hello ;)
dzięi Marta że czuwasz :)
może ktoś ejszcze do mnie tu zajrzy??
Za mało białka. Do takiej owsianki dosyp sobie odżywki białkowej, będzie pyszna
dosypię chętnie jak do mnie dotrze
dopiero w środę...
Przydałoby się też dorzucić trochę zdrowego tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby )
kupiłam avocado i zupełnie o nim zapomniałam.. poprawię się ;)
Jakie wrażenia na treningu, lepiej niż ostatnio?
Trening ok, myślę że z każdym razem będzie lepiej..
na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 minuty i padam... kondycja zerowa niestety
a tu wczorajsza miska:
trochę długie przerwy miałam, zwłaszacza miedzy 11:30 a 16:30, bo zrobiłam sobie drzemkę i zaspałam na jedzenie
8:30
kanapka: razowiec, jajko, ogórek
jabłko
11:30
pasta z makreli, jajka i serka wiejskiego
kromka razowca
kromka Wasy
(
za dużo weglowodanow??) ale ta pasta była taka pyszna no i musiałam ją na coś nałożyć
16:30
pieczona rybka z kapustą kiszoną
20:00
sałata zielona, papryka, ogórek, pomidor, krewetki
22:30
serek wiejski z zieloną cebulką
3 marchewki
orzechy włoskie
Tu pytanko: czy mogę jeść tak późno? Poszłam spać o 00:30, więc zjadłam 2 godz przed snem.
---------------------------------------------------
Dzisiejszy trening - pierwszy raz siłowo.
Dobrze że mąż ma pojęcie o maszynach na siłowni, bo sama nie wiedziałabym na której maszynie co ćwiczyć..
W sumie było ok, chyba się zawzięłam, bo nie narzekałam i ładnie robiłam wszystkie ćwiczenia (co mi się rzadko zdarza).
rozgrzewka - 5 minut bardzo szybkiego marszu na bieżni
Ćwiczenia na maszynach, każde 4 x 10 - 12 powtórzeń, z obciązeniem 10 kg, na dwóch maszynach dałam radę aż z 15 kg
(kursywą wpisałam modyfikacje programu Michaiła)
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
(leżąc)
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie
(przyciąganie linek siedząc)
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny
(hantelkami) leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze
i tylko 10 minut na orbitreku, bo już mnie czas gonił...
dzisiejszą miskę wpiszę później albo jutro, w zależności o której zjem ostatni posiłek.
Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-21 18:39:40
Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-21 18:40:07