Początkująca Ka-trine - dieta i trening... Podsumowanie str. 16

jestem!!!

znajomi byli u nas, więc czasu nie było.. kawka, ciasteczka.. itp
Achh jak one pięknie na mnie patrzyły i wołały "zjedz mnie"...
masakra!! ale się im nie dałam
No i jeszcze kolega przyniósł nam butelkę pysznego wina własnej roboty.. niebo w gębie..
ale..
zaznaczyłam mojemu że to wino czeka do zakończenia mojej diety :)


miska:

trochę ważyłam, trochę nie.. korzystam z okresu "przejściowego" że Marta nie krzyczy..

8:30
omlecik - nie był zbyt smaczny hehe :) coś mi nie wyszło
4 białka, 2 żółtka
50 g płątków owsianych
jabłko
cynamon

11:20
makrela wędzona - 80 g
3 marchewki
kromka razowca

14:00
"kanapka":
kromka WASY
3 łyżeczki serka wiejskiego
kilka plasterków ogórka

17:00
cyc - tak na oko ze 150-200 g
fasolka szparagowa
mini marchewki
(warzywka ugotowane na parze)

19:30
5 marchewek
trochę rodzynek

21:00
serek wiejski
ogórek
orzechy włoskie

Piszę z opóźnieniem...

Bardzo ładnie Kasiu Jedyne, do czego się doczepię, to posiłek o 19.30: nie ma tam białka.

Marta dzięki za sprawdzenie

A tu wczorajsza miska:

8:20
owsianka:
płatki owsiane - 60g
1 jabłko
1 kiwi
ok 200 ml mleka

(wiem, pewnie za dużo owoców )

9:30 Trening

11:00
sałata lodowa
jajko
pomidor - 70g
papryka czerwona - 30g
ogórek 60g
kromka WASy

14:30
jajko
3 marchewki
orzechy włoskie - 30g

17:00
cyc - ok 100g
pomidorki koktajlowe
squash (chyba bakłażan, kabaczek????)

20:30
sałatka:
sałata zielona
pomidor
ogórek
papryka czerwona i zielona
cebulka zielona
30g fety

No i trening:
15 min na rowerku
35 min szybkiego marszu na bieżni

plus (jeśli to sie wlicza )
rano - 2x 15 min szybki marsz
po południu - 2x 15 min szybki marsz
na świeżym powietrzu

Marta ile razy dziennie brać fiskeolie?? 3x tak jak pisze na opakowaniu??
I miałaś na myśli ten z serii MATAS, tak?? Bo taki kupiłam...

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-20 08:14:18

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-20 08:31:36

Oki doki, wpadam spóźniona

Poprawki do miski:

owsianka:
płatki owsiane - 60g
1 jabłko
1 kiwi
ok 200 ml mleka

Za mało białka. Do takiej owsianki dosyp sobie odżywki białkowej, będzie pyszna

sałata lodowa
jajko
pomidor - 70g
papryka czerwona - 30g
ogórek 60g
kromka WASy

Przydałoby się też dorzucić trochę zdrowego tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby )


cyc - ok 100g
pomidorki koktajlowe
squash

Brakuje zdrowego tłuszczu (oliwa byłaby jak znalazł)


sałatka:
sałata zielona
pomidor
ogórek
papryka czerwona i zielona
cebulka zielona
30g fety

Brakuje zdrowego tłuszczu (oliwa, orzechy, awokado) i białka też za mało.

.....

Tak, chodziło mi dokładnie o ten olej z serii Matas. Jest bardzo dobry, nawet niedawno został wybrany jako najlepszy spośród dostępnych w DK Bierz 3 kapsułki dziennie.

.....

Jakie wrażenia na treningu, lepiej niż ostatnio?

.....

Czekam na kolejną wypiskę

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-21 00:32:08

hello ;)

dzięi Marta że czuwasz :)
może ktoś ejszcze do mnie tu zajrzy??

Za mało białka. Do takiej owsianki dosyp sobie odżywki białkowej, będzie pyszna

dosypię chętnie jak do mnie dotrze dopiero w środę...

Przydałoby się też dorzucić trochę zdrowego tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby )

kupiłam avocado i zupełnie o nim zapomniałam.. poprawię się ;)

Jakie wrażenia na treningu, lepiej niż ostatnio?

Trening ok, myślę że z każdym razem będzie lepiej..
na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 minuty i padam... kondycja zerowa niestety

a tu wczorajsza miska:

trochę długie przerwy miałam, zwłaszacza miedzy 11:30 a 16:30, bo zrobiłam sobie drzemkę i zaspałam na jedzenie

8:30
kanapka: razowiec, jajko, ogórek
jabłko

11:30
pasta z makreli, jajka i serka wiejskiego
kromka razowca
kromka Wasy
(za dużo weglowodanow??) ale ta pasta była taka pyszna no i musiałam ją na coś nałożyć

16:30
pieczona rybka z kapustą kiszoną

20:00
sałata zielona, papryka, ogórek, pomidor, krewetki

22:30
serek wiejski z zieloną cebulką
3 marchewki
orzechy włoskie

Tu pytanko: czy mogę jeść tak późno? Poszłam spać o 00:30, więc zjadłam 2 godz przed snem.

---------------------------------------------------

Dzisiejszy trening - pierwszy raz siłowo.
Dobrze że mąż ma pojęcie o maszynach na siłowni, bo sama nie wiedziałabym na której maszynie co ćwiczyć..
W sumie było ok, chyba się zawzięłam, bo nie narzekałam i ładnie robiłam wszystkie ćwiczenia (co mi się rzadko zdarza).

rozgrzewka - 5 minut bardzo szybkiego marszu na bieżni
Ćwiczenia na maszynach, każde 4 x 10 - 12 powtórzeń, z obciązeniem 10 kg, na dwóch maszynach dałam radę aż z 15 kg
(kursywą wpisałam modyfikacje programu Michaiła)

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc (leżąc)
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie (przyciąganie linek siedząc)
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny (hantelkami) leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze

i tylko 10 minut na orbitreku, bo już mnie czas gonił...

dzisiejszą miskę wpiszę później albo jutro, w zależności o której zjem ostatni posiłek.

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-21 18:39:40

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-21 18:40:07

porządne rozpiski robisz
wydaje mi się że masz trochę długą przerwa pomiędzy posiłkami o 11.30 a 16.30

czy mogę jeść tak późno?

możesz na noc trzeba czymś żołądek zająć, w granicach przyzwoitości oczywiście ja np. pieke sobie właśnie schabik na kolacje

trening spoko, najważniejsze to sie rozruszać, jak podłapiesz technike, to z ciężarami pójdziesz jak burza

porządne rozpiski robisz
wydaje mi się że masz trochę długą przerwa pomiędzy posiłkami o 11.30 a 16.30

freespirit bo ja jak coś robię to albo porządnie albo wcale, a poza tym muszę tu wszystko wpisać bo jestem w temacie początkująca i liczę na komentarz i doradzenie.
A z tą przerw to wiem, zawaliłam, ale mnie spanie zmogło

Lady M no ja akurat nie lubię na noc dużo jeść bo źle mi się śpi i mam koszmary, kiedy mój żołądek pracuje.
No ale jak trzeba to trzeba.

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-21 19:53:31

nie mówie, że dużo
ale cokolwiek można zarzucić, nie ma przeciwwskazań.

w ogóle to dziwny mi sie wydaje Twój walkover na bieżni po 3 minutach co to sie podziało?

w ogóle to dziwny mi sie wydaje Twój walkover na bieżni po 3 minutach co to sie podziało?

po 3 minutach?? masz na myśli 5 minutową rozgrzewkę??
tak od razu założyłam, że bedzie 5 minut, za krótko??