30g

[...] ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g Jajka kurze 2szt. Banan 120g Rodzynki 30g Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g 2. 10.00 Bułki grahamki (2sztuki) 140g Szynka z Indyka 40g Orzechy włoskie 25g Ser żółty (gouda) 20g Jabłko 75g Sok pomarańczowy [...]

[...] (B/T/W) - 100g makaronu - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 5) 18:00 (38/5/76) (B/T/W) - 100g ryżu - 150g piersi z kurczaka 15 min przed treningiem: - 20g WPC + 30g glukozy + 5g BCAA >>> TRENING <<< 30g glukozy + 5g BCAA Bezpośrednio po treningu: - 40g WPC + 60g glukozy + 5g BCAA + jakiś owoc 6) 21:00 (38/5/76) (B/T/W) - 100g ryżu - [...]

I Posiłek: 7:00-7:30 70G płatków owsianych 300 ml. mleka ( B- 9G; WW- 14G; T- 4.5G )-132Kcal 3 Jajka L ( B- 26; WW- 15,5; T- 21G )-300Kcal warzywa oliwa II Posiłek: 11:00 Serek wiejski 200G ( B- 24G; WW- 5G; T- 12G )-204Kcal Chleb 2 Kromki+10G Mar. ( B- 4G; WW- 22G; T- 4.5G )-142Kcal warzywa masło Sok wielowarzywny 300ML III Posiłek: 13:00 Filet [...]

[...] mówią, że chodzę, jakbym za chwilę kogoś miała zbić, nawet w szpilkach Próbuję się tego oduczyć,ale jest cholernie cieżko,a mi na tym zależy - no bo jak to,dziewczyna w sukience i się gibie jak gangster Sadziu,ja też tak długo jem,ostatnio mój rekord to 45 minut na 30g owsianych i 30g białka W ogóle oblałam dzisiaj mój drugi egzamin na prawko

[...] -150g rukoli -150g pomidora Tniemy, szatkujemy, najprościej sałatę i rukolę wrzucić do miski i dużymi nożycami pokrajać w drobny mak, pomidor tradycyjnie na desce ;-) - 30g oleju lnianego -sól -pieprz czarny Bełtamy i gotowe -300g fileta z dorsza -30g oliwy extra virgin -sól Na wpół odmrożone filety wrzucamy na zimny olej, solimy i [...]

[...] DT: 5 kapsulek rno przed sniadaniem 5 kapsulek po treningu DNT: 5 kapsulek przed sniadaniem 5 kapsulek przed obiadem Ostrowia WPC &#8211; DT: 10g do sniadania, 30g po treningu DNT: 20g po interwalach Vitaral &#8211; 1 kapsulka przed sniadaniem 2. Marzec, kwiecień: Tutaj nastapila zamiana suplementow. Na miejsce TSE wskoczyl [...]

[...] 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Jaja całe 120g Makrela z puszki 100g Oliwa z oliwek 30g Pół bułki pszennej 30g KCAL: 2550 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 250 Odczucia, informacje: skończył się chleb - buła na noc wlazła.

[...] Areoby: bieżnia 15 minut - wypiłem za dużo wody na raz i dopadła mnie kolka, musiałem chwilę maszerować Micha: Śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Bułka pszenna 30g Wołowina 50g Obiad 13:00 Kasza gryczana 150g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Kasza gryczana 150g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g [...]

[...] Oliwa z oliwek kieliszek 2. Makrela wędzona 250g Pomidor 200g Oliwa z oliwek kieliszek 3. Wieprzowina, karkówka 250g Brokuły / kapusta 250g Whey Protein 80 30g 4. Wieprzowina, karkówka 250g Olej rzepakowy uniwersalny 10ml Brokuły 250g Whey Protein 80 30g 5. Ser twarogowy tłusty 250 Jogurt naturalny 2% [...]

i ja pije 10g bcaa przed treningiem, i do tej pory pilem po treningu 50g gainera+30g bialko, od paru dni pije podczas treningu, i zmniejszam ta ilosc gainera 35g+30g bialka, staram sie wyeliminowac z diety calkiem ww proste, ale zastanawiam sie wlasnie czy jest sens picia podczas treningu takiego miksa gainer+bialko czy lepiej po, odrazu po silce [...]

1. 5.00 50g owsianki, 50 musli, 200ml mleka, 30g WPC OSTROWIA 2. 8.00 60g ryżu 3jaja, 150ml jogurtu naturalnego, pomidor, 30ml oliwy z oliwek 3. 10.30 puszke tuńczyka w zalewie, 2 kromki chleba z szynką, , ogórek 4. 14.30 70g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, 200g surówki, 30ml oliwy z oliwek TRENING 6. 17.30 wpc 30g +20ml mleka + 60g [...]

[...] tych 2-2,5tyg. Zawsze po treningu, mam nadzieje, ze to mnie ciut tlumaczy;) Dieta ostatnio wyglada tak: sniadanie: platki owsiane ok 60-80g mleko 200ml migdaly jakies 20-30g II sniadanie po 3h chleb razowy 1kromka szynka z kurczaka migdaly 20-30g "obiad"-przedtrenignowy piers z kurczaka 200g pelnoziarnisty/brazowy ryz/razowy makaron [...]

[...] a zjadłem ok 25g owsianych, odpuściłem 25g zarodków i 1/3 jajecznicy (bo to do niej dosypałem owsiane). Zamiast tego zjadłem 40g migdałów, 20g pestek dyni, 50g bagietki z 30g sera topionego i 30g łososia wędzonego i jak na razie przeniosłem porę treningu o jakieś 3 godziny. Mleko i pomidora spożyłem. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu [...]

Dzieki jeszcze raz przyznal bym soga ale nie mam abona ale masz duchowego, mam pytanie w tym linku co mi podales pisze, polecam 30g ww troche nie rozumiem mam tego brac 30g i co to te ww bo wydaje mi sie ze te 30g to chyba za duzo.

[...] wszysko w glowie mi sie kreci i nie lapie wszystkiego :)Ektomorfik 70kg (założenia: min. 140g białka, 100g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) /daj tran 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, [...]

[...] - 2g/kg T - 1,7g/kg WW - do 50g Śniadanie Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty 60g smalec 10g B/T/WW - 57/40/2 II Śniadanie Serek wiejski 200g Olej lniany 30g B/T/WW - 25/37/7 Obiad Pierś kurczaka 200g olej lniany 30g B/T/WW - 43/30/0 II Obiad Karkówka 200g Białka jaj 100g B/T/WW - 35/34/0 Kolacja Twaróg 150g Oliwa [...]

Jadłospis Sniadanie Płatki owsiane 50g Białka jaj 300g Żółtka jaj 40g Orzechy włoskie 20g II Śniadanie Wołowina 200g Oliwa 10g Obiad (przed treningiem) Cycek kury 200g Ryż brązowy 100g olej lniany 20g TRENING bezpośrednio po treningu WPC - 30g II Obiad (po treningu) cycek kury ryż brązowy Kolacja Twaróg 200g siemie lniane 30g

[...] 1 jabłko 1 kiwi ok 200 ml mleka Za mało białka. Do takiej owsianki dosyp sobie odżywki białkowej, będzie pyszna sałata lodowa jajko pomidor - 70g papryka czerwona - 30g ogórek 60g kromka WASy Przydałoby się też dorzucić trochę zdrowego tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby ) cyc - ok 100g [...]

kreatyne z wodą mieszaj ! Kreatyna - dni treningowe :rano 5g +30g glukozy i po treningu 5g +30g glukozy - dni nie treningowe : rano 5g +30g glukozy i wieczorem 5g Gainer - dni treningowe : między śniadaniem a obiadem 50g i po treningu po kreatynie ok 15/20min / ok 45-60min posiłek potreningowy bogaty węgle i białka - dni nie treningowe: [...]

z tym że tuńczyk przed treningiem odpada :( 1 posiłek (6:30)B-40g W-115g T-26g Kcal-640 2 posiłek (W szkole) B-30g W-77g T-32g Kcal-726 3 posiłek (Obiad 14:00 - 17:00)B-30g W-41g T-26g Kcal-630g + warzywa 4 posiłek (1.5h przed treningiem) B-4g W-20 T-3 Kcal-125 5 posiłek (0.5h po treningu) B-1g W-20g T-0g Kcal-90 6 posiłek (godzinę po treningu, [...]