli): - 50g oliwy z oliwek - 50g t. - tran 1 łyzka - 10g t. - z dwóch jaj - ok. 11g t. - ze 150g makreli wdzonej - 23g t. - [...]

[...] co piszesz, albo przestań później głupio usprawiedliwiać swoje wypowiedzi. Spożywanie warzyw jest jak najbardziej uzasadnione, na diecie keto jak już wypomniałem całość (30g) pokrywamy z warzyw. Wynika to z niskiego poziomu ww które mamy do dyspozycji, oraz zasadowość warzyw (nie chcemy zakwasić organizmu). 2.Węgle które wpisujesz w bilans [...]

[...] co piszesz, albo przestań później głupio usprawiedliwiać swoje wypowiedzi. Spożywanie warzyw jest jak najbardziej uzasadnione, na diecie keto jak już wypomniałem całość (30g) pokrywamy z warzyw. Wynika to z niskiego poziomu ww które mamy do dyspozycji, oraz zasadowość warzyw (nie chcemy zakwasić organizmu). 2.Węgle które wpisujesz w bilans [...]

1 posilek 50g Pł owsianych 30g rodzynek // DAJ 20G 10g oleju słonecznikowego // WYWAL DAJ ORZECHY 30G 100g białka jajek 200g mleko 0.5% 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego // DAJ 100G I DORZUC Z 10-15G MASLA 150g jabłko 408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle [...]

Mam takie pytanko - wsypuje do shakera: 30g odżywki białkowej + 20g glukozy + 5g kreatyny. Czy jest to sensowne połączenie? Wiem że należałoby pić białeczko 30min. po kreatynie, ale u mnie to by wychodziło podczas jazdu autobusem do domu hahaha - a po powrocie z siłowni za jakieś 30 min. zjadam normalny posiłek. Gdybym w autobusie pił te białeczko [...]

[...] oblicz swoje zapotrzebowanie i dostosuj do tego gramaturę posiłków, bo na oko to wiesz... na czczo xpand nf a.I posiłek 100g płatków owsianych + 250ml mleka + rodzynki 30g + porcja białka do uzupełnienie(ile????) + 2 kapsy omega3 SPYTAJ WRÓŻKI TYLE ILE TRZEBA. ROZPISZ TO W DZIENNIKU POSIŁKÓW I WPC BĘDZIESZ UZUPEŁNIAŁ BRAKI b.II posiłek [...]

[...] gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal 15:00 Posiłek [...]

1 posiłek KREATYNA 1 dawka Owsianka, 100g + rodzynki mleko 200ml (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% 2kaps. vitamin olimpu 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe ryż brązowy, pół worka z jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) [...]

[...] moze je pic rowniez rano albo przed snem jak kto woli 1h przed treningiem Pełnowartościowy posiłek czyli zakładajmy z 30-40g białka + WW zaraz przed treningiem WPC (30g bialka) zaraz po treningu WPC (30g białka), 1,5h po treningu pełnowartościowy posiłek 30-40g białka + WW (wysoki IG). Prosta matematyka w ciągu 3-3,5h zjadasz około 140g [...]

[...] Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww . brak pełonwart. białka i zdr tłuszczu. 3Posilek 12:30 Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka 30g Razem: 12b 3t 59 ww j/w. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 30g carbo 30g protein 80(vitalmax oliwa z oliwek (20g) Razem: 24b 21tł 31ww wywal oliwę i daj norm posiłek [...]

[...] 4. 200g dorsza, 50g kaszy gryczanej, warzywa 5. 150g białego sera Zakupiłem również odżywki: 1. Nutrend Flexit Drink - 20g rano na czczo 2. DYMATIZE Elite Whey Protein - 30g rano po przebudzeniu, 30g po treningu siłowo-aerobowym 3. Olimp BCAA Mega Caps - 5 kaps przed treningiem siłowym + 5 kaps po treningu siłowym, a przed aerobami 4. [...]

[...] tego cyca i bez twarogu Godzina 15:00 Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g ok Silka okolo 16:30 Odrazu po silce banan 150g B:1,5g W:30g Godzina 19:00 Ryż biały B:6,5g W:79g T:0 Panga 150g B:25g W:0 T:0 / Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g /Tuńczyk w sosie własnym B:30g W:1g T:1g ok ten posiłek [...]

A więc to jest mój myślę ostateczny jadłospis: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko 2% 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g *Rodzynki suszone 20g 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g *masło roślinne 15g *twaróg 30g *owoc 3. III Śniadanie (szkoła) 12:30 *chleb razowy 40g *masło roślinne 15g [...]

[...] 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-10 6. - ser twarogowy chudy 150g B- 30g

Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 200ml rodzynki 30g 2 jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g b30 t30 ww83 689kcal 2 śniadanie chleb graham 200g szynka z kurczaka 100g ogórek 50g masło 15g b33 t17 ww100 653kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 [...]

[...] x13 x13 RDL: 115x9 x9 x9 https://www.youtube.com/shorts/uwgtST49O8M Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g borówek 200g jabłka 30g płatków śniadaniowych 40g Wpc Posiłek 2: 150g mięsa mielonego z indyka 200g ziemniaków Warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka 10g sera żółtego 30g wafli kukurydzianych [...]

[...] split squat: 40x12 42x12 44x11 Uginanie nóg: 45x14 50x10 x10 Oblique V up: 3x15 Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko bułka pszenna warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]