MOJA DIETA i suplementacja DO POPRAWKI:)

wiek 20
waga:73
obwód pasa:84
wzrost:173

na czczo xpand nf
a.I posiłek
100g płatków owsianych + 250ml mleka + rodzynki 30g + porcja białka do uzupełnienie(ile????) + 2 kapsy omega3
b.II posiłek 100g ryżu + 30g rodzynków + jogurt naturalny niesłodzony 400g + witaminy i menerały olimpu
c.gainer w pracy 50 g( 10g białko 40g ww)
d.III posiłek 100g płatków owsianych 3 jajka(omlet)
e.IV posiłek makaron 150 g _+ troszke kiełbasy(mało bo tłuszcz niezdrowy do smaku)
f. 1,5 g przed treningiem gainer 50g
po treningu porcja białka 30g
30 min. przed treningiem xp w dni nietrenigowe w porze treningu xp
po trenigu porcja białka + l-glutamina( można to łączyć)
g. wieczorem serek wiejski + 2 kapsy omega 3
zma przed snem,

prosze pomóżcie mi to jakos pozmieniac rzeby dobrze było.
to najlepszy okres na przybranie masy 2 tyg wolnego
czy trening 2 dni treningu dzien przerwy dwa dni tre.... to dobry trening??
czekam na odpowiedzi


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-21 13:21:02

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-21 13:22:19

Masz 84 w pasie przy 173 wzrostu i chcesz robić masę? Hmmm...
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i dostosuj do tego gramaturę posiłków, bo na oko to wiesz...

na czczo xpand nf
a.I posiłek
100g płatków owsianych + 250ml mleka + rodzynki 30g + porcja białka do uzupełnienie(ile????) + 2 kapsy omega3 SPYTAJ WRÓŻKI TYLE ILE TRZEBA. ROZPISZ TO W DZIENNIKU POSIŁKÓW I WPC BĘDZIESZ UZUPEŁNIAŁ BRAKI

b.II posiłek 100g ryżu + 30g rodzynków + jogurt naturalny niesłodzony 400g + witaminy i menerały olimpu ZNACZNIE MNIEJ JOGURTU, DODAJ JAKIŚ TWARÓG ALBO INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA
c.gainer w pracy 50 g( 10g białko 40g ww) TYLKO STOSOWANIE DO ZAPOTRZEBOWANIA A NIE W CIEMNO!!!
d.III posiłek 100g płatków owsianych 3 jajka(omlet)
e.IV posiłek makaron 150 g _+ troszke kiełbasy(mało bo tłuszcz niezdrowy do smaku) A CO TO ZA SYF? POPRACUJ NAD TYM
f. 1,5 g przed treningiem gainer 50g PRZED SAMYM TRENINGIEM
po treningu porcja białka 30g + NP CARBO (MOŻESZ W TRAKCIE TRENINGU)
30 min. przed treningiem xp w dni nietrenigowe w porze treningu xp STOSUJ TAK JAK W INSTRUKCJI
po trenigu porcja białka + l-glutamina( można to łączyć)
g. wieczorem serek wiejski + 2 kapsy omega 3 ROZŁÓŻ TE CAPSY NA CAŁY DZIEŃ, NP RANO, DO OBIADU I DO KOLACJI
zma przed snem, MOŻESZ TEŻ PRZED TRENINGIEM

dzieki sog powędrował.84 w pasie dużo przez dwa miechy 5 cm mi doszło. temu chce abyście mi pomogli. zadużo węglowodanów zapewne. zrezygnowałem już z cukru stołowego, nie jem słodyczy tylko zdrowe cukry.
a może poprawiona dietę mógłbym zobaczyć???
dzieki za wskazówki

Chyba o zdrowe wegle a nie cukry ci chodzilo
Masz diete przeciez juz poprawinona przez kolege wyzej, jakie masz jeszcze pytania ?

tak, tak ale kolega wyżej posprawdzaL, a mi chodzi o to czy jeszcze coś dodać???
e.IV posiłek makaron 150 g _+ troszke kiełbasy(mało bo tłuszcz niezdrowy do smaku) A CO TO ZA SYF? POPRACUJ NAD TYM/ co zamiast tego
thx
Pozd.

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-21 15:13:18

zdrowe czy nie zdrowe liczy sie bilans.wszamaj zamiast kilebachy , miecho jakies jaja , rybke , twarog

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-12-21 15:16:27

e.IV posiłek makaron 150 g _+ troszke kiełbasy(mało bo tłuszcz niezdrowy do smaku) - kielbase wypie....l, daj tu twarog/piers z kuraka/jajka + oliwa z oliwek. jest duzo mozliwosci bo do makaronu wszystko pasuje i ze wszystkim bedzie dobre

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-21 15:17:07

zgadza się. A co do zdrowych cukrów, rozumiem, że chodzi o proste