30g

Ja zazdroszczę tluszczy:p bo w treningowe mam 30g w resztę dni 65g.Moja wyobraźnia już mi podpowiada co bym mogła zjeść mając 85g

[...] to wcisne na posilek, ale wiecej nie, wtedy dodaje dorsza czy inna chuda rybe do tego posilku. Moglabym robic lososia na sniadanie, bo sniadanie to jedyny posilek gdzie mam 30g fatu, np tatara z lososia, taki kawalek 200g daje wlasnie okolo 40g bialka + 30 g fatu, wiec tyle ile mam na sniadanie, ale to za duzo roboty, nie chce mi sie w normalny [...]

[...] nie wyrabiałem jedzenia >5g/kgmc Przykładowy dzień nietreningowy I Ser twarogowy półtłusty 75g Płatki owsiane 40g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g II Chleb żytni pełnoziarnisty 200g masło z jagra 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Kasza gryczana 100 olej lniany 30 [...]

Jeszcze przykładowy DT I Ser twarogowy półtłusty 75g Płatki owsiane 40g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g II Chleb żytni pełnoziarnisty 200g masło z jagra 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g GAINER 75g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 70 olej lniany 10 IV Kasza gryczana 50 Mięso z piersi [...]

Ja 14. grudnia robię chyba niezłe ładowanie węglem, ale poprzedzone tygodniem ww<30g wg. artykułu solarosa, może nie podleje (-:.

jak chcesz iść na poniżej 30g ww to zapraszam do klubu :). MI taki system bardzo odpowiada. Co 14 dni ładowanie i dalej :). Zdjęcia całkiem całkiem ważne że pas w dół. Powodzenia ;)

Dzien 6 Witam wszystkich bardzo serdecznie Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 100g+rodzynki 30g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 75g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + 35g orzechy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 50g [...]

WITAM! Dzien 7 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 100g+rodzynki 30g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 75g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + 35g orzechy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 65g ryz + olej rzepakowy 20g + warzywa 5.posilek-twarog 250g + 35g orzechow+kurczak 150g Suplementacja Rano: multipack 1x [...]

[...] 100g % RDA* Energy 1570kj/ 370kcal - Protein 82g - Carbohydrates 6g - Fat 2g - Vitamin B6 2mg 100 Vitamin C 60mg 100 Calcium 1200mg 150 For Each 30g % RDA* Energy 471kj/ 111kcal - Protein 24.6g - Carbohydrates 1.8g - Fat 0.6g - Vitamin B6 0.6mg 30 Vitamin C 18mg 30 Calcium 360mg 45

[...] 250g jablka 50g płatków owsianych 20g masla orzechowego Posiłek 2: 5 białek jaj 200g ziemniaków warzywa 5g oleju rzepakowego Posiłek 3: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków Warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: Jogurt naturalny 0% (400g) płatki owsiane 100g 20g Wpc 30g płatków śniadaniowych

[...] chest Supported Laterals 7,5x12 9x12 10x12 Plank: 3x Max +20min Cardio Dzisiaj ciut więcej kroków niż zwykle: 26k Dzisiejsza miska: 1.Posiłek: 80g płatków owsianych 30g płatków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc 2. Posilek: 200g ziemniakow 150g mięsa mielonego z nogi indyka warzywa 3. Posiłek: 200g ziemniaków 5 białek jaj [...]

[...] zaspany bylem, ale już w trakcie drugie ćwiczenia odpaliłem się i reszta szła jak należy:) Dzisiejsza dieta; 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 150g truskawek 200g jabłka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] x8 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 85x12 90x12 x12 Oblique V up x12 x12 x12 + 20min Cardio Kroki z dziś: 26k Miska z dziś: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5białek jaj warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] Head High Rope Extension: 60x12 62x12 x12 Uginanie na maszynie: 65x11 x10 x10 Allahy: 92,5x12 95x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jablka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 150g mięsa mielonego z indyka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka 5g oliwy z oliwek Warzywa [...]

[...] 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posilek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 1 wrapp bułka kajzerka 20g sera żółtego 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 30g biszkoptów Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2022-07-17 19:03:25

[...] +Cardio:30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 50g płatków owsianych 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 30g biszkoptów 200g jabłka 250g twarogu

[...] na boki siedząc: 17,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max + cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 30g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] Posiłek 1: 80g płatków owianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 5 białek jaj 1 żółtko 200g piersi z kurczaka warzywa 20g majonezu Posiłek 4: 100g ryżu 30g płatków śniadaniowych 250g twarogu 20g masła orzechowego Dzisiaj również bez kluchy w gardłe

[...] założen tylko wieczorem nadrabianie posiłków, bo w ciągu dnia czasu nie było Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka 5 białek jaj 1 żółtko 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 50g [...]

[...] reszta dnia raczej standardowo na leżeniu i jedzeniu swoich posiłków;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Uwielbiam ten posilek! Spróbujcie, gotujecie płatki, z budyniem, dodajecie słodzik, ciutke kakao i żelatyne, no poezja! Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka [...]