[...] kawalki jablecznika 3.3 krokiety + warzywa + 200ml mleka + 35 g whey c6 4.3 kawalki chleba razowego + ser/poledwica + 35g kazeiny 5.150 g twarogu SUPLEMENTACJA 35g whey c6 30g micellar casein Jutro chce zaczac jesc thermo fusion ale nie wiem jak to pogodzic poniewaz zarowno w stano i w thermo jest kofa a niechcialbym zeby za bardzo mnie to [...]
[...] duza lyzka BCAA ( prosto do buzi wsypana ) 4 caps thermo fusion - zdecydowanie podnosi termogeneze i potliwosc 40 gainera - mialem saszetkowanego z innej firmy to wzialem 30g kazeiny prawdopodobnie wejdzie do ostatniego posiłku foty posilkow z dzisiaj i jakies tam plecy , w tej pozie wgl nie umiem sie ustawic ale widze duza poprawe od kad [...]
[...] zrobiony na kursie. 1.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x70/8x90/6x110/4x115 ( tutaj 2 ostatnie juz wymuszone 2. podciaganie szeroko nachwytem 10/8+12/6+14kg/4+18kg/2+20kg/2+26kg 3.dociaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo 15 g bcaa o treningu + 5 g kreatyny 4 caps thermo fusion Przed treningiem 30g whey c6
[...] bokiem 3x10 12kg 7.unoszenie hantli w opadzie 3x10 12kg SUPLEMENTACJA 5 g kreatyny na czczo 15 g BCAA po treningu + 5 g kreatyny 4 caps thermo fusion przy posilku nr 3 30g stano fusion przed treningiem Zdjecie kolacji + film z ostatniej serii siadow http://www.youtube.com/watch?v=MrdeKJervbA [...]
[...] 5x20 6.unoszenie hantli przed siebie 3x10 7.unoszenie hantli na boki 3x10 8.unoszenie hantli w opadzie tulowia SUPLEMENTACJA 5g kreatyny 10g bcaa + 5 g kreatyny po treningu 30g stano fusion przed treningiem- odziwo po tak dlugim czasie stala dawka nadal daje kopa i sie przyjemniej cwiczy:) 40 g whey c6 4 caps thermo fusion [...]
[...] 5.wspiecia lydek stojac 6.unoszenie hantli w z przodu 3x10 7.unoszenie hantli na boki 3x10 8. odwrotne rozpietki 3x10 plus jeszcze na maszynie srodkowy i tylni akton zrobiny SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa + 5 g kreatyny podczas treningu 30g stano fusion przed treningiem 4caps thermo fusion - własnie sie skonczylo opakaowanie : /
30.06.2013/01.07.2013 DZIEŃ 46/47 niedziela dzień wolny , a poniedziałek miedzynarodowy dzien klaty :P DIETA 1.4 jajka +30g owisanych + jaogdy 2.100g kaszy gryczanej+ 150g miesa mielonego + warzywa 3.100g ryzu brazowego +160 g kurczaka + sos 4.80g owsianych + serek wiejski + 70g kurczaka + warzywa + mielone do tego doszlo cos jeszcze tam [...]
Pytanie: Kawa 1 godzina przed treningiem + 1600mg l-tyrozyny 30g 100% WPC 30 minut przed treningiem To się nie będzie gryzło? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-05-22 18:51:52
[...] hantlami niz wyciskanie sztanga nie wiem czemu rzadko wlaczam to cwiczenie Zaraz obiad: ok 60g makaronu 150g kuraka warzywa Potem do pracy: ok 70g bulki 40g sera 20g szynki 100g grejfruta potem obiad na ostatniej przerwie 40g orzechów 30g izolatu 5g gluty a na noc tunczyk bialko oliwa Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-15 17:10:27
[...] Szybko przedtreningowy. Potem suple i na trening: plecy + biceps + czworoboczny ...trening spontan. Zakwasy straszne,brak sil + ogolnie zle samopoczucie wiec pozwolilem sobie na nowe cwiczenia. Po treningu cardio 35min + 7inter. Chwile pozniej suple: aminki 15g leucynka 5g glutaminka 5g 30min pozniej iozlacik 30g po niecsalej godzinie posilek
[...] jak chcialem pas w doł - mnyslelem ze bedzie wiecej ale plan minimum wykonany jeszcze tydzien i koniec .......................... niEdziElA (dzień 45) dzis off juz 4 posilki za mna + suple sniadanie (to co przedtreningiem zwykle jem) bcaa obiad obiad II - tortilla izolat 30g kolacja - jajka Dzis tylko cardio 35min + 7 interwalów + a6w - 2x 20
[...] na szczescie o niebo lepiej niz we poniedzialek/wtorek A dzis po treningu: wczesniej oczywiscie (zaraz po cardio): aminki 15g leucyna 5g glutamina 5g 30min pozniej: izolat 30g po 40min obiadek - zdj. wyzej. Dzis wstepne pomiary - niestety poleeeeecialo za bardzo - nie to co chcialem. Powoli zaczne pisac podsumowanie cyklu - mam nadzieje ze [...]
Okej dzięki. A nie lepiej brać 30g no2 przed treningiem ? I w dnt. potreningu mniejsza porcja czyli jaka mniej wiecej ? Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-11 23:03:24
A po co brać BCAA w dni nietreningowe? Bo zje go katabolizm? %-) Jak je normalne śniadanie z ~30g białka to na uj mu to BCAA? Okołotreningowo tylko na redukcji jak jesz skromny posiłek przed treningiem.
Dzisiaj tylko jedna sesja cardio, cały dzień na CKD czyli: - 500g piersi, - 550g jajek, - 250g twarogu chudego, - 50g wiórek kokosowych, - 15 oleju lnianego, - 34g oliwy, - 30g orzechów włoskich, Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu - jak zwykle cała góra ciała będzie skatowana :) Po treningu wleci 15 min cardio. Waga po ładowaniu 104.2kg, [...]