30g

Wczoraj 3 posiłki : 10min HIIT ŚNIADANIE: OMLET:(3 jaja, 150g białka jaj + 30g otrębów + kakao + 50g masła orzechowego + 200g maliny) OBIAD: 2 udka + warzywan a patelnie po grecku 450g KOLACJA: Sałatka: 5 jaj + puszka groszku + śmietana + majonez + 2 marchewki BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12-19 = 7h [...]

[...] + jabłko /SFD/Images/2015/11/28/01c78e2e4c2a4a9fb6c82c5e1da7eb69.jpg 20.15 – RACUCHY: 300g Jabłko + oliwa 5g + 160g mąki gryczanej + 20g otrębów żytnich + cynamon + 30g droźdzy + SHAKE(woda, lód, tutti 0% 140g) /SFD/Images/2015/11/28/3d6a304dd48040c388aea40b97737f17.jpg /SFD/Images/2015/11/28/b256dc2e50984efdbf736b543d0e61f5.jpg BILANS: [...]

[...] żelki, miód) a wieczorem zostawić tylko złożone i w mniejszej ilości. Zobaczymy jak to będzie 13.30 – Śniadanie: Pomidory + 5 jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 30g włoskich + 60g chleba razowego domowego /SFD/Images/2015/12/1/5921ddc30ba4481faa00f9384215d683.jpg 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/2/f84f9ced40024c3680b2e862aca9c63c.jpg /SFD/Images/2015/12/2/484cc578cef84d80966d33ccf91f6461.jpg 20.30 – Płatki ryżowe 100g + kakao + jogurt tutti0% + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/12/2/fa3e0c901c864e3bab4234b1959b8bf5.jpg BILANS: 3100kcal – 200b 350w 100t OKNO: 12.30 – 20.30 = 8h Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]

[...] w wersji light + wędliny chude + pierś + schab Suplementacja stała Po treningu 16: 40g Wpc Obiad 17.00 – Omlet(3 Jaja + wpc + 25g kaszy + jabłko + banan + mąka kokosowa 30g + otręby + cynamon kakao + 200g truskawek) + 100g piersi z kurczaka pieczonej Kolacja: 150g piersi z kurczaka + kawałek schabu + 25g czeko 90% Bilans: około 2000kcal - [...]

[...] masła + ogórki + ketchup 18.15 – DESER: 200g owoców + Kinder bueno 20.00 – Kolacja: 100g kaszy gryczanej + 180g schabu + warzywa + jabłko 200g 22.00 – Kolacja: Jogurt 150g + 30g Wpc + 20g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% 24g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + magnez 180mg) BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T OKNO: 13.00-22.00 = 9h [...]

[...] piersi + ogórek |+ pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + pepsi light lemon 21.30 - 200g fileta, + MISKA WRAŻEŃ: Pokruszone wafle zbożowe(30g) + serek wiejski lekki 200g + jogurt typu greckiego 150g +25g czeko 75% + 15g orzechów + 100g borówek magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t [...]

[...] 250ml mleka + kawa latte 19.30 – 300g pieczywa + 200g piersi + ogórek + pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki 21.30 - 200g fileta, + serek wiejski 200g + 30g orzechów włoskich + 25g czeko 70% + 100g jabłka magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t Okno: 12-21 TRENING: WL - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, [...]

[...] jakiś głodny itd. Nie odczuwam jakoś strasznie tej niskiej kaloryki jeszcze. Ale brak nabicia, a jeszcze jest fat i taka dupa troche :P Głowa wariuje :P W sumie to nie moge sie doczekać dojścia do <50w/ed i <50t/ed i cotygodniowy Carbloading(czysty - fat <30g). Może wtedy będzie lepiej..... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-03 11:03:15

[...] 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle około 50g, bez warzyw około <30g P.S. Niby wypada jutro ładowanie,ale nie robie w tym tyg ani CBL ani FN. Według planu next tydzień to już 50w/ed, ale nie wiem czy nie zostać na 100w w DT i nie dorzucić [...]

[...] intensywnie Z JEDZENIA WESZŁO: - 2 kromki chleba z filetem, sałatą, ogórkiem i pomidorem - kromka chleba z dżemem - 100g płatków lion + 200ml mleka 0% - 50g pierników - 30g żelków - 2 jabłka + kilka truskawek - 100g chipsów lay's z pieca(9g fatu/100g) - 100g sorbetu malinowego - 2 kromki chleba z filetem, sałatą, ogórkiem i pomidorem - 2 [...]

[...] kielki pomidory, ogórki troche oliwy), po powrocie kurczak z ogórkami - także pewnie <1400kcal Dziś godzine temu wleciała kawa z 10g oleju kokosowego, 15g masła orzechowego, 30g Wpc - a na po zaraz mam 50g Wpc... o 15.30 lece na trening FBW w seriach łączonych + brzuch i waham się co do tego ładowania po :P Nie wiem czy tylko ograniczyć do [...]

[...] też ładnie leci a takie restrykcje to już na samą końcówkę się wrzuca U mnie podobnie, zwłaszcza że szczyt "formy" osiągnąłem po rzuceniu VLCD w cholerę, wejściu na większe kalorie (z 1200 do 1800) i zwiększeniu węgli z 0 do 200g i minimalizacji fatu do 20-30g. Ale może UD 2.0 się sprawdzi u niego, bo widzę, że przeżywa już to co ja }:-(

[...] jakieś zmiany pod siebie??? Mam ludziska dwa pytania do was: Dziś niedziela i w czwartek mam: 1.Zjeść 2-3 h przed treningiem posiłek i potem 30-60min przed wypić 20g Wpc + 30g węgli według protokołu Dorzucić od razu do tego BA + Mono+ preworkout + Agmatyne + Kofeine??? Czy jak to w czasie rozłożyć?? W protokole jest niby godzinę przed tr [...]

WTOREK, ŚRODA - Trening volume - 60-70min Dieta: Około 1200kcal - 180-200b <50w <40t Któregoś dnia było nawet poniżej 30g fatu Ogólnie czuje się git, ale Wtorek i Środa to jakaś masakra. Brak siły na trening i do życia - o 20 leże jak zwłoki, po treningu to nawet nie chce mi się wstać napić czy zjeść. Czuje każdą cząstke ciała, wszystko boli. [...]

[...] będzie przyzwolenie na lody czy pizze :) 11.00: Śniadanie - Omlet: 200g białka jaj + 10g kakao, wpc, siemie lniane, otręby pszenne, cynamon 15.00 – 5g Mono + 10g Bcaa + 30g płatków owsianych + 20g wpc + 120g musu owocowego 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): KLATKA: - Pompki/Podciąganie - rozgrzewka - Sztanga poziomo 3x8-12 - Sztanga skos + [...]

kreta ok gainer średniawa ale ujdzie - wątpie że tam jest 30g protein w porcji nast razem kup http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-11 18:08:48

Norijaki mozna;-) DT przed treningiem 20-30g nitro, po treningu 5 capsow tcm DNT 5capsow tcm KrystianeK stazowo ok, ale nie wiem co daly ci te 7 miesiecy i na jakim poziomie

[...] i http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1033.html Moje pytanie: Jak dawkować te suple? Nitrobolon tylko w DT? Zmieniony przez - Erdon w dniu 2012-02-21 18:33:01 30g nitro przed treningiem 5g mono po treningu dnt 5g mono rano (nie musi byc na czczo)

nitroII 20-30g przed treningowo tylko monohydrat codziennie rano 5g gainer wg brakow bcaa 20g razem z nitro przed treningowo